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"체중 감량을 결정하고 저녁에 집에서 과자 냄새를 느낄 때까지 지속 되었습니까? 월요일 아침에 시작한 다이어트가 화요일 이전에 끝났습니까? 전체 다이어트를 계속했고 케이크 한 조각을 늘렸습니까? ? 아니오라고 말할 수 없으면 포기하거나 연기하는 것은 동기 부여가 완전하지 않다는 의미입니다. Uzm Dyt Elif ERKİN은 다이어트에서 동기 부여를 높이는 10 가지 방법을 설명했습니다! "

다이어트가 동기이기 때문에!

체중 감량은 노력과 인내의 문제입니다. 프로세스에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 많은 심리적, 생리적, 환경 적 요인이 부정적인 또는 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 중 하나 이상을 접할 때 의식을 가지고 무엇을해야하는지 배우면 식단의 안정성이 보장됩니다.

다이어트에 대한 동기 부여를 높이는 방법을 나열했습니다. 시작합시다.

1. 마음을 정하고 미루지 마십시오.

살을 빼고 싶다는 것을 깨닫고 행동을 취하고 '내일 시작하겠습니다', '여름이 너무 깁니다', '오늘 저녁 먹자,이게 끝이다'와 같은 문장에 패배하지 마세요. 당신이 미루는 순간마다 목표가 당신에게서 멀어진다는 것을 기억하십시오.

2. 현실적인 목표를 설정하십시오.

성공의 기준은 목표를 달성하는 것입니다. 그렇기 때문에 설정 한 목표를 현실적으로 수행하면 실망하지 않습니다. 1 개월에 20kg을 감량하고 15 일에 4 가지 크기를 검사하는 등 오해의 소지가있는 꿈을 꾸지 마십시오. 사람마다 다르지만 매주 0.5kg에서 2kg 사이의 손실, 특히 1kg의 손실이 더 현실적이고 달성 가능합니다. 주당 0.5kg (반 킬로)을 감량하면 1 년이 지나면 25kg을 감량하므로이 수치를 과소 평가하지 마십시오.

3. 자신의 몸을 알고 포기하지 마십시오.

다이어트 동기를 감소시키는 가장 큰 실수는 자신의 신체와 일정 기간 동안 얻은 결과를 다른 사람의 신체와 비교하는 것입니다. 더 긴 시간에 10 일 안에 대통령의 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량 률은 성별, 나이, 키, 체중 및 이상적인 체중까지의 거리, 유전 적 구성, 혈액 검사 결과, 대사 장애 또는 사용하는 약물, 심지어 이전에 체중 감량을 시도한 횟수에 따라 영향을받습니다.

4. 영양사와 함께 일하십시오.

전문가와 함께 이러한 모든 작업을 수행하면보다 정확한 조치를 취하고 더 건강한 방식으로 상황을 평가할 수 있습니다. 당신의 어려움, 당신의 삶, 당신이 원하는 것과 당신의 식단에서 원하지 않는 것을 영양사와 공유하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 에너지가 있고 당신의 모든 도전에 대해 명확하게 논의 할 수있는 영양사는 그 과정에서 당신의 가장 큰 지지자가 될 수 있습니다.

5. 엄격한 식단을 피하고 배가 고프지 않으며 가끔씩 작고 통제 된 도주를 만드십시오.

불행히도 당신을 강요하는 다이어트 프로그램은 그리 길지 않습니다. 기껏해야 몇 주 안에 그만두 게되며, 이제받은 것보다 훨씬 더 많은 것을 알게 될 것입니다. 신진 대사 감소, 좌절감으로 기분이 무너졌고 건강에 영향을 미치는 테이블에 대한 보너스까지. 당신의 생활 방식에 적합하고, 굶주 리지 않는 다이어트 프로그램, 또는 당신이 좋아하는 음식조차 더 오래 걸릴 것입니다. 사실, 건강한 식생활 규칙을 배우고이를 라이프 스타일로 만드는 것이 체중 감량 및 보호의 가장 큰 열쇠입니다. 당신이 좋아하는 도주와 균형을 잡는 방법을 배우면 식단에 대한 연결을 끊고 동기를 부여하며 목표를 달성하지 못할 것입니다.

6. 영양 일기를 작성하십시오.

내가 거의 모든 클라이언트를 위해 한 응용 프로그램은 종종 불쾌하지만 작동하는 것을 볼 수 있습니다. 당신이 먹는 음식에 주목하면 더 많은 통제력을 유지하고 일반적인 그림을 보면서 다양성을 높일 수 있습니다. 어떤 시간에 기분이 어땠는지 전후로 무엇을 먹었는지 확인하면 신체가 이러한 모든 소비에 어떻게 반응하는지 알 수 있고 신체를 더 잘 알 수 있습니다.

7. 식단을 다양 화하십시오.

매일 같은 음식을 섭취하면 시간이 지나면 지루 해져 다이어트를 중단하게됩니다. 사용할 수있는 대안을 배우고 적절한 부분을 결정하는 것이 좋습니다. 일요일 아침 식사 시미 트, 저녁 식사 때 어머니가 만든 랩, 커피와 함께 먹을 작은 초콜릿 조각을 포함하면 지루하지 않을 것이라고 생각합니다. 이것들의 변화와 균형을 배우고 식단에 따라 그 분량을 계획한다면 체중 감량이 어렵지 않을 것입니다.

8. 매일 몸무게를 재지 마십시오.

다이어트를 시작하는 사람들에게는 매우 흔한 실수입니다. 매일 몸무게를 재지 마십시오. 전날, 물을 조금 마셔서 부종을 앓았거나, 며칠 동안 소화 장애가 있었으며, 변비 문제가있을 수 있습니다. 또는 제가 나열 할 수있는 여러 가지 이유 때문에 즉시 체중이 더 높게 나타날 수 있습니다. 방해 할 수 있습니다. 이상적인 계량 빈도는 가능한 경우 항상 같은 날과 가장 권장되는 수요일에 동일한 규모와 바닥에서 일주일에 하루입니다. 체중 변화에 대한 주간 평가는 더 나은 정보를 제공합니다.

9. 식단 파트너를 선택하십시오.

행복과 슬픔을 함께 나누는 것보다 더 아름다운 것은 없습니다. 다이어트 중에 동반자가 있으면 성공이 더 쉬울 수 있습니다. 경험 한 것을 공유하면 서로에게 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 때로는 도주 관절을 선택하고 칼로리를 공유 할 수도 있습니다.

10. 물 마시는 것을 게을리하지 마십시오.

건강, 건강식, 체중 감량의 첫 번째 규칙은 충분한 물을 마시는 것입니다. 나는 이것을 잊지 말라고 말한다. 뇌에서는 배고픔과 갈증의 중심이 나란히 있으며, 때때로 사람은 습관에 따라 물 신호를 배고픔으로 인식 할 수 있습니다. 배가 고프고 음식을 찾으러 갈 수 있지만 목이 마르다. 하루에 2.5 리터의 물 소비를 소홀히하지 마십시오.

11. 간식을 거르지 말고 활동량을 늘리고 녹차를 마시십시오.

신진 대사 속도를 높이는 세 가지 황금률은 간식, 충분한 운동, 녹차입니다. 간식은 몸에 "멈추고 일하라"고 알려주고, 혈당 균형을 맞추고, 배고픔을 없애줍니다. 더 많은 운동은 소비하는 칼로리를 증가시킵니다. 많은 연구에서 하루에 2 잔의 녹차를 마시는 것이 도움이되는 것으로 나타났습니다. 계피와 함께 추천합니다.

영양사 Elif ERKİN