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"먹음으로써 체중 감량 여부에 대한 질문에 답할 수 있습니다"그렇습니다 "두려움없이!"

일반적인 영양상의 실수 중 하나는 식사를 거르고 배가 고파지는 것입니다!

체중 감량을 원하는 사람들은이 실수를 자주 저지 릅니다. 그러나 먹고 마시는 것을 잊고 배가 고프고 목이 마르면 (하루 종일 물, 소다를 마시고 오이, 토마토, 당근을 씹는 경우) 처음에 약간의 체중이 감소하더라도 짧은 시간 후에 잃어버린 많은 것을 되 찾으십시오. 나는 먹음으로써 살을 빼는 것이 가능한지에 대한 질문에 답할 것이지만 먹지 않고 살을 빼려고하지 않는다. 당신도 시도하면 "다이어트 베테랑"이 될 수 있습니다.

식사로 살을 빼야하는지에 대한 질문은 두려움없이 "예"라고 대답 할 수 있습니다.

건강을 해치지 않고 과체중을 없애고 싶다면 식사를 거르지 않고 특정 측정을 따르고 모든 것을 염두에 두지 않고 규칙적인 간격으로 먹어야합니다. 아침, 점심, 저녁뿐만 아니라 간식으로 간식을 먹는 것을 소홀히해서는 안됩니다. 그러한 식단은 신진 대사와 소화 기관의 기능을 유지할뿐만 아니라 식사의 맛과 즐거움을 방해하지 않습니다. 또한 두통 및 과민 반응과 같은 저혈당 반응을 피할 수 있습니다. 당신은 건강하고 강하고 즐거운 체중 관리를 달성 할 것입니다.

잘못된 정보를받은 문제

예를 들어, 체중 관리에서는 필요한만큼 먹고 음식과 함께 얻은 에너지의 일부를 소비합니다 (활동 증가). 나는 당신이 이것을 수백 번 들었고 이제 지루하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 반복은 항상 유용합니다. 무엇을 먹고 마시는 지 의심하지 않고, 음식과 음료와 건강한 관계를 구축하고, 식사와 영양의 정서적 관리를 이해하고, 활동을 늘리면 체중을 줄이거 나 체중을 관리 할 수 ​​없습니다.

"다이어트 시작"은 또한 언젠가 그만두는 것을 의미합니다. 이를 위해서는 "다이어트 시작"대신 "새로운 삶 시작"이라는 개념을 선호하는 것이 유용합니다.

식사를 통해 체중을 줄이는 데 도움이되는 20 가지 제안이 있습니다!

1. 단 음식을 두려워하지 마세요!

식사 후 다크 초콜릿을 조금만 먹어도 체중이 나지 않습니다. 우리는 케이크, 케이크, 당신의 영혼을 둔화시키고 현재의 달콤한 욕망을 억 누르는 작은 초콜릿 조각을 공격한다고 말하지 않습니다. 물론 일주일에 한두 번 이상은 아닙니다!

2. 기름을 제거하십시오

냅킨을 사용하여 피자 조각의 지방을 줄일 수 있습니다. 언뜻보기에 일주일에 한 번 먹는 피자 조각의 지방은 당신에게 너무 많지 않을 수 있습니다. 하지만 연중 옷을 입을 수 없다면 입을 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.

3. 벨트 착용

칼로리가 높지만 영양이 적은 음식을 먹고 싶을 때 배고프지 않도록 벨트를 조이십시오. 도달하려는 신체에 도달 할 때까지 호흡을 방해하지 않는 방식으로이 전술을 적용하십시오.

4. 사랑하는 사람과 함께

동료, 친구 또는 가족과 시간을 보내십시오. 체중 감량 기간을보다 쉽게 ​​극복 할 수 있습니다. 당신이 그들과 함께있을 때 당신은 먹는 것을 생각하지 않을 것입니다.

5. 매운 음식 먹기

신진 대사를 활성화하는 '캡사이신'은 많은 고추에서 발견됩니다. 뜨거운 닭고기와 버터 밀크 마시기. 유제품은 캡사이신이 물보다 더 잘 작동하도록 도와줍니다.

6. 저지방 우유 마시기

매일 1800mg의 칼슘을 섭취하면 칼로리를 흡수합니다. 이런 이유로 커피를 우유 나 칼슘 함유 식품과 함께 마시면 300mg의 카페인 만 섭취하고 500mg은 버립니다.

7. 유기농 식품 선택

통밀 또는 곡물 빵과 섬유질이 함유 된 식품을 선택하십시오.

8. 씻고 잘게 썬 야채를

예, 조금 더 지불 할 수 있지만 에너지를 위해 저칼로리 채소를 섭취 할 수 있습니다. 쉽게 닿을 수있는 곳에 야채를 두십시오. 따라서 무언가를 먹고 싶을 때 다른 칼로리 옵션을 피할 수 있습니다.

9. 무엇을 먹을지 결정하고 저녁을 먹으러 나가십시오.

식당에 갈 때 먹고 싶은 것을 결정하십시오. 시간을내어 풍성하지만 저칼로리 음식을 조금씩 드십시오.

10. 오후 15:00에 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오.

150 칼로리 간식은 나중에 먹을 수있는 400 칼로리를 피합니다. 견과류, 호두, 아몬드 또는 치즈 조각과 같은 간식은 약 170 칼로리입니다.

11. 껍질과 함께 과일과 채소를 섭취하십시오.

사과, 배, 오이와 같은 과일과 채소의 껍질에는 섬유질이 풍부합니다. 껍질을 벗기지 않고 하얀 부분을 남기지 않고 오렌지를 먹을 수도 있습니다.

12. 한 손으로 먹고 마시기

파티에있을 때는 한 손으로 마시려고하지 말고 다른 손으로 간식을 먹으십시오. 오른손으로 마시고 먹으면 덜 먹고 마실 것입니다.

13. 접시에 먹는다

항아리, 캔 또는 거대한 그릇에서 먹지 마십시오. 접시에 담긴 음식을 가져다가 먹습니다. 그래서 덜 먹습니다.

14. 손을 바쁘게 유지하십시오

스트레스를받을 때 먹지 않는 가장 좋은 방법은 손을 바쁘게하는 것입니다. 칩 한 팩을 먹지 않고 뜨개질을함으로써 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 회화, 수공예품 취급 등 직업은 또한 당신을 바쁘게 할 수 있습니다.

15.10 끼 식사

일이나 다른 일로 스트레스를 받으면 생각을 통제 할 수 없으면 매우 배가 고파 질 수 있으며,이 경우 음식을 먹고 10 분 후에 다시 배가 고파 질 수 있습니다. 이럴 때는 하루에 10 번 먹을 수있는 채소와 과일을 정해 먹어라.

16. 디저트 먹으러 나간다.

차가운 케이크, 칩 또는 아이스크림을 먹지 말고 외출하십시오. 집에서 그러한 체중 증가 식품을 사지 마십시오. 따라서 아이스크림을 갈망 할 때 상자 대신 아이스크림 콘을 먹습니다.

17. 샐러드를 먹는 것으로 시작

샐러드로 점심 식사를 시작한 사람들은 12 % 더 적은 칼로리를 소비하는 것으로 확인되었습니다. 따라서 정오에 크림과 소스가있는 스낵을 멀리하고 샐러드로 식사를 시작하십시오.

18. 크림을 멀리하십시오

햄버거 나 샌드위치를 ​​먹을 때 마요네즈, 케첩 또는 크림을 사용하지 마십시오. 칼로 제공되는 이들의 크림을 제거하십시오. 따라서 절반의 칼로리를 얻을 수 있습니다.

19. 빵을 사지 마십시오

미소를 지으며 빵을주는 사람들에게 감사하고 거절하십시오.

20. 가끔 미쳐

아무것도 먹지 않는다고해서 약하거나 행복하지 않습니다. 일주일에 한 끼 식사로 원하는 것을 먹음으로써 자신에게 보상하십시오.