길고 건강한 삶의 식단

"건강하고 장수하려면 무엇을해야하고, 어떻게 먹어야하고, 무엇을 멀리해야합니까?"

주요 식사 나 간식을 거르지 마십시오.

동물성 단백질을 과용하지 마십시오. 너무 기름진 고기, 껍질없는 닭고기, 전 지방 유제품을 섭취하면 해로울 수 있습니다. 단백질은 건강에 필수적인 영양소이지만 특히 과도한 동물성 단백질은 빠르게 노화되는 것으로 알려져 있습니다. 남성은 하루 100g, 여성은 50-75g이 필요합니다. 이 측정 값은 3-4 개의 미트볼, 닭고기 및 생선에 해당합니다.

아침 식사 시간을 가지십시오.

아침 식사로 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 아침 식사를 다양 화하십시오. 요구르트, 신선 및 말린 과일, 탈지 우유, 호두 및 말린 과일과 혼합 된 아침 시리얼을 활용하십시오. 간식으로 사과, 저지방 요구르트, 말린 살구, 포도, 자두, 호두 또는 헤이즐넛 몇 개 또는 아몬드를 먹을 수 있습니다.

짠 음식, 통조림 음식, 칩, 포장 된 기름, 소금, 설탕으로 가득 찬 밀가루 음식을 멀리하십시오. 설탕과 소금을 적게 섭취하십시오. 설탕과 소금은 노화 물질이라는 것을 기억하십시오. "백인 3 명을 멀리하라"는 조언을 고수하십시오. 흰 빵 (및 유사한 흰 밀가루 제품), 설탕 및 소금을 최소화하십시오.

카페인이 포함 된 음식과 음료를 제한하십시오. 하루에 2 잔이면 충분합니다. 알코올을 전혀 사용하지 않거나 마음대로 두지 마십시오. 물을 충분히 마셔야합니다. 식사와 함께가 아니라 식사 사이에 물을 마시십시오.

유기농 먹기. 음식에 더 많은 허브를 추가하십시오. 파슬리, 유채과 야채, 타라곤 및 기타 채소를 더 많이 섭취하십시오. 유기농, 신선하고 어두운 음식을 우선시하십시오. 첫 번째 행에 가장 많은 빨간색, 보라색 및 검은 색을 넣으십시오.

당신의 에너지를 유지하기 위해, 자주 그리고 적은 식사를 드십시오. 당뇨병, 고혈압, 통풍, 심혈관 질환과 같은 특정 건강 문제가있는 경우 의사와 영양사에게 특별 식단 계획을 요청하십시오.

허브 차, 특히 세이지와 재스민 차를 이용하는 것을 잊지 마십시오. 많이 양조 한 차를 마시지 마십시오. 녹차와 홍차의 균형을 맞 춥니 다.


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