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"모든 식품군을 포함하는 '이상적인'다이어트 계획은 건강과 건강을 유지하는 데 완벽합니다. 체중을 줄이고 싶다면 하루에 500 칼로리를 줄이는 것으로 충분합니다!"

오랫동안 식단에주의를 기울이지 않는 사람들은 2 개월의 엄격한 정권을 적용하여 젊었을 때 몸매를 가질 것이라고 생각하면 잘못된 것입니다. '어차피 몸무게가 없어서 먹고 싶은대로 먹을 수있다'라고하면 여전히 착각이다. 매 분마다 먹고 싶은 욕망을 새기는 단기 고문 다이어트도, 원하는 것을 먹을 수있는 자유도 건강한 사람이되지 못합니다. 그렇다면 올바른 영양 프로그램을 위해 취해야 할 조치는 무엇입니까? 교수 Dr. Metin Özata 답변 ...

이상적인 식단이 있습니까?

영양은 질병으로부터 보호하고 살찌 우지 않고 노화를 지연시키는 품질을 가져야합니다. 당뇨병, 콜레스테롤, 통풍 또는 심장과 같은 질병이없는 경우 식단에는 모든 식품군이 포함되어야합니다. 한 종류의 음식에 대한 계획이 있어서는 안됩니다.

건강한 영양을 먹고 싶은 사람은 지금 어디에서 시작해야합니까?

공복 혈당, 인슐린, 콜레스테롤, 트리글리세리드, 헤모글로빈, 갑상선 호르몬과 같은 검사 후 적절한 프로그램을 만들어야합니다. 설탕이 적고 갑상선 기능이 저하되고 철분 결핍이 있다고 가정 해 보겠습니다. 이 경우 영양사와 의사는 팀으로 협력해야합니다.문제가 없다면?

첫 번째 단계는 키와 몸무게에 맞는 식단을 만드는 것입니다. 이를 위해서는 이상적인 체중을 알아야합니다. 과체중이라면 체중을 줄여야합니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리를 줄여야합니다.

체중 감량에 적합한 칼로리 다이어트는?

일반적으로 여성의 경우 1000-1200 칼로리, 남성의 경우 1200-1600 칼로리의 식단이 적합합니다. 일일 칼로리를 800 칼로리 미만으로 줄여서는 안됩니다. 이런 식으로 먹이를 먹으면 잃은 체중이 빨리 회복되기 때문입니다. 1 파운드를 빼려면 7 천 칼로리를 소모해야합니다. 현재 칼로리 량을 500 ~ 1000 칼로리로 줄여 다이어트를 시작해야합니다. 이 수준의 제한으로 인해 일주일에 0.5 킬로가 손실됩니다.

슬리밍 다이어트에 포함되어야하는 음식은 무엇입니까?

육류, 우유, 과일 야채, 시리얼 빵 그룹의 식품을 확실히 포함해야합니다. 저탄수화물 식단은 체중 감량에 필수적입니다. 따라서 설탕, 밀가루, 단 음식 및 흰 빵을 제한 할 필요가 있습니다. 또한 감자와 바나나와 같이 설탕이 많은 음식을 줄이는 것은 체중 감소에 크게 기여합니다. 식이 섬유 식품은 반드시 식단에 포함되어야합니다. 다이어트를 시작하는 사람들의 가장 큰 문제는 변비이기 때문입니다. 펄프 및 섬유질 식품도이를 방지합니다. 통밀 빵과 껍질을 벗긴 과일을 먹고 펄프 음식 섭취를 늘리기 위해 식사에 야채를 추가하는 것이 매우 중요합니다. 배를 가득 채우는 단백질 식품의 경우, 구운 또는 삶은 흰 고기 식사를 무시해서는 안됩니다. 으깬 감자 대신 완두콩, 말린 콩 및 많은 샐러드를 고기 요리에 추가하는 것이 매우 중요합니다.우리는 무엇을 멀리해야합니까?

'기적의 다이어트', '10 일 슬리밍 다이어트 '의 형태로 제공되는 다이어트는 해 롭습니다. 매우 빠르게 체중을 줄이는 다이어트로는 영구적 인 체중 감량을 달성 할 수 없기 때문입니다. 잃는 것은 지방이 아니라 물과 지방을 태우는 근육입니다. 잠시 후 몸은 즉시 잃어버린 물과 근육을 회복합니다. 나쁜 점은 더 많은 체중이 증가하기 시작한다는 것입니다.

다시 말하지만, 자몽 다이어트가 수박 다이어트, 탄산 음료 다이어트와 같은 음식을 먹는 것에 기반을두고 있다면 반드시 피해야합니다.

다이어트를 할 때 무엇에주의해야합니까?

매일 아침을 먹어야합니다. 칼슘 섭취는 탈지유, 요거트, 치즈를 선호합니다. 점심은 강하고 저녁은 가벼워 야합니다. 알코올 섭취를 줄이고 운동을 소홀히해서는 안됩니다. 차와 커피 대신 매일 8 ~ 10 잔의 물을 마셔야합니다.

그렇다면 체중 문제가없는 사람들에게 이상적인 영양 프로그램은 무엇일까요?

우선, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아야합니다. 그들은 야채와 과일, 닭고기와 생선과 같은 흰 살코기를 선호하는 고기에 기반한 식단을 계획해야합니다. 그러나 그들은 철분 결핍에 대해 적어도 일주일에 두 번 살코기의 소비를 무시해서는 안됩니다. 그 외에도 하루를 세 가지 주요 식사와 세 가지 간식으로 나누는 것도 매우 중요합니다. 간식은 실제 식사가 배가 고파서 과식하는 것을 방지합니다. 간식으로는 과일, 과일 요거트, 호두, 통밀 비스킷 및 우유와 같은 음식을 선호해야합니다.

매일 식단에서 반드시 제거해야하는 음식이 있습니까?

우리는 자연에 반하는 음식을 멀리해야합니다. 예를 들어, 흰 밀가루, 설탕 및 탄산 음료.

우리는 염료와 첨가제가 포함 된 음식을 섭취해서는 안됩니다.

식후 바로 과일을 먹어도 되나요?

과도한 부기를 피하기 위해 식사 후 2 시간 동안 식사하는 것이 더 유익합니다. 이 시점에서 소화가 중간 단계에 도달하고 배가 고프 기 시작합니다. 그동안 정크 푸드를 먹는 것보다 과일을 먹는 것이 더 적절할 것입니다.

감미료가 해롭습니까?

너무 빈번하고 대량이 아니라면 제공되지 않습니다. 하루에 8 ~ 10 개를 사용할 수 있습니다. 그러나 가능하다면 감미료를 사용하지 않고 차와 커피를 마시는 것이 더 좋습니다.

향신료는 영양에 어떤 역할을합니까?

건강한 환경에서 준비하면 매우 건강합니다. 소금을 줄이고 풍미를 더하기 때문입니다. 그러나 위장에 문제가있는 사람은 조심스럽게 섭취해야합니다.채식주의자는 어떻게 먹어야합니까?

비건은 정기적으로 비타민 B12 검사를 받아야합니다. 불행히도 그들은 다른 음식에서 고기에 들어있는 B 군 비타민을 얻을 수 없기 때문에 철분 결핍, 심지어 알츠하이머 병과 같은 위험에 직면합니다. 따라서 정기적으로 B 군 비타민을 섭취해야합니다. 콩, 병아리 콩, 쌀, 콩, 렌즈 콩, 헤이즐넛, 호두와 같은 양질의 단백질 공급원을 섭취해야합니다. 또한 철분과 엽산과 같은 비타민과 오메가 -3 지방 결핍으로부터 지원을 받아야합니다.

지방 저장 실수

한 가지 식품 식단 : 미네랄 워터 만 마시거나 수박 또는 자몽을 먹는 것과 같이 과학적 근거가없는 식단. 배가 고파서 단시간에 살이 빠지는 경우도 있지만, 장기적으로는 충분히 먹지 않아 다른 질병의 가능성이 높아집니다. 이런 식으로 체중을 줄이는 거의 모든 사람들은 짧은 시간에 잃은 것보다 더 많은 체중을 회복합니다.

매우 낮은 칼로리 다이어트 : 하루 800 칼로리 미만의 식단은 심장 박동 장애, 혈중 칼륨 저하, 쇠약, 피로, 탈모 및 월경 중단을 유발할 수 있습니다.

가벼운 제품으로 체중 감량 시도 : 가벼운 제품을 먹는 것만으로는 체중을 줄일 수 없습니다. 이것에도 칼로리가 있다는 것을 기억하십시오. 이러한 제품을 지속적으로 섭취하면 체중이 증가 할 수도 있습니다. 중요한 것은 하루에 섭취하는 총 칼로리입니다. 가벼운 비스킷이나 가벼운 케이크보다 4 ~ 5 개의 아몬드 나 호두를 먹는 것이 더 좋습니다.

운동 일시 중지 : 체중 감량 후 같은 식으로 먹기 시작하면 빨리 체중이 회복됩니다. 이러한 이유로 균형 잡힌 식단과 운동은 평생 지속되어야합니다.먹지 않아 체중 감량 : 이 방법으로 체중을 줄일 수는 있지만 체내에 축적 된 과도한 지방량을 줄 수는 없습니다. 당신의 목표는 체중 감소가 아니라 체지방 감소입니다.

나일론 스웨트 팬츠를 착용하거나 욕조에서 땀을 흘리는 경우 이 방법은 땀을 흘리고 물을 제거하는 데 사용됩니다. 지방량 감소는 없습니다. 잃어버린 물을 되 찾으면 이전 무게가 반환됩니다.

기타 실수 : 빠르고 많이 먹고, 조금 씹고, 포크 스푼을 멀리하고, 물을 조금 마시고, 텔레비전, 책, 신문을 읽으면서 식사