샘플 다이어트 목록

"여기 Taylan Kümeli의 샘플 다이어트 목록이 있습니다. 적용 할 수 있는지 보시겠습니까?"

아침

조밀 한 통밀 빵 1 조각

페타 치즈 또는 다른 치즈 품종 1 "Zippo"라이터 크기

토마토 1 개

오이 1 개

피망 1 개 (선택 사항), 파슬리

무제한 차, 커피 (무가당 또는 단맛)

모든 시장의 차 부서에서 얻을 수있는 Phytostim, Phytol3x.

식사 후 아침과 저녁에 하루에 두 번 마신다.

검색 (11.00)

통밀 회색 1 개 (작게 자른다)

정오

옵션 중 하나를 냄비에 넣으십시오.

시금치 / 호박 / 쇠비름 / 근대 / 부추 (1kg), 토마토 4-5 개를 갈아서 원하는만큼 소금, 기름 1 티스푼, ​​200gr. 가벼운 요거트를 준비하고 야채와 요거트를 섞어 먹습니다. 당신은 배불리까지 먹을 권리가 있습니다. 저녁에 준비한이 식사를 항아리와 함께 직장으로 가져갈 수 있습니다.

검색 (17.00)

통밀 그레이 1 개 + "지포"라이터 사이즈 치즈 + 토마토

저녁

샐러드 그릇에 양상추 1-1 / 2 개를 다진 후, 아래의 각 옵션을 일주일 동안 사용할 수 있습니다. 주어진 옵션을 샐러드와 혼합하여 소비합니다.

100 gr. 구운 & 삶은 닭고기

100 gr. 다이어트 참치

미트볼 3-4 개 (살코기 갈은 소고기)

100 gr. 살코기 구운 스테이크

100 gr. 7-8 닭 꼬치

삶은 병아리 콩 한 그릇 / 콩 / 강낭콩

버섯 한 그릇

2 시간 후 가벼운 크기의 치즈 "Zippo"2 개 중간 크기 사과 1 개

제작: 샐러드에 추가하여 옵션 중 하나를 먹습니다. 레몬, 소금, 올리브 오일 1 큰술, 발사믹 식초로 간을합니다. 당근과 옥수수를 넣지 마십시오.

*식이 요법을 준수하는 경우 최소 1.5-첫 주에 최대 4kg, 다음 주에 500g-2kg. 줄 수 있습니다.

Taylan Kümeli의 팁

이것을 건너 뛰지 마십시오!

"꼭 세 끼를 먹어야합니다. 식사의 지방에주의를 기울여야합니다. 오해가 있습니다."올리브 오일로 요리하면 무해합니다. "올리브 오일로 만든 식사는 건강한 식사입니다. 그러나 식사에 너무 많은 지방을 첨가하지 않아야하며, 요리가 아닌 생 올리브유를 사용해야하므로 올리브유는 해바라기 유, 대두유, 헤이즐넛 유, 옥수수 유를 혼합하여 샐러드에 사용해야합니다. 삶에서 소금을 빼면 안됩니다. 우리 몸은 소금이 필요하지만 너무 많이 먹으면 안됩니다. 설탕을 너무 많이 먹거나 전혀 사용해서는 안됩니다. 과일, 채소, 요구르트, 우유에는 아주 적은 양의 설탕이 들어 있으며 우리 몸의 필요를 충족시킵니다. 그리고 아프지 마십시오. 저는 이렇게 말합니다. 저녁 식사 시간은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 식사 후 2 ~ 3 시간 동안 잠을 자지 않는다는 것입니다. 7시나 8시에 식사를한다고 자책하지 마세요. "

쿠 멜리와 함께 진찰하시는 분

성공적인 방법으로 가장 많이 찾는 영양사 중 한 명인 Taylan Kümeli은 체중을 줄이고 영양 문제가있는 환자의 희망입니다. 환자가 지루하지 않고 건강하고 의식이 있으며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 예술과 사회 생활의 많은 사람들이 각계 각층의 환자들이있는 쿠 멜리에 큰 관심을 보입니다. Yıldırım Demirören과 같은 일부는 33kg, 약 10kg, 약 15kg을 잃었습니다. 결과적으로 모든 사람은 건강한 삶을 위해 자신의 삶에 만족합니다.

다이어트의 5 가지 원칙!

우리가 평생 동안 이것을 따르면 체중이 증가 할 위험이 최소화됩니다.

1. 식사를 거르지 마십시오.

2. 식사를 금식하지 마십시오.

3. 식사를 조금씩 먹습니다.

4. 물을 많이 마 십니다. (3-18 잔)

5. 가능한 한 많이 움직이십시오.

음식에주의하세요!

"우리는 4 ~ 5 종류의 식사를 함께하는데 한가지 식사에 익숙해 져야합니다. 테이블에 두 가지 항목이 있어야합니다 : 샐러드와 요구르트. 요구르트는 가능한 한 탈지되고 샐러드는 증가하지 않습니다. 칼로리, 옥수수, 감자, 당근 등은 ​​포함되어 있지 않습니다. 정오와 저녁마다 식탁에 있어야합니다. 그 외에도 파스타 1 회, 고기 1 회, 생선 1 회, 야채 저녁 1 회 등 다양한 요리가 있어야합니다. 저녁, 주중 매일 저녁 배포. 식사를 마친 후 2 시간이 지나면 제철 과일로 만든 과일 샐러드 나 흑설탕을 넣은 저지방 우유로 만든 다이어트 디저트 또는 다이어트 아이스크림을 먹을 수 있습니다. "

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