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"케겔 운동 (골반저 운동)은 여성이 질 주변의 근육을 강화하는 운동입니다. 케겔 운동의 이점은 무엇이며 운동은 어떻게 이루어 집니까?"

케겔 운동이란 무엇입니까?

여성의 질 근육; 그들은 질 근육, 골반저 근육, 음부 근육 또는 사랑 근이라고합니다. 케겔 운동은 이러한 근육에도 작용합니다. 직장을 지탱하는 질, 방광, 소장 및 골반저 근육 주변의 근육을 강화하는 운동을 케겔 운동이라고합니다.

질 근육은 무엇을합니까?

* 성교 및 오르가즘 기능에서

* 정상적인 출산에서

* 배뇨 기능에서

* 배변 기능에 중요한 기능이 있습니다.

케겔 운동의 이점은 무엇입니까? 어떤 치료가 사용됩니까?

요실금 문제의 치료에 사용됩니다.

남성과 여성의 성교 즐거움을 증가시킴으로써 성적 만족을 보장합니다.

방광, 자궁 및 장 탈출을 예방하는 데 사용됩니다.

임산부가 정상적인 출산을 준비하는 데 도움이됩니다.

그것은 질이 출생 후 이전의 팽팽함으로 돌아갈 수있게합니다.

성적 거식증 치료에 사용됩니다.

오르가즘 기능을 제공하는 데 도움이됩니다.

질염과 고통스러운 성교 치료를 지원하는 유용한 운동입니다.

케겔은 어떻게 올바르게 운동합니까?

케겔 운동 시작 :

운동을 시작하기 전에 골반 근육을 알아야합니다. 골반저 근육을 찾으려면 변기에 앉아 소변을 본다. 소변을 볼 때 배꼽 아래의 근육을 짜내고 유지하십시오. 소변을 멈출 때 느끼는 근육은 골반 근육입니다.

이제 골반저 근육을 발견 했으므로 체크를 시작할 수 있습니다. 어떤 위치에서든 케겔 운동을 시작할 수 있습니다.

골반저 근육을 조이고 5 초 동안 수축을 유지 한 다음 5 초 동안 이완합니다. 연속해서 4 ~ 5 회 시도해보세요. 근육이 한 번에 10 초 동안 수축 된 상태를 유지하고 수축 사이에 10 초 동안 이완되도록하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 골반저 근육을 조이는 데주의를 기울이십시오. 복부, 다리 또는 엉덩이의 근육이 늘어나지 않도록주의하십시오. 숨을 참지 마십시오. 대신 운동 중에 자유롭게 호흡하십시오. 3 회 반복합니다.

케겔 운동은 언제 할 수 있습니까?

올바르게 수행되면 케겔 운동은 어떤 식 으로든 해롭지 않습니다. 이러한 운동은 일상의 일부가 될 수 있습니다. 양치질, 작업, TV 시청 또는 책 읽는 동안 몇 번 반복 할 수 있습니다.

그러나 소변 흐름을 중단하여 케겔 운동을해서는 안됩니다. 방광을 비우면서 케겔 운동을하면 방광이 완전히 비워지지 않아 요로 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

케겔 운동을하는 동안 엉덩이, 복부 또는 허리에 통증을 느낀다면이 운동을 잘못한 것입니다.

케겔 운동은 언제 결과를 보여줍니까?

운동을 정기적으로 수행하는 많은 여성들은 4-6 주 후에 결과 (예 : 실금 감소)를 보게됩니다. 일단 재생되고 더 좋고 더 강한 골반 근육이 생기면 갈 길이 멀고 그만한 가치가 있음을 기억하십시오.

드디어; 요실금, 성 식욕 부진, 질염 등의 불만이있는 경우 먼저 부인과 검진을 받아야합니다. 케겔 운동만으로는 그러한 문제를 제거하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 이러한 운동은 대부분 불만에 대한 예방 및 보호 운동입니다. 많은 이점이 있지만 치료 적 특성 만 가지고있는 것은 아닙니다.