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"영양은 뼈 건강을 유지하는데도 중요합니다. 어린 시절에 섭취 한 음식은 나중에 발생할 수있는 뼈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 음식은 뼈에 매우 유익한 반면 다른 음식은 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 정형 외과 및 외상 학 전문가 Op.Dr. İbrahim Rızvanoğlu는 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. "

뼈의 발달과 건강을 유지하기 위해 칼슘이 풍부한 음식에 이어 비타민 D, 비타민 K, 인 및 마그네슘을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

우유 및 유제품 (요거트, 치즈, 케 피어 등)

일부 생선 (연어, 참치, 정어리 등)

간에서 매우 유용한 아티 초크

이 외에도 시금치, 고추, 브로콜리, 토마토, 바나나 및 오렌지와 같은 음식을 어느 정도 섭취하는 것은 뼈 건강 측면에서 중요합니다.

뼈 발달에 필요한 영양원 중 케 피어, 요구르트, 치즈 및 우유는 35 세까지 우리 몸에 축적 될 수 있습니다. 즉, 35 세까지 섭취 한 식품은 향후 골 흡수를 방지 할 수 있지만,이 연령 이후에 섭취 한 칼슘 저장고는 재고량을 늘리지 않고 기존 저장고 만 보존합니다.

그러나 뼈 건강에 해로운 일부 식품이 없습니다.

우선 소금은 연구에 따르면 소금을 과도하게 섭취하는 사람들의 뼈가 부러 질 확률이 4 배 더 높다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 이유로, 소금 섭취는 뼈 건강에주의해야합니다. 또한 산성 음료는 뼈를 고갈시킬 수 있습니다. 따라서 산성 음료의 섭취를 고려해야합니다. 다시 말하지만, 너무 많은 단백질을 섭취하면 뼈에 해로울 수 있습니다.

커피는 많은 사람들에게 없어서는 안될 음료이지만 하루에 2 잔 이상의 커피를 마시면 커피에있는 크 산틴과 함께 칼슘이 소변으로 방출되어 뼈가 천천히 탈염됩니다. 따라서 뼈 건강을 위해 하루에 2 잔 이상의 커피를 섭취하지 않아야합니다. 또한 흡연은 뼈에 매우 해 롭습니다. 흡연은 뼈에 영양을 공급하는 새로운 혈관의 형성을 방지하고 기존 혈관을 막습니다.