간헐적 단식으로 체중을 줄이는 방법?

"일반 외과 Op. Fırat Tutal 박사는 간헐적 단식 방법 인 간헐적 단식을 통한 체중 감소에 대해 알아야 할 사항을 설명했습니다."

간헐적 단식은 지난 몇 년 동안 큰 인기를 얻은 체중 감량 접근법입니다. 다른 버전이 있습니다. 일반적으로 평일에는 정상적으로 먹고 다른 날에는 칼로리를 줄이는 식단을 따라야합니다.

예를 들어, 그는 한 번에 최대 24 시간 또는 36 시간 동안 음식을 완전히 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그 외에도 그는 하루에 두 끼만 섭취 할 것을 권장합니다.

일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 단기간에 더 빨리 작동합니다. 이 식단을 통해 과체중뿐만 아니라 염증성 질환이 감소하는 것으로 관찰되었습니다.

식이 요법의 건강 증진 이점 뒤에 숨겨진 비밀은 단식이 세포를 가벼운 스트레스에 처하게한다는 것입니다. 또한 저칼로리 날에이 스트레스에 반응하는 과정은 스트레스에 대처하고 특정 질병과 싸우는 세포의 잠재력을 향상시키는 것으로 관찰되었습니다.

무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없습니까?

금식하지 않는 날에는 보통 원하는대로 먹을 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이고 필요한 영양소 만 얻으려면 건강에 좋은 음식을 고수하고 단 음식 및 가공 제품과 같은 음식을 제한해야합니다. 금식 일에는 거의 먹거나 전혀 먹지 않습니다. 예를 들어, 하루에 500 칼로리 만 섭취합니다.

이 외에도 또 다른 식단에는 일주일에 5 일 식사를하고 나머지 2 일은 금식, 여성은 500 칼로리 이하, 남성은 600 칼로리 이하를 섭취하는 것이 포함됩니다. 이것은 아마도 금식하지 않는 날에 먹는 양의 1/4 일 것입니다. 이러한 칼로리를 한 번에 먹거나 하루 종일 소량의 식사에 분배하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

매우 강력한 또 다른 유형은 일주일에 며칠 동안 칼로리를 피하고 대부분 물, 커피, 차를 섭취하여 포만감을 유지하는 것입니다. 통제되고 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 좋습니다.

건강하게 쇼핑하고 집에서 요리하세요

쇼핑을 직접해야합니다. 야채, 과일, 가공되지 않은 음식을 사서 집에서 직접 요리해야합니다. 이것은 가장 건강한 음식과 식단에 도달하는 가장 좋은 방법입니다. 포장 된 음식과 식사는 피해야합니다.

금식 일에는 무거운 운동보다는 활발한 산책이나 자전거 타기를 선호해야합니다. 중요한 것은 근육량을 보존 할 수 있다는 것입니다.

식단에 중요한 고 칼로리, 지방 또는 단 음식을 피하는 것이 좋습니다. 전혀 먹기보다는 저칼로리 식단을 선호해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 금식 일에 탈수를 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 금식하지 않는 날에는 건강하게 먹어야합니다. 의학적 문제가있는 경우 간헐적 단식을하기 전에 의사와상의하십시오. 이 식단은 어린이, 임산부, 섭식 장애 및 일부 당뇨병 환자에게는 권장되지 않습니다.

일반 외과 Op. Dr. 피 라트 투탈

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