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"신체가 섭취해야하는 탄수화물의 양은 연령, 키, 체중 및 신체 활동에 따라 다를 수 있습니다. 곡물, 콩류, 우유 및 유제품, 과일 및 채소는 복합 탄수화물 그룹에 속하며 50-60 %를 차지합니다. 에너지가 필요합니다. Tuba Örnek은 단 것을 예방하는 방법을 설명했습니다. "

설탕이 포함 된 음식과 음료는 정말로 필요하지 않습니다. 차당, 옥수수 시럽, 포도당 시럽과 같은 단순 탄수화물 설탕을 하루 1-2 큰술을 초과하여 섭취하면 설탕이 너무 많이 섭취됩니다. 단맛이 나는 느낌은 몸이 갈증을 느끼는 신호일 수 있으므로, 물을 먼저 마시는 것이 좋습니다.

단순 당이 장에서 흡수되면 인슐린 호르몬과 혈당의 불균형이 발생하고 식욕을 증가시키는 호르몬이 증가합니다. 설탕과 단 음식 / 음료를 섭취하면 설탕에 대한 욕구가 증가합니다. 포도당, 자당, 갈락토오스, 맥아당, 옥수수 시럽, 과당, 기장 시럽, 캐롭 시럽, 메이플 시럽, 보리 맥아, 현미 시럽과 같은 단당이 포함 된 포장 식품 1 주일에 1 ~ 2 회 이상 또는 1 ~ 2 큰술 이상 우리가 그것을 적절하게 소비한다면, 우리는 너무 많은 설탕을 소비하고 우리가 계속해서 너무 많이 소비 할 때라고 말할 수 있습니다. 다양한 연구에서 비만, 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환을 유발하고 심지어 암 위험을 증가시키는 것으로보고되었습니다.

균형 잡힌 식단으로 설탕 섭취를 제한 할 수 있습니다.

단맛이 나는 느낌은 몸이 갈증을 느끼는 신호일 수 있으므로, 물을 먼저 마시는 것이 좋습니다. 모든 것이 가족에서 시작되기 때문에 아이들에게 초콜릿과 정크 푸드와 같은 단순한 사탕을 소개하는 대신 과일, 당밀, 꿀과 같은 자연 디저트로 안내하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 다양한 단 음식, 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 오트밀 대신 , 당밀, 우유, 요거트 설탕을 사용하지 않고 믹스로 건강한 디저트를 맛볼 수 있습니다.

건강한 디저트 레시피

재료 / 1 인분 :

감 반, 바나나 반

-오트밀 1 작은 술

-꿀 1 작은 술

-코코아 1 작은 술

제작:

모든 재료를 론도에 통과시키고 그릇에 붓습니다. 선택적으로 1-2 개의 호두로 장식 할 수 있습니다. 원한다면 파라다이스 대신 아보카도 절반을 선택할 수 있습니다.

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