불면증이 여성에게 미치는 영향!

"정신과 의사 Tanju Sürmeli 박사는 잠 못 이루는 시간이 여성의 건강에 미치는 영향을 설명함으로써 우리를 계몽합니다…"

수면은 일상 생활에서 만들어지는 시간 일뿐만 아니라, 매일 우리의 신체적, 정신적 건강을 적극적으로 갱신하려면식이 요법과 운동만큼 필요합니다. 미국인의 거의 절반에 해당하는 1 억 명 이상의 미국인이 양질의 수면을 취하지 못한다고 말합니다. 대부분의 사람들은 7-9 ​​시간의 수면이 필요하지만 30 세 이상 일하는 여성은 일반적으로 6 시간 45 분 수면을 취하는 것으로 알려져 있습니다. 여성은 남성보다 불면증으로 고통받습니다. 특히 월경, 폐경기, 산후 증후군도 증가하고 있습니다.

84 개의 수면 및 각성 질병은 우리 일상의 질을 저하시키고 건강한 삶을 감소시킵니다. 교통 사고와 산업 재해를 일으켜 사회를 위협 할 수 있습니다. 이 질병,

잠들기 어려움, 밤새 안절부절 수면, 깊이 잠들 수 없음, 수면 중 말하기, 외침, 너무 활동적, 몽유병, 일어나기 및 밤에 간식 (한 연구에 따르면 66 %가 여성입니다. 수면제, 치료에 사용되는 약물 수면 무호흡증 (호흡 중단)은 50 세 이상의 여성에서 볼 수 있습니다. 65 세 이상의 25 %. 또 다른 이유는 프로게스테론과 같은 호르몬 변화입니다. 감소. 야간 공포 (악몽), 비명을 지르고 나중에 기억하지 못하는 수면 장애 여성이 남성보다 야간 통증을 더 많이 호소합니다. 류마티스 관절염, 관절염 n 개의 이유.

하지 불안 증후군 (수면 중에 다리를 움직여 불안감을 줄이려고합니다. 여성의 18 %와이 중 80 %가 배우자가 같은 침대에 누워있을 때 불안해하는 것으로 나타났습니다.

아침 일찍 일어나고, 아침에 일어나기 힘들고, 격렬하고 졸려서 일어나지 못하는 것은 낮은 에너지로 하루를 시작, 두통으로 일어나기, 긴장하게 일어나기, 강박 적으로 일어나기 등의 불만을 유발할 수 있습니다. 생각하고 죽음을 초래할 수 있습니다.

잠이 깬 경우

• 낮잠을 자고 싶은 욕망, 주의력 결핍, 집중력 장애, 건망증, 의사 결정 메커니즘 장애

• 삶을 즐기지 않음, 불안, 빠른 심박수, 낮은 체온

• 성장 호르몬 분비 및 면역 체계에 장애가 발생할 수 있습니다.

수면을 담당하는 일주기 리듬은 수면을 조절하는 중앙 시상 하부와 멜라토닌을 생성하는 송과선에 의해 조절됩니다. 수면 중에 성장 호르몬 방출과 기억 강화가 발생합니다.

일본에서 6 시간 미만 수면을 취한 40 ~ 79 세 여성 24,000 명을 대상으로 8 년간의 후속 연구에서 수면 중에 방출되는 멜라토닌 호르몬의 감소로 인한 에스트로겐 호르몬 방출이 증가하는 것으로 나타났습니다. 여성의 유방암 위험을 60 %까지 높였습니다. 야간 램프에서 조명으로 사용해야하는 유일한 색상은 빨간색입니다. 연구에 따르면 단일 적색 신호는 밤에 멜라토닌 생산에 영향을 미치지 않으며 다른 조명은 생산을 중단합니다. 실제로, 2 시간마다 1 분의 백색광에 노출 된 피험자의 멜라토닌 생성이 65 % 감소했습니다.

일주기 리듬에 부정적인 영향을 미치는 요인

- 알람 시계

-빛 (빨간색 제외)

-식사 시간

-카페인 음료

많이 흡연

매우 추운 날씨

-침실 내 TV, 컴퓨터

침실의 색상은 녹색, 라일락, 연 보라색 (침실 세트 또는 벽면 색상)으로 쉽게 잠들 수 있습니다. 여성은 피부에 대한 반응을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 화장을 깨끗이하는 것이 중요합니다.

수면과 통증에 매우 효과적인 바이오 피드백 방법, 이완 기술 및인지 요법은 미국 수면 의학 아카데미에서 권장하는 치료에 사용될 수 있습니다. 수면주기 리듬이 다시 회복되는 것을 막기 위해 최면제를 최대 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 많은 연구에서 장기간 사용하면 우울증과 일부 암이 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면 장애 환자 10,529 명과 수면제를 사용하는 정상인 23,674 명을 비교했을 때 수면제는 사망을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 중 고용량의 수면제를 투여받은 사람들의 암 발병률이 35 % 증가한 것으로 나타났습니다. 최면 약물 연구에서 비 흑색 종 (기초 세포) 피부암, 난소 암, 폐암, 신장 암 및 갑상선암과 같은 암이 관찰되었습니다. 위약 그룹에서는 암이 발견되지 않았습니다.


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