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"Dietitian Dilara Koçak : 생리 1 ~ 2 주 전에 시작되어이 기간이 끝나고 사라진 트러블은 모든 여성에게 다르게 영향을 미칩니다. 발생 원인과 치료는 아직 해결되지 않았지만 호르몬의 영향은 무시할 수 없습니다. "

에스트로겐은 '행복 호르몬'으로도 알려진 세로토닌 생성을 유발하기 때문에 '천연'항우울제라고 부를 수 있습니다. 간단히 말해서 우리는 또한 낮은 에스트로겐을 낮은 세로토닌으로 생각할 수 있습니다.

프로게스테론은 '좋은 느낌'에 영향을 미치는 또 다른 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 신체의이 호르몬이 내려갑니다. 월경주기의 후반기 (월경에 가까워짐)에 에스트로겐은 프로게스테론에 비해 가장 낮은 수준에 있으며,이 기간은 기분 변화, 갈망 및 섭식 위기가 가장 심한시기입니다.

침착하고 상황을 받아들이고 심호흡을하고 아래의 제안에주의를 기울여 가장 소중한 보물 인 몸에 영양을 공급하고 기분을 더 좋게 만드십시오!

말린 살구, 건포도, 자두에는 천연 추출물과 섬유질이 포함되어있어 인슐린 호르몬을 너무 많이 자극하지 않고 기분이 좋아집니다.

어유의 오메가 -3 지방산이 가장 우울한 상태에서도 사람들에게 도움이된다는 증거가 증가하고 있습니다. 오메가 3 섭취; 호두는이를위한 아주 좋은 소스입니다.

짠 치즈, 올리브, 간장, 피클 및 짠 소스를 멀리하는 것으로 충분할 것입니다. 나트륨과 칼륨 균형은 부종 형성에 중요합니다. 칼륨의 원천 인 말린 살구, 바나나, 감자도 좋습니다. 운동 중에 분비되는 엔돌핀 호르몬은 행복을줍니다.

설탕과 단 음식, 카페인, 알코올을 피하십시오. 대신 레몬 밤과 카모마일과 같은 허브 차의 경우 설탕을 첨가하지 않고 설탕을 첨가하지 않고 설탕에 절인 과일을 만들고 설탕에 설탕을 넣지 말고 말린 과일을 만드십시오.

파슬리 한 무리, 레몬 반, 생강 가루 1 티스푼, ​​계피 1 리터를 물 1.5 리터로 끓여서 꿀 1 티스푼을 넣고 하루 종일 마신다. 매일 반복 할 수 있습니다. 뜨겁거나 차게 마시는 것은 당신에게 달려 있습니다. 수면 패턴에주의를 기울이십시오. 8 시간 동안 자도록하십시오. 스트레스를 줄이고 문제를 친구와 공유 할 수있는 솔루션을 개발하십시오.

담배를 피우지 마십시오.

* 마그네슘 (400mg / 일). 비타민 B6 (50-100mg / 일) 및 비타민 E (400IU / 일) 섭취가 PMS의 영향을 감소 시킨다는 연구가 있습니다. 녹색 잎 채소, 아몬드, 브로콜리, 살코기 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 선택하십시오.

몸에 과도한 부기가 있으면 소금 섭취량을 더 줄여야합니다. 그러면 칼륨이 풍부한 바나나가 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 계피, 바나나, 아몬드 또는 헤이즐넛 10-15 개를 곁들인 따뜻한 우유 한 잔이 마음을 편안하게 해줍니다. 빈혈 표가있는 분 비타민 C와 함께 건포도, 말린 살구 및 붉은 고기의 소비를 늘리는 것이 중요합니다. 세로토닌을 증가시키는 다른 방법이 있습니다! 좋은 성생활, 좋은 친구, 애완 동물, 그룹에 속하고 누군가를 돕는 것과 같습니다. 당신의 생활 방식과 기분은 식단만큼이나 중요합니다.