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"미니 운동은 낮 동안 긴장을 풀 수 있지만 장기간 앉아있을 때의 영향을 줄이려면 우리의 제안에 유의하십시오 ..."

"앉아있는 것이 새로운 중독"

사실 책상에 앉으면 흡연만큼 중독이 생길 수 있습니다.

왜냐하면 우리의 해부학으로 인해 너무 많이 앉아 있으면 심장 마비, 느린 신진 대사, 비만 및 당뇨병으로 인해 조기 사망에이를 수 있기 때문입니다.

그러나 물론 탁상 작업으로 빵을 벌면 하루에 7 시간 이상 앉아있을 수 있으며 종종 군중 속에서 일어나지 못할 수도 있습니다.

거의 하루 종일 앉아있을 때의 효과를 줄이는 방법에 대해 들어 보셨을 것입니다. )

이 미니 운동은 낮 동안 긴장을 풀 수 있지만 장기간 앉아있는 효과를 줄이려면 좀 더 자기 희생이 필요할 수 있습니다.

사실, 당신은 스스로 할 수있는 약간의 시간 계획을 가지고 움직일 수 있습니다.

당신이 할 수있는 유일한 변화는 아침 30 분 일찍 일어나거나 밤 30 분 후에 잠을자는 것입니다. 이번에는 자신을 위해 할당 한 6 가지 간단한 요가 포즈를 삶에 추가합니다. 이것은 장기적으로 신체적으로나 정신적으로 당신을 행복하게 만들 것입니다.

게으름을 제쳐두고 오늘 변경하고 시작하겠습니다. 여기에 있습니다.

손목 스트레칭

하루 종일 키보드와 마우스를 사용하면 손목에 부담을줍니다. 장기적으로 손목에 "수근관"증후군을 일으킬 수 있습니다. 길고 치료하기 어렵습니다. 먼저 말합시다. 이런 이유로 우리는 위와 같이 손목을 3 분 동안 쭉 뻗습니다.

아래쪽을 향한 개

우리는 자세를 취하고 엉덩이를 공중에, 발 끝에 손바닥을 땅에 대고 5 번 숨을 쉰다.

비둘기 자세

이 동작을하는 동안 매트 위에있는 것이 좋습니다. 다시 한 번 위와 같이 차분하게 움직임을 적용하고 오른 다리와 왼 다리 모두 5 회 호흡합니다.

기댄 여신 자세

우리는 양쪽 다리에 3 번의 호흡으로 침착하게 앉아 있습니다.

무릎 접는 자세

한쪽 무릎 뒤쪽이 다른 쪽 무릎 앞쪽에 오도록 다리를 교차합니다. 다시, 우리는 두 무릎에 대해 3 번의 심호흡을하고 기다리고 있습니다.

핀홀 포즈

마지막 동작은 하루 종일 긴장했던 어깨를 여는 것입니다. 네 발로 모두 똑같은 방식으로 오른팔을 왼팔 아래로, 왼팔을 오른팔 아래로 전달하십시오. 할 수있는 한 오래 눕는다. 등이 구부러지지 않았는지 확인하십시오. 각 팔에 대해 4 번의 호흡을 기다립니다.