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"훈련 전이나 훈련 후에 먹는 게 더 좋을까? 궁금한 질문에 대답 해!"

건강한 신체의 절반은 스포츠이고 절반은 올바른 식단입니다. 스포츠 사람들의 가장 호기심이 많고 논의 된 주제 중 하나는 훈련 전후에 먹을 것인지 여부입니다.

공복에 운동하면 기분이 가벼워 지지만 운동 전 음식은 운동을 강력하게 완료 할 수있는 연료를 제공합니다.

두 옵션의 장단점을 살펴 보겠습니다.

273 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 운동 중에는 배 고플 때 지방 연소가 더 높았고, 배가 찼을 때 인슐린과 포도당 수치가 더 높았다 고 결론지었습니다.

반면에 공복에 운동하면 지방 연소가 증가하고 더 피곤해집니다. 운동 후에는 훨씬 더 배가 고프고 갈망이 건강에 해로운 음식을 먹을 수도 있습니다. 훈련에 지친 배고픈 몸을 통제하는 것은 매우 어렵습니다. 이로 인해 먹지 말아야 할 음식으로 전환 할 수 있습니다.

먹거나 먹지 않는 논쟁에 관해서는 운동의 유형이 중요합니다. 배가 으르렁 거리는 소리가 사바 사나를 방해하지 않고 한 시간 동안 요가를 연습 할 수 있습니다. 그러나 어떤 형태의 영양 지원 없이는 10km를 달리기 어려울 것입니다.

전문가들은 최적의 성능을 위해 운동하기 전에 신체에 단백질과 탄수화물을 공급해야한다고 말합니다. 탄수화물은 신체의 글리코겐 저장량을 구성하며 에너지가 부족하면 간과 근육이 해방됩니다. 단백질은 근육 손상을 예방하고 운동 후 회복 속도를 높여줍니다.

오트밀, 채소, 현미, 콩과 같은 건강한 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 가장 건강한 단백질 공급원은 계란, 아몬드, 닭 가슴살입니다.

헤이즐넛 페이스트, 코티지 치즈, 요거트, 렌즈 콩 및 퀴 노아.

운동 전 팁

운동 2 ~ 3 시간 전에 요구르트와 신선한 과일을 먹으면 더 쉽고 건강하게 운동을 할 수 있습니다. 시금치 오믈렛이나 건강에 좋은 스무디도 효과가 있습니다.

운동 직전이 아니라 몇 시간 전에 식사하는 것이 매우 중요합니다. 위장에 소화되지 않은 음식은 위장 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

운동 후 팁

운동 후에는 먹는 음식에주의를 기울이고 필요한 영양분을 몸에 공급해야합니다. 단백질은 근육을 재건하고 탄수화물은 태우는 글리코겐을 보충합니다.

통 곡물 빵으로 준비한 훈제 칠면조와 야채 샌드위치는 운동 후에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다른 한편으로, 힘든 운동 후 신체가 회복되고 그에 따라 영양을 구성하는 데 24-48 시간이 걸린다는 것을 기억해야합니다. 훈련 후에는 우유와 케 피어와 같은 프로바이오틱스를 섭취 할 수 있으며, 물을 많이 마시는 것을 게을리해서는 안됩니다.

결과적으로

운동 강도가 낮거나 중간 정도 인 경우 전문가들은 공복 상태에서 운동하는 것이 그렇게 나쁘지 않다고 말합니다. 공복 상태에서 운동을하면서 건강 여부가 궁금하다면 신체의 신호를 따르십시오.

현기증

* 운동 중 근력 상실 / 감속

* 움직임에 빠른 호흡이 필요하지 않더라도 호흡과 같은 증상이 있으면 공복 운동이별로 도움이되지 않는다는 의미입니다.

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