스포츠로 체중 감량 규칙

"당신은 체중 감량을 위해 스포츠를하는 데 상당한 시간을 소비하지만 여전히 체중 감량에 실패합니다. 게다가 체중도 증가합니다. 그럼 어디로 잘못 갑니까?"

과학적 연구에 따르면 체지방 비율이 체중보다 더 중요하다는 것이 입증되었습니다. 이상적인 크기는 약 50kg이지만 체지방 비율이 나쁘다고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 이것이 주요 기준입니다.

정기 운동을 시작한 후 한 달에 한 번씩 체중이 늘었다 고 말하는 사람은 8 주 만에 2 킬로 나 늘었다 고 말하는 사람도 있습니다. 체육관을 시작할 때 살을 빼고 싶지 않은 사람들조차도 매일 체육관에서 보내는 날이 뚱뚱 해져 돌아 오는 것을보고 놀란다.

물론 공포 속에서 스포츠 교사들에게 그 이유를 묻고 운동을하면서식이 요법에 똑같은주의를 기울이지 않으면 몸의 지방-근육 균형을 깨고 체중이 늘어날 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

운동 전후 1 시간 반은 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 그러나 물론이 주제는 훨씬 더 깊이 있습니다. 섭취해야 할 탄수화물과 단백질의 비율도 스포츠 유형에 따라 다릅니다.

스포츠를하는 사람들이 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까? 그들은 어디에서 잘못하고 있습니까?

체육관에서 스포츠를하는 사람들 중 일부는 보통 체중이 증가하거나 체중을 줄이려고하는 사람들에게 체중을 잃을 수없는 경우가 있습니다. 체중 감량에 성공한 사람들도 있지만 매우 의식적으로 스포츠를 할 필요가 있습니다. 여기서 가장 중요한 점 중 하나는 타이밍입니다. 살이 찌는 사람들의 대부분은 일하는 사람들입니다.

이 사람들은 다음과 같은 방식으로 스포츠를하고 있습니다. 그들은 저녁에 퇴근 한 후 체육관에 가고 보통 아무것도 먹지 않습니다. 내 기준에 따르면 스포츠 시간은 60 분을 초과해서는 안되지만 시장의 최고 수준의 클럽에서도 매우 무의식적 인 스포츠 프로그램이 작성된다는 것을 알고 있습니다. 체육관에서 최대 3 시간까지 머무를 수 있습니다. 저녁 귀가는 21:30, 22:00에 도달합니다. 21시 30 분에 집에 돌아 오면 입에 던지는 가장 순진한 음식조차도 기름기가 많을 것입니다.

물론 수면 시간이 다가오고 있으며 이는 지방을 의미합니다. 우리는 또한 스포츠 이전의 긴 단식 기간을 고려해야합니다. 13:00-14:00에 식사를하고 간식을 거른 사람에 대해 이야기하고 있다면 그녀가 늦은 시간까지 아무것도 먹지 않는다고 생각할 수 있습니다. 저녁. 그런 다음 그는 많이 먹습니다. 그것이 기름진 것을 의미합니다. 이제이 모든 것을 나란히 놓으면이 시스템에서 운동하는 사람들은 보통 체중을 줄일 수 없습니다. 반대로 저녁에 집에 돌아 오면 먹는 음식의 질과 양에 따라 살이 찌거나 체중이 늘어납니다. 스포츠는 체중 증가와 다른 관련이 없습니다. 그 외에도 우리는 특히 남성이 근육 형성을 위해 매우 많은 양의 단백질을로드한다는 것을 알 수 있습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 체중 증가가 중단됩니다. 근육량은 증가 할 수 있지만 체중을 줄일 수는 없습니다.

물론 스포츠 전후의 간식도 있습니다. 우리는 또한 이것을 자주 접하게되는데, 사람들은 우리가 스포츠를하기 때문에 심리적 편안함을 느낍니다. 그리고 그들은 스포츠 후에 스스로에게 보람있는 메커니즘을 만듭니다. 정기적으로 양질의 스포츠를하는 사람들이 스포츠 후에 초콜릿 케이크와 케이크를 들고 차를 기다리는 것을 목격했습니다. 그런 것은 없습니다. 보상을 받기 위해 스포츠를해서는 안됩니다. 어쩌면 우리는 더 건강해 지거나 지방을 줄이거 나 더 건강해지기 위해 스포츠를 할 수 있습니다. 이것들을 놓치면 몸이 용서하지 않고 직접 처벌을자를 것입니다. 이것은 살이 찌거나, 살이 찌거나, 살을 뺄 수 없다는 것을 의미합니다.

물론 이것은 특정 기간 동안 스포츠의 동기를 감소시키는 요인입니다. 따라서 다음과 같은 논리를 개발할 수 있습니다. "저는 3 개월 동안 체육관에 갔고, 체중도 줄지 않았고, 조금도 얇아지지 않았습니다. 저에게는 효과가 없습니다." 이로 인해 스포츠가 중단 될 수 있습니다. 내 관찰은 내가가는 체육관과 내 주변 모두에서이 방향입니다.

스포츠를하는 사람의 식단은 어떻습니까?

스포츠를하는 동안 탄수화물과 식물성 유도체 및 단백질 유도체를 균형 잡힌 방식으로 섭취해야합니다. 이것은 또한 개인적인 균형입니다. 대략적으로 말하면, 일주일에 14 번의 식사 ​​중 최소 5 번은 단백질에 바쳐야합니다. 늦게 운동을 할 예정이라면 퇴근 전에 식사를해야합니다. 운동하기 최소 1 시간에서 1 시간 30 분 전에 음식을 섭취해야합니다. 적당한 시간에 운동을한다면 점심 식사 후에 반드시 탄수화물이 함유 된 간식을 드셔 야합니다. 바람직하게는 통밀 빵 한 조각이 일부 치즈 또는 통밀 회색의 대안이 될 수 있습니다.

지방 비율을 태우려면 에너지가 포함 된 음식을 섭취하는 것이 절대적으로 필요합니다. 지방 비율을 태우려면 에너지가 필요합니다. 이런 식으로 먹일 수 없다면 마지막 해결책은 과일입니다. 주된 목표가 체중 감량이라면 아침에 공복 상태에서 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 스포츠 및 영양 당국은이 문제에 대해 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 아직 그 어떤 회의에서도 이에 대한 답이 나오지 않았지만 나의 결심은이 방향입니다. 아침 일찍 공복 상태에서 유산소 운동을하는 사람들은 더 많은 지방을 태 웁니다. 물론 아침 식사를 한 직후라면.

스포츠의 지속 시간이 이상적입니까? >>>

스포츠의 지속 시간이 이상적입니까?

인체는 피로를 우울증이나 스트레스로 인식합니다. 그리고 스트레스가 시작되는 순간부터 부신에서 많은 특수 호르몬이 분비되고 지방 연소가 중지됩니다.

이것은 최적의 시간 동안 운동을 할 때 실제로 지방을 태우지 않고 피곤함을 의미합니다. 즉, 과용하면 근육을 잃을 수 있습니다. 우리의 이상적인 평균은 건강한 삶을 위해 한 스포츠 시간을 1 시간으로 보여줍니다. 체육관에 들어가는 순간과 샤워를하는 순간 사이의 시간은 1 시간이어야합니다.

스포츠 활동 후 신체는 약 15-20 분 동안 또는 30 분 후까지 지방을 계속 연소합니다. 신진 대사는 즉시 중단되지 않습니다. 이 기간 동안 1 시간의 활동은 매우 효과적이고 충분합니다. 새로운 기준에 따르면 스포츠 시계의 밀도는 길이가 아니라 중요합니다. 따라서 그 시간을 채팅을하든, 물을 마시 든, 열심히 일하든 상관 없습니다.

그 이상은 인간에게 한계 적 이익을 제공합니다. 나는 일반적으로 사람들도 이것을 필요로하지 않는다고 생각합니다.

유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝에 이상적인 시간이 있습니까?

아침에 심장 강화 운동을하고 오후에 체중 운동을하는 것이 바이오 리듬 측면에서 이상적인 시간이라고 말할 수 있습니다. 정상적인 적당한 시간에 운동 할 수있는 기회가 있다면, 즉 17 : 00 ~ 19 : 00 사이에 들어가서 늦어도 20:30에 저녁을 먹으면 운동 후에 단백질 식사를하는 것이 좋습니다.

이것을 할 수 없다면 미리 섭취하는 것이 유용 할 것입니다. 운동하는 날에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 주요 목표는 다음과 같습니다. 근육의 양을 유지하고 그 동안 최대 지방을 태울 수 있습니다. 단백질 섭취의 날과 스포츠의 날을 맞출 수 있습니다.

이것에 대해 관찰 한 가장 큰 실수는 무엇입니까?

가장 큰 살인은 스포츠에가는 것입니다. 배고픈 사람들은 지방을 태우고 99 %의 근육을 잃을 수 없습니다. 이렇게 생각해보세요. 빈 탱크를 가지고 길을 가면 차는 확실히 길에 머물 것입니다.

신체는 어딘가에서 에너지를 얻어야하며이를 수행하는 가장 짧은 방법은 근육을 통하는 것입니다. 제로 에너지로 빠르게 진행되는 활동에 참여하면 신체는 99 % 확률로 근육에서 그것을 태워 에너지로 전환합니다. 이것은 의도 한 것에서 매우 멀리 걸립니다.

스포츠를 얼마나 자주해야합니까?

일주일에 2 일 운동을 2 ~ 3 시간하는 것보다 일주일에 5 일 1 시간을하는 것이 좋습니다. 이것이 이상적인 시스템입니다. 같은 논리로 하루 중 특정 시간에 한두 잔의 물을 마시는 것이 더 적절하며, 특히 스포츠를하는 동안 한 번에 두세 리터의 물을 두는 것보다 더 많은 물을 마시는 것이 더 적절합니다. 탈수를 대체해야하기 때문입니다. 매우 긴 스포츠 활동을 피할 필요가 있습니다. 장기적인 활동에서 최대 성능을 얻을 수는 없습니다.

이것은 사람들이 죄책감을 없애기 위해하는 일입니다. 즉, 일주일 내내 운동을 할 수없는 사람들은 토요일 세 시간을 운동으로 보냄으로써 일주일을 만회한다고 생각한다. 하지만 그렇게함으로써 더 큰 실수를하고 있다고 생각합니다. 따라서 3 시간은 그 5 일을 대체하지 않습니다.

같은 유형의 운동을하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니까?

유산소 운동 유형을 자주 변경해야합니다. 같은 운동을 일상적으로하면 몸에 습관이 생기고 지방 연소가 중단됩니다. 당신은 어릴 적부터 매우 타이트하게 라이딩하고있을 수 있습니다. 이것은 더 이상 스포츠 활동이 아니라 취미입니다. 이 경우 스포츠에서 주간 라이딩 시간을 계산할 수 없습니다. 신체가 그것에 익숙해졌고 최소한의 에너지로이 운동에서 벗어나는 법을 배웠기 때문입니다.

이것은 다른 스포츠에서도 마찬가지입니다. 어린 시절부터 수영을해온 사람은 초보자보다 훨씬 적은 에너지로 수영 할 수 있습니다. 이제 그는 달리거나 자전거를 타거나 유산소 운동을해야합니다. 다른 일을하는 순간 신체가 반응하기 때문에 항상 변화합니다.

스포츠에가는 사람은 반드시 영양 및 다이어트 전문가의 도움을 받아야합니까?

예. 물론. 특히이 분야에 특화된 영양사를 선호해야합니다. 나는 스포츠 활동을하면서 내가 말한 것의 99 %를 보았다. 전문적인 정보로 행동하지 않아도됩니다. 어떤 사람들은 체중 운동이 효과가있을 때 지방이 근육으로 변하고 팔과 다리가 두꺼워 질 수 있다고 생각합니다. 이것은 매우 잘못된 믿음입니다. 그런 것은 전혀 없으며 근육 활동을 자극하지 않으면 지방을 태울 수 없습니다.

미래의 폐경은 여성에게도 중요한 문제입니다. 뼈 재 흡수 측면에서 뼈 형성 활동이 유지되도록 근육과 뼈 모두를 자극해야합니다. 또한 처지는 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 처짐 치료는 낚시를 좋아하는 활동이 될 수 없지만 방해가 될 수 있습니다. 예방 조치를 취하고 몸의 질을 유지하기 위해서는 물과 웨이트 트레이닝을 모두 중시 할 필요가 있습니다. 스포츠에서는 일주일에 3 일 미만으로 떨어지지 않아야합니다. 그렇지 않으면 스포츠가 아닌 오락으로 바뀝니다.

스포츠 센터에 갈 수없는 날에 워킹 트랙을 걷는 것이 스포츠 활동으로 간주됩니까? >>>

스포츠 센터에 갈 수없는 날에 워킹 트랙을 걷는 것이 스포츠 활동으로 간주됩니까?

45 분에서 1 시간 동안 걸을 수 있으며 가능한 경우 가속 및 감속을 할 수 있습니다. 당신의 상태가 충분하다면, 당신은 그 사이에 5 분에서 10 분 동안 달릴 수 있습니다. 그러나 물론 당신의 심장과 상태가 적합하다면 트랙에 경사와 하강이 있어야합니다.

기계로 작업하는 것이 더 효율적이고 무게로 작업합니까?

무게가 더 좋습니다. 그러나 그것을 공부하는 것은 경험의 문제입니다. 그래서 일정 기간이 지나면 공부할 수 있습니다. 처음부터 기계로 시작하고 시간이 지남에 따라 정상 중량으로 전환하는 것이 더 정확합니다.

이것은 기간이 아니라 강도입니다. 30 분 동안 유산소 운동을하고 30 분 동안 두 세트로 웨이트 트레이닝을하여 운동을 마칠 수 있습니다.

요가, 필라테스, 집에서 또는 개인 레슨이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

이 스포츠는 내 지방 수준에 큰 영향을 미치지 않습니다. 가장 중요한 요소는 신체의 유연성 증가, 심리적 이완, 작동하지 않는 근육 그룹의 작업 및 몸매가 형성되는 것입니다. 이런 의미에서 근육의 질을 높이는 것은 물론 건강한 삶을 위해 중요합니다. 파워 요가 나 요가 피트가 아니면 지방 연소 운동도 아닙니다. 유산소 운동을해야합니다.

기계로 작업하는 것이 더 효율적이고 무게로 작업합니까?

무게가 더 좋습니다. 그러나 그것을 공부하는 것은 경험의 문제입니다. 그래서 일정 기간이 지나면 공부할 수 있습니다. 처음부터 기계로 시작하여 시간이 지남에 따라 정상 중량으로 전환하는 것이 더 정확합니다. 이것은 기간이 아니라 강도입니다.

30 분간 유산소 운동을하고 30 분 동안 두 세트로 웨이트 트레이닝을하여 운동을 마칠 수 있습니다. 심박수는 연령에 따라 일정 범위 내에서 뛰어야합니다. 필라테스와 요가로는 이것을 잡을 수 없습니다.

지방 연소를 위해 이전에 제안 된 것은 이것입니다. 가능한 한 동일한 속도로 직선 운동 스타일로 작업합니다. 더 이상 그런 것은 없습니다. 이제 최대 지방 연소 운동은 울퉁불퉁 한 증가 및 감소 속도로 구성된 심장 활동과 관련된 것임이 분명합니다. 즉, 휴식과 최대 노력 사이를 순환하는 "간격"이라고하는 운동 유형입니다. 페이스를 바꿀 힘이 없다면 트랙을 울퉁불퉁하게 만들 수 있습니다. 약간의 경사가있는 트랙에서 작업하십시오.

슬리밍을 위해 스포츠를하는 사람들을위한 황금 공식은 무엇입니까?

알려진 실수 중 하나는 셀룰 라이트를 제거하기 위해 스포츠를하는 것입니다. 운동을해서 셀룰 라이트를 제거 할 수 없기 때문에 칼로리를 계산해야합니다.

활동을 적절한 영양 프로그램과 일치시키지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 충분한 채소, 단백질 및 탄수화물을 섭취해야합니다.

저녁 늦게 스포츠에 가려면 미리 먹어야합니다. 운동 후에는 가벼운 샐러드 나 과일을 드실 수 있습니다. 이 경우 스포츠를하는 사람들은 자의식이 있어야합니다.

스포츠 센터에서 스포츠 코치와 만나는 것은이 문제를 해결하지 못합니다. 대부분의 스포츠 프로그램은 의식이 없습니다. 대부분의 교사는 이러한 문제를 모르고 좋은 의도를 가지고 있지만 경험이 부족합니다. 이 홀의 직원은 자주 바뀌고 사람들은 일반적으로 매우 바쁜 시간에 일하므로 1 인당 교사 수가 적습니다.


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