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"스포츠를하는 사람들은 그렇지 않은 사람들과 다른 양의 동일한 영양소를 필요로합니다."

스포츠를하는 사람들은 최고의 성과를 내기 위해 더 잘 먹을 수있는 방법을 찾고 있습니다. 그것이 그것이받는 모든 새로운 제품을 기대하는 이유입니다. 사실 대부분의 엘리트 운동 선수들은 그들의 죽음이 아니라 심장 마비 나 건강 문제로 사망했습니다. 그 이유는 도핑을 사용하거나 무차별적인 성능 향상제와 부적절하고 불균형 한 식단 때문입니다. 따라서 알아야 할 가장 중요한 점은 다음과 같습니다. 스포츠를하는 사람은 그렇지 않은 사람과 다른 양의 동일한 영양소가 필요합니다. 개인의 에너지 요구는 스포츠와 함께 증가하기 때문입니다. 이것은 운동 선수의 건강을 보호 할 다른 영양소에 대한 필요성이 증가한다는 것을 의미합니다.

스포츠 영양의 기본적인 차이점; 탈수를 충족시키기위한 적절한 체액 지원을 제공하고, 일하는 근육의 증가 된 에너지 요구를 충족시키기 위해 영양소, 특히 탄수화물에 대한 필요성을 증가시킵니다. 때문에 강렬한 운동에서 탄수화물은 근육에 에너지 저장을 제공하여 운동을 더 오랫동안 수행 할 수 있도록합니다. 그러나 운동 강도가 적고 장기적인 활동을하고 싶다면 지방이 에너지 형성에 미치는 영향이 더 커집니다. 에너지 저장을 제대로 저장하지 않으면 극심한 피로, 피로, 갑작스런 어지러움, 등에 땀을 흘리는 운동 선수 용어 인 "월 타기"증후군은 불가피합니다. 따라서 스포츠 유형, 강도 및 훈련 빈도에 따라 다이어트 계획을 변경해야합니다.

운동 선수는 운동으로 인해 증가 된 영양소를 충족하기 위해 더 많은 음식을 섭취하므로 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 따라서 운동 선수는 비타민과 미네랄 지원이 필요하지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 운동 선수가 비타민과 미네랄을 사용할 수 있습니다. 이들; 에너지 제한이있는 사람 (발레리나, 체조, 에어로빅 등), 잘못된 체중 감량 방법 (역도, 레슬링, 복싱 및 보디 빌딩 스포츠)을 시도하는 사람, 섭식 행동 장애가있는 사람 (여성 운동 선수) 발레리나, 체조, 육상 스포츠) 및 적어도 하나 이상의 식품군에서 다양한 음식을 식단에 섭취하지 않는 사람들. 이러한 경우 적절한 비타민 정제를 선택해야하며 단일 비타민 또는 미네랄이 함유 된 정제는 피해야합니다.

적절한 수분 섭취는 근력, 지구력 및 유산소 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 땀으로 인한 체액 손실을 대체 할 수 없다면 과도한 체액 손실 스포츠 활동을 중단해야합니다.

체액 손실은 근육이 수축을 견디는 시간을 줄입니다. 따라서 스포츠를하는 동안 목이 마르기 전에 정기적으로 물을 마셔야합니다. 운동 2 시간 전, 500ml 수분 섭취, 스포츠 중 15 분마다 250ml, 운동 후 500ml이면 충분합니다. 스포츠 음료, 갓 짜낸 주스, 물이 최고의 액체 선택입니다.

스포츠 영양에 대한 중요한 경고 :

1. 운동을하는 동안 체중 감량은 주당 0.5-1.0 kg 사이인지 확인하십시오.

2. 스포츠를하면서 성능을 평가하기 위해서는 체지방과 근육량의 비율을 결정하는 것이 필요합니다.

3. 땀과 배고픔으로 살을 빼고 싶을 때, 여기에 스포츠를 더하면 신체에 심각한 장기 손상이 발생할 수 있습니다.

4. 스포츠를하는 동안, 가스를 유발하고 장에서 오래 지속되는 음식은 피해야합니다. 감자 튀김, 콩류, 말린 과일, 말린 과일, 매운 음식과 매운 음식, 날것과 가스를 생산하는 야채 (양배추, 콜리 플라워, 비트, 무 등)

5. 스포츠를하는 동안 수분이 많은 음식을 멀리 할 필요가 있습니다. 이들은 매우 짠 음식, 체다, 툴룸 치즈, 올리브, 국물, 겨자, 피클, 케첩, 감자 칩, 모든 통조림 식품, 버터, 말린 과일, 코코아, 인스턴트 샐러드 드레싱, 미트 소스 및 인스턴트 수프입니다.

6. 소화하기 쉬운 음식은 운동 전에 선택해야합니다. 껍질을 벗기지 않은 과일, 과일 설탕에 절인 과일, 치즈가 들어간 통밀 빵, 무염 버터 밀크, 크래커 몇 개, 과일 요구르트, 말린 살구, 저지방 우유 디저트, 저지방 및 설탕 케이크가 최선의 선택입니다.

7. 음식은 운동하기 최소 2 시간 전에 먹어야합니다. 운동 직전에 음식을 먹으면 메스꺼움, 구토 및 소화 문제가 발생합니다.

8. 특히 기름진 음식은 피할 필요가 있습니다. 지방이 많은 음식은 위가 늦게 땀을 흘리며 사람을 부피가 크고 무겁게 느끼게하기 때문입니다.

9. 운동이 끝나면 혈당 지수가 높은 음식을 섭취해야합니다. 예를 들어, 바나나를 먹는 것은 매우 유용합니다.

10. 하루에 3 번의 주요 식사와 2 번의 간식을 먹여야합니다.

11. 식사를 거르지 않도록주의해야합니다.

12. 식품은 모든 식품군에서 선택해야하며 이러한 식품은 동일한 식사에 소비되어야합니다.

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버섯과 닭고기 소스를 곁들인 견과류 (4 인분-1 인분 : 550 칼로리)

기재

1 컵라면

닭 가슴살 1 개 (얇게 썬 것)

½ 그릇 잘게 잘린 신선한 버섯

½ 컵 크림

약간의 로즈마리

잘게 썬 양파 1 개

갓 다진 파슬리 2 큰술

약간의 소금

올리브 오일 ½ 차 잔

준비중 인

* 닭 가슴살은 버터에 향신료를 넣어 볶습니다.

* 잘게 다진 양파와 파슬리를 올리브 오일에 넣고 잘게 다진 버섯을 익히고 크림을 넣어 섞는다.

* 약간의 소금물에 국수를 끓입니다.

* 소스를 섞어 뜨거운면을 제공하십시오.