체중 감량 샐러드 요리법
"Mahmure.com 여성의 체중 감량을위한 6 가지 샐러드 레시피 ..."
아보카도를 곁들인 그린 다이어트 샐러드
아보카도는 면역 체계를 강화하고, 포함 된 지방산이 혈중 콜레스테롤 증가를 방지하며, 심혈관 질환에 사용되는 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 그것은 신체의 독소 물질을 중화시킵니다. 여기에 포함 된 단백질, 미네랄 및 비타민은 균형 잡힌 건강한 식단에 필요한 물질입니다. 또한 아보카도는 신체의 탄수화물, 단백질 및 지방 대사를 조절하는 역할을합니다. 아보카도는 매우 유익하기 때문에 다이어트 전문가들이 자주 선호합니다. 이 샐러드 레시피에는 우리가 준비 할 것이며 신체에 필요한 모든 것이 있습니다.
기재:
양 귀 1 다발
양상추 1 개
체리 토마토 5 개
중간 크기의 당근 1 개
박제 땅콩 2 큰술
레몬 1 개
엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
식초 또는 겨자
준비중 인:
채소를 씻은 후에는 잘 배수됩니다. 잎의 잎은 건조해야합니다. 채소를 자르지 않고 손으로 자르고 깊은 샐러드 그릇에 담습니다. 그런 다음 토마토는 다시 잘리지 않고 전체적으로 던져집니다. 아보카도를 가운데로 나누고 씨를 제거하고 얇게 썬다. 그런 다음 땅콩을 팬에 튀겨 샐러드 그릇에 넣습니다. 샐러드 소스로 식초, 레몬 주스, 올리브 오일을 섞습니다. 당근을 길게 다진 후 모든 재료를 샐러드 그릇에 넣고 준비한 샐러드 드레싱을 추가합니다. 박제 땅콩을 뿌려 서빙하고 샐러드를 제공 할 준비가되었습니다.
다이어트 지중해 샐러드
매일 샐러드에 사용할 수있는 재료를 사용하여 좋은 다이어트 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 유일한 차이점은이 샐러드는 다른 샐러드보다 기름과 소금이 적다는 것입니다. 이러한 야채의 영양가의 혜택을 누리는 동시에 체중도 줄일 수 있습니다. 식이 지중해 식 샐러드의 레시피에는 일년 내내 쉽게 찾을 수있는 재료가 있습니다.
기재:
상추 잎 몇 개
바질 한 꼬집
신선한 민트 한 꼬집
arugula의 꼬집음
파쇄 된 페타 치즈 작은 그릇
중간 크기 토마토 1 개
신선한 양파 1 개
오이 1 개
1-2 피망
요청시 옥수수
소량의 올리브 오일
약간의 소금
준비중 인:
준비하기 매우 쉬운 식단은 채소, 양파, 오이, 고추 및 토마토로 잘 씻어서 걸러 낼 것으로 예상됩니다. 재료를 철저히 여과 한 후 절단 단계가 시작됩니다. 모든 채소, 토마토, 오이 및 양파를 잘게 썰고 혼합합니다. 그러나 상추를 다른 채소보다 조금 크게 다진 경우 샐러드가 더 즐겁고 눈을 가득 채울 것입니다. 분쇄 된 페타 치즈를 혼합 된 혼합물에 첨가합니다. 치즈가 혼합 단계에서 흩어지지 않도록 조금 후에 추가해야합니다. 그런 다음 약간의 올리브 오일과 소금을 샐러드에 넣고 부드럽게 섞습니다. 샐러드에 옥수수 알갱이를 뿌려서 제공하는 동안 색과 풍미를 더할 수 있습니다. 그 준비는 일반 샐러드 레시피와 크게 다르지 않지만 기름과 소금이 적기 때문에 가벼운 샐러드이며 옥수수 알갱이를 뿌린 후 다이어트 지중해 샐러드가 준비되었습니다.
그린 렌틸 다이어트 샐러드
식용 콩과 식물의 영양가를 활용하여 준비된이 샐러드를 다이어트 메뉴 상단에 놓을 수 있습니다. 건강하고 건강을 유지하기 위해 선택할 수있는 가장 아름다운식이 샐러드 중 하나 인이 샐러드 레시피를 사용하면 오랫동안 포만감을 유지하고 건강하고 영양이 풍부합니다. 또한 원하는대로 다양한 영양소를 첨가하여 더욱 맛있는 샐러드를 얻을 수 있습니다.
기재:
삶은 녹색 렌즈 콩 반 컵
삶은 병아리 콩 반 잔
토마토 1 개
고추 2 개
신선한 민트 한 꼬집
Arugula 또는 유채과 야채
상추 잎 몇 개
소량의 두부 치즈
향신료로 칠리와 소금
올리브 오일 1 티스푼
준비중 인:
재료를 쉽게 구할 수있는이 샐러드에는 녹색 렌즈 콩과 병아리 콩을 먼저 끓여야합니다. 삶은 병아리 콩과 렌즈 콩이 한쪽이 식는 동안 토마토와 채소는 잘게 다져 접시에 옮겨야합니다. 그런 다음 잘게 다진 고추를이 접시에 넣으십시오. 붉은 고추는 원할 경우 볶거나 날로 다져 질 수 있습니다. 녹색 토마토와 고추 혼합물에 삶은 병아리 콩과 렌즈 콩을 추가하면 샐러드가 준비되고 맛 내기 단계가 시작됩니다. 이 단계에서 먼저 두부 치즈를 혼합물에 넣고 향신료와 올리브 오일을 전체 혼합물에 똑같이 부어야합니다. 샐러드를 잘 섞은 후 서빙 접시에 옮겨야합니다.
요구르트를 곁들인 다이어트 샐러드
건강한 삶을 유지하고 과체중을 없애기 위해 우리가하는 다이어트는 영양가있는 특성을 보여주지 않는 맛도없고 만족스러운 레시피로 악몽이됩니다. 그러나 이것은 전적으로 당신의 손에 달려 있습니다. 이 샐러드 조리법으로 우리는 당신에게 줄 것입니다.식이 요법이 악몽이되는 것을 멈추고 과체중에 작별 인사를하고 건강하고 건강한 삶을 맞이하십시오.
기재:
아루 굴라 1 단
중간 크기의 당근 1 개
중간 크기의 오이 1 개
계란 2 개
저지방 요거트 4 ~ 5 큰술
준비중 인:
먼저 계란 2 개를 끓여서 완전히 익힌다. 약 15 분 정도 기다리면 충분합니다. 그런 다음 arugula 잎을 철저히 씻고 배수합니다. 중간 크기의 평판이 사용됩니다. arugula 잎이 완전히 여과되면 접시의 측면에 놓입니다. 그런 다음 당근을 씻고 껍질을 벗긴 다음 강판에 갈아줍니다. 접시의 가장자리에 늘어선 아루 굴라 잎에 강판 당근을 뿌립니다. 익힌 계란을 밥솥에서 껍질을 벗기면 계란 흰자를 얇게 썰어 당근 위에 뿌립니다. 얇게 썬 오이가 접시 안쪽에 쌓입니다. 접시 중간에 요구르트를 넣고 계란의 노란색 부분을 얇게 썰어 요구르트에 뿌립니다. 이 샐러드 레시피에 레몬 주스 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 적당히 좋아하는 향신료를 추가 할 수도 있습니다.
다이어트 이탈리아 샐러드
함께 사용하지 않는 야채로 색다른 맛을 느낄 수있는 다이어트 이탈리안 샐러드는 사계절 내내 쉽게 찾을 수있는 재료로 구성되어 있습니다. 이 맛있고 만족스러운 다이어트 샐러드로 식사를 보완 할 수 있습니다.
기재:
중소형 콜리 플라워 1 개 반
중간 크기의 고추 1-2 개
1-2 신선한 양파
레몬 1 개
올리브 오일 1 작은 술
마늘 2-3 쪽
요청시 옥수수
약간의 소금
준비중 인:
이탈리안 샐러드의 경우 콜리 플라워 1 개를 물에 끓여서 물에서 끓인 콜리 플라워를 걸러냅니다. 붉은 고추는 오븐이나 토스터에서 구운 다음 껍질을 벗 깁니다. 칼로 고추에 몇 개의 구멍을 뚫 으면 더 잘 익을 것입니다. 그런 다음 삶아서 볶은 콜리 플라워와 고추장을 잘게 썰어 섞습니다. 이 단계가 끝나면 샐러드 소스가 다른 재료로 준비됩니다. 소스는 먼저 껍질을 벗긴 마늘을 소금으로 빻아 서 소금으로 으깬 마늘 위에 레몬 1 개를 넣습니다. 샐러드에 미리 다진 파를 넣은 후 소스를 샐러드에 넣고 샐러드를 잘 섞습니다. 그런 다음 샐러드 서빙 플래터로 옮깁니다. 준비된 마늘 소스가 샐러드에 스며 들어 샐러드에 풍미를 더할 수 있도록 서빙하기 전에 10 분 정도 기다리는 것이 좋습니다.
트로피컬 다이어트 샐러드
과체중은 대부분의 사람들의 재앙입니다. 체육관, 영양사, 패스트 푸드를 제한하는 긴 과정 인 체중 감량 여정에서 중요한 것은 덜 먹는 것이 아니라 필요한 것을 먹는 것입니다. 대부분의 다이어트 목록에서 많이 언급되는 열대 풍미가 하나의 샐러드로 결합되어 이제 완벽한 즐거움을 선사하는이 샐러드로 식단이 더욱 매력적이되었습니다. 열대 다이어트 샐러드는 맛있는 외모와 향은 물론 몸에 매우 유익한 식단에 없어서는 안될 식사가 될 것입니다.
기재:
손바닥 1 박스 (손바닥 통조림으로 팔아서 걸러서 사용)
유기농 토마토 5 개
잘 익은 아보카도 3 개
블랙 올리브 100g
소스 :
겨자 1 큰술
레몬 1 개
올리브 오일 3-4 큰술
소금
후추
준비중 인:
토마토는 씻어서 네 부분으로 자릅니다. 손바닥이 배수되면 고리 모양으로 자릅니다. 아보카도는 껍질을 벗기고 움푹 패인 다음 작은 조각으로 자릅니다. 다진 아보카도에 레몬 주스를 뿌려서 어두워지지 않도록합니다. 그런 다음 소스 재료; 올리브 오일, 겨자, 레몬, 소금, 후추를 섞어 휘젓습니다. 손바닥, 아보카도, 토마토를 샐러드 그릇에 넣고 섞습니다. 그런 다음 준비된 샐러드 드레싱을 재료 위에 붓습니다. 준비된 샐러드를 제공하기 위해 올리브 곡물로 장식되어 있습니다. 제공 할 준비가 된 열대 샐러드를 드세요.
