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"최근 간헐적 단식에 대한 관심이 높아짐에 따라 체중 감량 과정에서 최고의 효율성을 달성하는 방법과 다이어트 중주의해야 할 사항에 대한 호기심의 문제가되었습니다."

일부 전문가들은 간헐적 단식이 신진 대사를 늦춘다 고 말하지만, 시카고에있는 일리노이 대학에서 간헐적 단식을 12 년 동안 연구 한 영양 교수 Krista Varady는 간헐적 단식이 섭식 장애 나 신진 대사 둔화를 유발하지 않는다고 말했습니다.

Varady는 간헐적 단식의 처음 5 일은 매우 어렵지만 신체가 이러한 유형의 식단에 익숙해지면 실제로 정말 쉬워 진다고 말했습니다.

그렇다면 간헐적 단식에서 성공할 가능성을 어떻게 높일 수 있습니까?

우선, 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

Varady; 그는 간헐적 단식이 제 1 형 당뇨병 환자, 임산부, 모유 수유중인 여성을 포함하여 모든 사람에게 적용되는 것은 아니라고 지적했습니다. 그는 또한 폭식 장애가있는 사람들은 과식하는 경향이 있으므로 이러한 유형의 식단은 그들에게 적합하지 않을 것이라고 말했습니다.

1. 간헐적 단식 중에 배고픔을 어떻게 억제 할 수 있습니까?

견과류, 아몬드, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품과 육류, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 섭취하십시오.

물을 많이 마 십니다. 사람들이 정말 목이 마르면 배가 고프다 고 생각합니다.

블랙 커피, 차, 계피 또는 감초 허브 차를 마 십니다. 이 음료는 식욕 억제 효과가 있습니다.

2. 언제 운동을해야합니까?

Varady와 동료들은 다이어트하는 사람들이 실제로 금식하는 동안 더 활력을 느꼈다고보고했습니다. 따라서 먹기 전에 운동하십시오. 훈련 후 배가 고파서 아무것도 먹지 않으면 계획을 고수하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다.

3. 아침을 거르는 것이 괜찮습니까?

Varady는이 질문에 예라고 답합니다.

실제로 2015 년에 실시 된 연구에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 필수적인 식사가 아닙니다.

비만 및 영양 연구원 David Allison의 또 다른 분석은 아침 식사와 체중 감소 또는 아침 식사와 체중 증가 사이의 확실한 연관성을 뒷받침하는 과학적 데이터가 없다는 것을 발견했습니다.

4. 단식 중 에너지가 부족하거나 집중력이 낮은 느낌을 어떻게 극복 할 수 있습니까?

블랙 커피 마시기 : 집중력과 에너지를 높이고 칼로리가 거의 없습니다.

심호흡을하고 휴식을 취하십시오. 마음 챙김과 약간의 명상은 금식 기간 동안 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.