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"우리 모두는 코로나 바이러스 전염병으로 인해 집을 폐쇄했습니다.이 과정에서 우리는 어떻게 먹여야합니까? 영양사 인 Canel Önel 박사는 가정 격리의 가장 건강한 11 가지 식품에 대해 설명했습니다."

코로 노 바이러스에 대항하여 집을 떠나지 말고 건강한 식단을 소홀히하지 마십시오. 집에있을 때는 정크 푸드 나 패스트 푸드 대신 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 일주일에 1-2 번 생선을 섭취하십시오. 요리 및 샐러드 드레싱에 양파와 마늘을 사용하십시오. 키위, 오렌지, 레몬, 석류, 천연 요거트, 파슬리, 생강을 섭취하십시오. 정기적으로 견과류를 먹는 것을 잊지 마십시오.

터키가 코로나 바이러스와의 공동 투쟁을 인식하고 행동하는 동안 가정 격리에서 건강한 식습관의 중요성은 점차 증가하고 있습니다. 이 과정에서 체중을 늘리지 않고도 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 하루에 과일과 채소를 5 회, 즉 과일 3 회분과 야채 2 회분을 매일 섭취해야합니다. 이러한 음식은 바이러스와 싸우는 비타민 C가 체내로 흡수되도록합니다. 과일 1 인분; 오렌지 1 개 또는 사과 1 개 여야합니다. 채소 1 인분은 채소 식품 4 큰술이어야합니다.

튀김 피하기

튀긴 음식을 피함으로써 우리는 구이, 찜 또는 베이킹, 찜과 같은 더 건강한 요리 방법을 선택하여 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 활동이 없으면 체중이 증가하고 지방이 많은 음식은 칼로리가 높다는 사실을 잊지 마십시오. 우리는 집에 있기 때문에이 기간 동안 칩, 설탕 등 영양가가 부족한 패스트 푸드와 스낵은 제한해야합니다.

냉장고는 우리와 함께하며 끝없는 식습관에 대처하고 항상 부엌에 가지 않도록 노력할 수 있습니다. 우리는 어려운시기에 정물을 살고 있기 때문에식이 섬유를 더 많이 얻기 위해서는 흰빵, 베이글, 베이글과 같은 흰 밀가루 제품보다 통 곡물 빵과 시리얼 비스킷 같은 간식을 선호해야합니다. 변비는 활동이 없을 때 발생하고 매우 흔하기 때문입니다.

콜라 대신 미네랄 워터를 선택하십시오

과일 소다, 콜라, 소다, 인스턴트 주스와 같은 단 음료를 제한하고 더 많은 물을 마 십니다. 독소로부터 우리 몸을 정화하는 가장 중요한 요소는 물입니다. 매일 최소 2 리터의 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 음료로는 물 이외의 미네랄 워터를 선호 할 수 있습니다. 단일 식품군의 소비를 지시하거나 균형이 잡히지 않고 충분하지 않은 일부 식품군을 제한합니다. 이 기간 동안에는 인기있는 또는 충격적인 다이어트를해서는 안됩니다. 그러한 식단에서 우리의 면역력이 감소 할 수 있습니다.

그러한 식단을 따르고 있다면이 기간에 중단하십시오. 이 기간에는 다이어트가 아닌 건강한 식습관을 따르는 것이 목표로합시다. 식단은 가능한 한 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 및 물과 같은 사람의 영양 요소를 충족시켜야합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양은 질병으로부터 보호하고 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.

식탁에서 이러한 영양소를 놓치지 마십시오.

그 구조의 화합물 덕분에 면역 체계를 강화시키는 효과가있는 양파와 마늘을 음식과 샐러드 드레싱에 첨가해야합니다.

반면에 파슬리 5-10 가지는 사람의 일일 비타민 C 요구량의 1/3을 충족합니다.

풍부한 함량과 오메가 3 지방산으로 면역력 강화 기능이있는 생선은 일주일에 1 ~ 2 회 섭취해야합니다.

비타민 E의 가장 강력한 항산화 비타민 인 헤이즐넛-호두-아몬드 트리오를 규칙적으로 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다. 생강은 또한 면역 체계를 강화하고 신체의 저항력을 증가시킵니다.

석류 함량의 폴리 페놀 화합물과 석류의 붉은 색을 띠는 안토시아닌은 항산화 능력으로 면역 체계를 강화하는 능력이 있습니다. "안토시아닌"이라는 성분 덕분에 면역 체계를 강화합니다. 그러나 석류 주스를 짜서 마시는 것보다 중간 크기의 석류를 섭취하는 것이 장 건강에 더 유익합니다.

키위는 완전한 비타민과 미네랄 저장소입니다. 비타민 C, 오렌지, 레몬이 풍부하여 신체에 질병에 대한 저항력을 부여합니다.

천연 요구르트 및 케 피어와 같은 프로 바이오 틱 소스를 정기적으로 섭취하면 장내 세균총을 풍부하게하고 면역 체계를 강화합니다.

코로나 바이러스로부터 보호하기 위해 집에서 취할 수있는 전염병은 전 세계를 마비 시켰습니다. 전문가들은 사회적 고립이 가장 유용한 보호 수단이라고 말합니다. 그렇다면 코로나 바이러스로부터 보호하기 위해 집에서 취할 수있는 개인적인 예방 조치는 무엇입니까? Farmatologist Şale Yılmaz가 대답했습니다.