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"수영은 가장 즐거운 운동 중 하나입니다. 근육 운동을하면서 물속에 있으면 영적으로 진정됩니다.이 모든 것 외에도 수영이 체중 감량에 도움이됩니까? 아니면 단지 신화일까요?"

수영은 가장 효과적인 저 충격 유산소 운동 중 하나입니다. 자세를 개선하고, 기분을 좋게하고, 모든 신체 근육을 강화하고, 폐 용량을 증가시키고, 유연성과 근육 조정을 증가시킵니다. 체중 감소는 어떻습니까? 수영이 체중 감량에 도움이 될까요?

예, 수영으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 지방을 태우려면 올바른 지침을 따라야합니다.

수영은 유산소 운동이며 지방을 태우려면 최대 심박수의 60-80 % 사이에서 수영해야합니다. 이렇게하지 않으면 충분한 칼로리를 태울 수 없습니다. 또한이 범위를 초과하면 운동이 무산소 상태가되어 더 이상 수영을 할 수 없게됩니다.

반면에, 여러 연구에 따르면 수영하는 동안 체중을 줄이는 대신 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 전문 수영 선수는 같은 수준의 운동 선수에 비해 체지방 비율이 높습니다.

요약하면 몸에 맞는 심박수를 유지하면 수영을 통해 체중을 줄일 수 있습니다.

최대 심박수는 어떻게 계산됩니까?

수영하는 동안 체중을 줄이려면 최대 심박수의 60-80 % 사이에서 수영해야한다고 위에서 언급했습니다. 이제 최대 심박수를 계산하는 방법을 알려 드리겠습니다.

220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 찾으십시오. 25 살이라면 220에서 25를 빼세요. 그 결과 195가 최대 심박수입니다.

수영하는 동안 지방을 태우고 체중을 줄이려면 심장 박동수가 195의 60 ~ 80 %, 즉 117 ~ 154BPM이어야합니다. 심박수 모니터를 사용하여이 수치를보고 유지할 수 있습니다.

수영으로 체중을 줄이는 방법?

이 모든 세부 사항이 끝나면 수영으로 체중을 줄이는 방법을 살펴 보겠습니다.

수영을 막 시작했다면 일주일에 3 일 30 분으로 시작하십시오. 그런 다음 호흡 시간과 수영 기술이 더 편 해지면이 횟수와 시간을 늘릴 수 있습니다.