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"하루 10 분을 건너 뛰는 것이 30 분의 심장 강화 훈련에 도움이된다는 것을 알고 있습니까?"

줄넘기의 이점

줄넘기는 몸의 모든 근육에 작용합니다.

스트레스를 제거하고 행복 호르몬을 활성화합니다.

칼로리 소모를위한 훌륭한 운동입니다. 30 분 동안 줄넘기를하면 400 칼로리가 소모됩니다.

줄넘기는 심박수를 증가시킵니다.

신체가 산소를 효율적으로 사용할 수 있도록하여 심장, 폐 및 순환계를 강화합니다.

줄넘기를하는 동안 다리의 조화로운 움직임은 근육을 강화합니다. 이 긴장은 종아리, 엉덩이 및 아래 다리의 근육을 강화합니다.

밧줄을 건너 뛰어 몸에 저장된 독소를 제거 할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 땀을 통해 독소를 제거합니다. 따라서 세포는 최대 용량으로 재생되고 작동 할 수 있습니다.

줄넘기를하면 신체가 엔돌핀을 생성 할 수 있습니다. 엔돌핀; 그것은 우리가 휴식을 취하고 스트레스를 덜어주고 걱정을 덜어 주도록 도와줍니다.

그것은 조정을 증가시킵니다.

셀룰 라이트를위한 효과적인 운동입니다.

그것은 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

골다공증, 즉 골 흡수 질환으로부터 보호하고 골밀도를 높이며 골격계를 강화합니다.

발목을 강화합니다. 발목 부상의 가능성을 줄입니다.

줄넘기를 할 때 고려할 사항

점프를 시작하기 전에 올바른 로프를 선택했는지 확인하십시오. 점프 할 로프의 길이는 겨드랑이 아래에 있어야합니다.

로프의 손잡이가 편안하고 기능적인지주의해야합니다. 그렇지 않으면 점프하는 동안 손에 무게가 가해 지거나 미끄러질 수 있습니다.

줄넘기를 할 때는 특히 실리콘 밑창이있는 운동화를 선호해야합니다.

줄넘기는 곳에는 줄에 부착 할 액세서리 나 물건이 없어야합니다.

줄넘기를 할 때는 아주 큰 점프가 아닌 아주 부드럽고 작은 점프를해야합니다.

점프하는 동안 발가락에 무게를 준 후 뒤꿈치 부분에 짐을 실어야합니다.