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멜라토닌 호르몬에는 세포 재생, 면역 체계 강화, 수면 리듬 및 체온 조절과 같은 많은 작업이 있다고 언급 한 내과 전문의 Murtaza Çit 강사는 "빛, 스트레스, 잠들기 전에 먹으면 멜라토닌 수치가 감소합니다. 그는 또한 항산화 특성으로 인해 멜라토닌이 심혈 관계를 보호하는 효과가 있다고 말했습니다. "

신체에서 분비되는 호르몬은 건강한 삶과 신체 기능의 건강한 기능을위한 가장 중요한 메커니즘 중 하나입니다. 호르몬은 신체의 당분과 혈압 균형에서부터 대사율 조절에 이르기까지 많은 기능을 제공하는 주요 요인 중 하나입니다.

가장 강력한 항산화 멜라토닌 호르몬

멜라토닌 호르몬은 신체의 생물학적 시계와 리듬을 조절하는 것과 함께 세포 재생, 면역 체계 강화, 수면 리듬 및 체온 조절과 같은 많은 생물학적 및 생리적 조절에 역할을합니다.

멜라토닌 호르몬은 뇌의 송과선이라고하는 호르몬을 생성하는 샘에서 분비됩니다. 멜라토닌 호르몬은 트립토판이라는 물질에서 골단에서 생성됩니다. 이 물질은 먼저 행복 및 에너지 호르몬으로 알려진 세로토닌으로 변합니다. Seratonin은 어두워지면 멜라토닌 호르몬으로 변합니다. 멜라토닌 호르몬의 분비는 송과선의 세포가 빛에 민감한 것에 달려 있습니다.

빛은 주로 눈의 망막 층에있는 감광성 광 수용체에 도달하며 여기에서 송과선의 감광성 수용체를 자극합니다. 빛의 영향으로 송과선에서 멜라토닌 분비가 억제되고,이 압력은 어두운 환경에서 사라지고 멜라토닌 분비가 증가합니다. 멜라토닌 호르몬은 알려진 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다.

우울증과 강한 연관성

멜라토닌 분비는 특별한 일주기 리듬 (신체 시계)에 따라 달라집니다. 그것은 저녁에 21.00-22.00 사이에 증가하기 시작하고 밤에 02.00-04.00 사이에 정점에 도달합니다. 오전 5시 이후에는 감소합니다. 이러한 이유로 멜라토닌 호르몬을 드라큘라 호르몬으로 정의하는 사람들이 있습니다. 멜라토닌 호르몬은 계절과 낮과 밤에 따라 다릅니다. 멜라토닌 분비는 겨울의 긴 밤에 더 높고, 여름에는 밤이 짧기 때문에 멜라토닌의 분비가 적습니다.

멜라토닌 호르몬과 식욕 사이에는 선형 관계가 있습니다. 멜라토닌 분비 증가는 식욕과 음식 섭취를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 비만 치료에서 멜라토닌을 줄임으로써 식욕과 음식 섭취를 감소시키는 광선 요법의 효과를 활용하기위한 연구가 수행되었습니다. 다시 말하지만, 멜라토닌 분비와 우울증 사이에 강한 관계가 있음을 보여주는 연구가 있습니다. 이 효과로 인해 체내 멜라토닌 생성이 일찍 시작되어 겨울에는 낮이 짧아지고 밤이 길어지기 때문에 바이오 리듬을 방해하여 계절성 우울증을 유발한다는 많은 연구가 수행되었습니다. 겨울과 밤에 더 오래 걸리는 스칸디나비아 국가의 높은 수준의 우울증과 자살은 멜라토닌과 우울증 사이의 강력한 연관성을 보여줍니다.

심혈 관계를 보호합니다

멜라토닌은 매우 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 항산화 특성으로 인해 심장 혈관계에 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 수치가 낮아 오랫동안 수면이 부족한 개인은 심장 마비와 뇌졸중 빈도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 수년 동안 불면증으로 고통받는 환자의 멜라토닌 분비가 감소하고, 숙면을 취하는 환자의 경우 노화가 더 빠르며 노화가 느리다는 것이 밝혀졌습니다.

어두운 환경에서 멜라토닌 분비 증가

혈중 멜라토닌의 양은 1 세에서 3 세 사이에 증가합니다. 청소년기까지 높게 유지되고 사춘기가 시작된 후 감소하기 시작하여 60 년대에 가장 낮은 수준에 도달합니다. 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 멜라토닌 수치가 낮은 환자에게 약물로 시도되었으며 성공적인 결과를 얻었습니다. 또한 멜라토닌의 항산화 효과로 인해 심혈 관계 질환 및 노화 감소에 사용되는 멜라토닌은 아직 시험 단계에 있습니다. 다시 말하지만, 비만 치료에서 멜라토닌에 대한 연구가 계속되고 있습니다. 빛, 스트레스, 수면 전 식사 또는 배가 가득 찬 것과 같은 요인은 멜라토닌 호르몬 수치를 감소시킵니다. 다시 말하지만, 항우울제, 베타 차단제 및 일부 수면제는 멜라토닌 호르몬 합성을 감소시킵니다. 이러한 부정적인 요인이없는 차분한 어두운 환경은 멜라토닌 분비를 증가시킵니다.

방에 전자 제품을 보관하지 마십시오

양질의 수면을 취하고 면역 체계가 강하게 유지되고 심혈관 건강이 좋아 지려면 먼저 잠자는 방이 평범하고 어둡고 차분해야합니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 폭식, 커피, 술, 초콜릿 및 흡연을 피하십시오. 잠자리에 들었을 때는 텔레비전과 휴대폰을 끄고, 가능한 한 텔레비전이나 휴대폰과 같은 전자 제품을 잠자는 방에 두지 말아야합니다. 다시 말하지만, 우리는 빛을 완전히 차단하기 위해 두껍고 어두운 색의 커튼 사용에주의를 기울여야합니다.