건강한 모발에 필요한 비타민은 무엇이며 어떻게 먹어야할까요?

"건강한 모발은 여성의 아름다움을 의미합니다! 건강한 모발을 위해 어떻게 먹어야하는지, 어떤 비타민을 섭취해야합니까? 건강한 모발을 갖기 위해 필요한 비타민과 모발 관리는 다음과 같습니다."

1. 엽산 (비타민 B9 또는 엽산) : 탈모에 대한 가장 중요한 보호제입니다.

엽산은 복잡한 화학 구조를 가진 가장 중요한 비타민 중 하나이며 신체 기능의 적절한 기능에 필수적입니다. 그것은 조직의 발달과 세포 기능의 적절한 기능을 돕습니다. 모발이 자라는 세포를 재생하는 역할을합니다. 엽산 결핍은 모발 건강 악화, 탈모 및 조기 백발로 이어질 수 있습니다.

엽산의 가장 좋은 공급 원인 식품 : 브로콜리, 옥수수, 오렌지, 곡물, 육류 및 녹색 잎 채소.2. 비타민 A : 모발의 성장을 돕고 두피의 안정제 역할도합니다.

비타민 A는 중요한 항산화 제이며 머리카락의 질감과 윤기를 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A는 환경 적 영향에 의해 체내로 유입되는 활성 산소의 공격으로부터 모발을 보호하고 두피에 형성되는 피지 생성에 기여하여 뿌리부터 끝까지 건조한 공기로부터 모발을 보호합니다. 이 외에도 비타민 A는 탈모 효과가있는 스트레스 해소에 중요한 역할을합니다.

최고의 비타민 A 공급원 : 간, 지방이 많은 생선, 유제품, 계란, 시금치, 양상추, 붉은 색 과일 및 채소.

3. 비타민 C (아스 코르 빈산) : 활성 산소로부터 모발을 보호하는 필수 비타민입니다.

비타민 C는 중요한 항산화 비타민 중 하나입니다. 두피를 포함한 신체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 모발 손상을 방지하고 모발 성장을 촉진합니다. 이 외에도 탈모 및 미백에 대한 보호 효과도 있습니다. 건조하고 부러진 머리카락은 비타민 C가 충분하지 않다는 신호로 간주 될 수 있습니다.

최고의 비타민 C 공급원 : 녹색 및 빨강 고추, 키위, 브로콜리, 감귤류 및 파슬리.

4. 비타민 E: 두피 순환을 촉진하는 가장 중요한 비타민입니다.

비타민 E는 또한 두피 순환을 증가시키고 모발의 전체적인 모양을 유지하는 중요한 항산화 제 중 하나입니다. 또한 유모 세포의 생산 및 복구를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 세포의 건강은 또한 모발 골절 및 탈모를 예방하고 모발의 빠른 성장을 보장하는 데 매우 중요합니다.

최고의 비타민 E 공급원 : 밀 배아 오일, 해바라기 오일, 사프란 오일, 아몬드, 헤이즐넛, 시금치, 순무, 비트 및 아보카도.

5. 비오틴 (비타민 B7 또는 비타민 H) :모발 성장에 가장 중요한 비타민입니다.

비오틴은 세포의 에너지 생산에 중요합니다. 그들은 탈모와 모발의 회색을 막는 케라틴이라는 섬유질 단백질을 생산합니다. 또한 비오틴은 모발 피질 층의 탄성 구조를 강화하여 파손을 방지합니다. 비오틴 결핍은 두피 배출을 유발합니다.

최고의 비오틴 공급 원인 식품차드, 날달걀 노른자, 간, 뽕나무, 녹색 잎채소 및 땅콩.

6. 비타민 B12 : 모발 성장에 두 번째로 중요한 비타민입니다.

비타민 B12는 신체의 모든 중요한 기관에 필요한 산소를 제공하는 적혈구 형성뿐만 아니라 DNA 형성에 필수적인 구성 요소 중 하나입니다. 모낭은 신체의 다른 기관과 마찬가지로 산소가 필요합니다.

비타민 B12의 최고의 공급원: 간, 굴, 홍합, 문어, 고등어, 게, 소고기, 치즈.

7. 나이아신 (비타민 B3) : 모발 약화로부터 보호합니다.

나이아신은 신체의 에너지 생산에 중요합니다. 이는 혈관과 모세 혈관을 확장시키고 두피를 포함한 신체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이러한 증가 덕분에 모발 성장률이 증가하고 모발 가늘어 짐이 방지됩니다. 연구에 따르면 비오틴과 함께 복용하면 효과가 증가하는 것으로 나타났습니다.

니아신의 최고의 공급원 : 효모, 쌀, 간, 참치, 고추, 땅콩, 닭고기, 말린 토마토.8. 셀레늄 :비듬 예방을 위해서는 두피의 활력이 필요합니다..

최고의 셀레늄 공급원 : 계란, 참치, 토마토, 고기, 초콜릿.

9. 철 : 모낭에 영양을 공급합니다. 결핍의 경우 머리카락이 약해지고 빠집니다.

철분의 가장 좋은 공급 원인 식품: 간, 육류, 호두, 달걀 노른자, 맥주 효모.

10. 아연 (Zinc) : 모발의 기름 생성 균형을 맞 춥니 다.

최고의 아연 공급 원인 식품: 해산물, 간, 닭고기, 붉은 육류, 아몬드, 유제품.

11.이 음식은 모발에 필요한 비타민을 충족하고 모발 내부에서 영양분을 공급합니다. 그러나 외부뿐만 아니라 내부에서도 모발에 영양을 공급하고 수리하는 것이 중요합니다. 일상 생활에서 머리카락에 적용하는 많은 절차가 머리카락을 닳게합니다. 이러한 절차로 인해 머리카락이 부러집니다. 부서진 끝에 효과적인 새로운 비둘기 당신은 당신의 머리를 재구성 할 수 있습니다. 비둘기 재건 단지 모발 끝이 갈라지지 않도록 보호하여 모발을 강화하고 모발에 필요한 우수한 케어를 제공합니다.