건강하고 건강한 여름에 들어가고 싶은 사람들을위한 특별한 레시피

"건강한 삶을 원한다면 가능한 한 빨리 씨를 뿌리고 수확시기를 잘 준비해야합니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Dyt는 건강하고 건강하게 여름에 들어가고 싶은 사람들을 위해 특별한 요리법을 준비했습니다."

변화를위한 시간입니다! 계절이오고 가면서 자연이 우리에게주는 음식 마저 변합니다. 우리는이 변화에 적응하고 식단을 재고해야합니다. 그러나 건강한 식생활을위한 계절은 없습니다. 우리는 계절 변화가 식단에 미치는 다양한 영향을 무시할 수 없습니다. 건강하고 건강한 신체를 위해 계절에 묶여서는 안되지만 계절에 따른 편의를 인식하고 기회를 활용해야합니다.

단백질이 풍부한 조식 샐러드

필요한 재료 : 두부 치즈 3 스푼, 통 호두 2 개, 아몬드 5 개, 아마씨 1 티스푼, ​​유채과 야채, 아루 굴라, 파슬리, 양상추, 체리 토마토. 야채를 굵게 다진 후 커드 치즈, 호두, 아몬드를 크고 작은 조각으로 자르고 마지막으로 아마씨를 넣으십시오. 두부 치즈의 품질과 높은 단백질 함량, 건강한 지방산 유형의 기름 종자, 야채의 펄프 구조 덕분에 점심까지 배고프지 않고 비타민과 미네랄 저장고를 지원하는 하루를 보낼 수 있습니다!

Mucver 맞추기

호박은 저칼로리, 높은 섬유질 함량 및 첨가되는 모든 영양소에 대한 적응으로 여름을 그리워하는 여름 야채 중 하나입니다. 이 조리법을 사용하면 서로 다른 식품군을 함께 섭취하고 영양 프로그램에 또 다른 맛있고 채우는 대안을 추가 할 수 있습니다.

요거트 2 큰술, 계란 1 개, 오트밀 2 큰술, 올리브 오일 1 큰술, 소금, 후추, 칠리 페퍼를 간 호박 2 개에 넣고 섞습니다. 기름이 묻지 않는 종이에 펴 바르고 180도 오븐에서 15-20 분 동안 굽습니다.

날짜 공

우리는 우리의 달콤한 위기가 건강한 식단으로 줄어들거나 더 잘 통제 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나“건강한 식생활은 평생 지속되어야한다”는 원칙에 따라 그 사이에 삶에 풍미를 더해야합니다. 물론, 다시 가장 건강한 형태로!

필요한 재료는 무염 아몬드 1 컵, 코코넛 파우더 1 컵, 대추 12 개, 계피 가루 1 티스푼, ​​코코아 1 티스푼, ​​캐롭 가루 1 티스푼입니다. 대추를 뜨거운 물에 담근다. 로봇에 아몬드 가루를 넣습니다. 대추가 부드러워지면 씨앗을 제거하고 으깬다. 매쉬에 다른 재료를 모두 넣고 혼합물을 6 부분으로 나누어 공을 만듭니다. 마지막으로 코코넛 가루에 넣고 냉장고에 30 분 동안 두세요. 안심하고 간식으로 팜볼 2 개를 섭취 할 수 있습니다.

일어나

• 따뜻한 물 1 잔과 아마씨 가루 1 티스푼

아침밥

주 4 일

• 달걀 1 개 (삶은 / 오믈렛 / 메네 멘)

• 단백질이 풍부한 조식 샐러드 (레시피 섹션 참조)

• 통밀 빵 1 ~ 2 장

주 3 일

실용적인 아침 식사

• 오트밀 4 큰술

• 요거트 1 잔

• 검정 1 큰술, 씨를 뿌린 건포도 또는 작은 사과 1 개

• 통 호두 2-3 개 또는 아몬드 / 헤이즐넛 10 개 (로스팅되지 않음)

다과 (2 시간 후) (* 간식의 필요성은 사람마다 다릅니다)

• 따뜻한 계피 우유 1 잔

• 제철 과일 1 인분

정오

5 일

• 올리브 오일 식물성 식사 6-8 큰술

• 요구르트 3-4 큰술 또는 버터 밀크 300ml

• 통밀 빵 1 ~ 2 장

2 일

콩과 식물 샐러드

• 렌즈 콩 또는 병아리 콩 4 ~ 5 큰술

• 중간 크기의 카피 아 페퍼 1 개, 피망 2 개, 토마토, 오이 및 제철 채소를 자릅니다. 올리브 오일 1 티스푼을 넣은 후 모든 재료를 섞습니다.

• 요거트 3-4 큰술

다과 (2 시간 후)

• 말린 살구 4 개 또는 말린 뽕나무 1 큰술

• 아몬드 / 헤이즐넛 10 개 (로스팅되지 않음)

또는;

• 손바닥 볼 2 개 (레시피 섹션 참조)

저녁

• 3 일 : 붉은 고기 100-120g (미트볼 약 3-4 개) 또는 닭고기 / 칠면조 고기 150g (약 1 줌)

• 2 일 : 생선 구이 200gr

• 2 일 : 고기 6-8 큰술 / 다진 고기 / 닭고기 식사 + 요거트 3-4 큰술

• 믹스 샐러드 (올리브 오일 1 티스푼, ​​레몬, 식초 무료)

• 매일 준비 할 샐러드를 메인 요리와 함께 추가하십시오.

원기 회복

장 친화 항산화 음료

• 케 피어 1 잔

• 라즈베리 / 블랙 베리 2 큰술

• 아마씨 가루 1 작은 술* 7 일간의 샘플 영양 프로그램입니다. 성인 개인의 일일 영양 요구 사항은 연령, 성별, 신체 활동 및 일반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 이에 대해 영양사와 상담하십시오.

• 좋은 여름 날씨와 긴 낮 시간은 신체 활동의 가장 큰 원동력입니다. 활동적인 삶을 살 때마다 건강한 식단을 섭취하면서 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이번 여름에 친구들과 만보계 경주에서 당신의 일일 걸음 수를 계산해보세요!

• 충분한 물을 마시고 충분한 물로 몸을 포화시키는 것을 잊지 마십시오. 여름에 우리가 겪는 두통의 가장 큰 원인은 손실 된 체액을 대체하지 못하는 것입니다. 단맛이 나는 차가운 음료 대신 다채로운 계절 과일로 물을 맛보십시오. 매시간 1 잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

• 겨울에 조금 상한 신선한 야채와의 관계를 고칠 때입니다. 여름 야채는 쉽게 준비 할 수 있고 소비하는 동안 우리에게주는 편안함 덕분에 테이블의 중심이되어야합니다. 그들이 다이어트 중에 제공하는 장기 포만 효과는 보너스입니다! 색깔별로 채소와 과일을 섭취하는 것을 중요하게 생각하십시오. 색상은 과일과 채소의 내면의 아름다움을 반영합니다. 색이 많을수록 항산화 물질이 많을수록 암과 싸우는 요소가 더 많아집니다.

• 당신의 요리 방법은 아주 건강한 음식이라도 당신에게 해를 끼칠 수 있습니다. 냄비, 오븐 또는 구이로 음식을 준비하십시오. 너무 익히지 않고 채소를 섭취하는 습관을들이십시오.

• 간식은 에너지를 모으고 기아 위기를 예방하며 하루 동안 섭취하는 음식의 다양성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 지속 가능한 건강한 식습관을 얻을 수 있습니다.

• 우리가 여름의 밝은 "햇빛"의 또 다른 음식이라고 부르면 우리는 착각하지 않을 것입니다. 비타민 D 저장고를 가득 채우는 여름 태양을 활용하는 것을 게을리하지 마십시오.