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"아직도 물어 보지 않았다면, 수면 빚이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 자문 해 볼 가치가 있다고 생각합니다. 낮잠을 얼마나 자주 생각하십니까? 낮 동안 눈을 문지르고 하품을하는 빈도는 얼마나됩니까? 커피가 재발해야하나요?이 모든 것은 눈에 숨어있는 수면 부채에 대한 경고입니다. 사람들에게 쏟아지는 안일함의 위험을 더 이상 과장 할 방법이 없습니다.이 지식이 당신의 생명을 구할 수 있기를 바랍니다. "

누적 된 불완전한 수면은 돈 부채와 같기 때문에 '수면 부채'라는 용어를 사용합니다. 지불해야합니다. 얼마나 빨리 갚았는지에 관계없이 중요한 것은 수면 부채의 양과 그로 인한 위험한 영향이 수면 손실량과 직접적인 관련이 있다는 것입니다.

내 생각에는 상당한 수면 손실이 발생한 후에는 약간의 보상을함으로써 훨씬 기분이 나아질 수 있지만 남은 수면의 양은 여전히 ​​높습니다. 하루 중 일부에 대해서는 여전히 비자발적 인 수면의 위험이 있습니다. 달리 입증 될 때까지, 잃어버린 수면을 시간 단위로 상환하는 것이 합리적이고 확실히 더 안전합니다. 따라서 밤에 3 시간 적게 잠을자는 경우 다음날 밤 11 시간 (8 시간 완료)을해야 하루 종일 건강 함을 느낄 수 있습니다.

수면은 장기간에 걸쳐 점차적으로 축적 될 수 있습니다. 예를 들어, 1 주일 동안 5 일 동안 일하며 매일 밤 6 시간이 아닌 8 시간의 수면이 필요하면 부채가 10 시간 동안 누적됩니다 (5 x 2). 이와 관련하여 토요일 정오까지 잠을자는 것은 10 시간의 손실과 함께 밤에 8 시간 인 수면 빚을 갚기에 충분하지 않습니다.

수면 사다리의 균형을 맞추려면 5 시까 지 자야합니다. 물론 대부분의 사람들은 생체 시계의 작동 기능으로 인해 그다지 잠을 잘 수 없습니다. 한두 시간 더 잠을 자고 일어나면 기분이 나아질 수 있지만, 수면 부채는 여전히 해결되지 않고 지급되기를 기다리고 있습니다.

밤새 잠자리에 들지 않으면 졸리 게 될뿐만 아니라 더 졸리 게 될 것입니다. 부채가 증가하면 에너지, 기분 및 인식 수준이 약화됩니다.

수면 부족이 발생하고 수면 빚이 누적 될 수있는 중요한 방법이 있습니다. 수많은 수면 장애의 징후는 낮 동안의 졸음의 심각하고 파괴적인 상태입니다. 일반적으로 그러한 환자는 밤새 수백 번 자고 있습니다. 반면에 짧은 수면 간격을 신중하게 분류하면 만족스러운 수면을 취할 수 있습니다.

때때로 사람들은 정확한 계산 없이는 대학에서 아침에 수면 부채가 아직 해결되지 않았다는 결론에 도달 할 수 있는지 물어 봅니다. 우리는 장기적으로 수면 부채가 어떻게되는지 모릅니다. 당신은 병에 걸렸을 때 수면을 잃고 18 시간 동안 잤을 때이 기간의 빚을 갚았을 것입니다. 또는 뇌는 수개월 또는 수년 후에 수면 빚의 끈을 놓쳤을 수 있습니다.

일부 직업이 매우 오랜 기간 동안 매일 수면 손실과 관련이 있다는 것은 분명하지만, 산발적으로 밤에 추가 수면 또는 비자발적 낮잠이 발생하지 않는다고 확신 할 수는 없습니다. 장기간 부분적인 수면 손실은 수확과 같은 계절별 작업에서 발생할 가능성이 가장 높으며, 새로운 요일에 하루 종일 작업이 계속됩니다. 그러나 우리는 정확히 무슨 일이 일어 났는지 모릅니다.

우리는 대부분의 사람들이 총 3 ~ 4 일의 수면 상실 후에 완전히 쓰러지고, 이로 인해 24 ~ 32 시간의 부채가 추가된다는 것을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하는 직업과 상황에 처해 있으며 수면 빚은 확실히 수백 시간이되어야한다고 말합니다. 마이그레이션하지 않은 이유는 무엇입니까?