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"21 일 무설탕 다이어트는 한동안 매우 인기가있었습니다.이 다이어트에 대해 다른 다이어트와 다른 많은 질문이 있습니다. 왜 21 일인가? 다른 다이어트와 다른 점은 무엇입니까? 21 일을 만드는 방법- 하루 무설탕 다이어트? "

21 일 무설탕 식단이란 무엇입니까?

21 일 동안 무설탕 식단을 만드는 방법으로 넘어 가기 전에이 식단이 무엇인지, 몸에 어떤 이점이 있는지 살펴 보겠습니다. 21 일 무설탕 다이어트는 설탕을 완전히 피하여 적용되는 슬리밍 방법입니다. 삶에서 설탕을 제거하는 데 도움이되는이 식단은 또한 신체 건강을 보호하는 데 목적이 있습니다.

왜 21 일인가?

과학 연구에 따르면 우리가 행동을 받아들이는 데 필요한 최소 시간은 그 습관이 잠재 의식에 정착하여 습관이되는 데 21 일입니다. 이러한 이유로식이 기간은 최소 21 일로 결정되었습니다.

21 일 무설탕 식단을 만드는 방법?

• 무설탕 식단으로 21 일 동안 섭취 할 수있는 음식이 있으며 엄격히 금지됩니다. 다이어트 중에는 금지 된 음식을 멀리해야합니다.
• 21 일 동안 무설탕 식단에 배고프지 않는 것이 매우 중요합니다. 그래서 다이어트 목록에 6 가지 식사가 있습니다.
• 식단 전반에 걸쳐 설탕과 설탕이 포함 된 것은 피해야합니다. 당신은 당신이 당신의 식사에서 소비하는 것의 내용을 알아야합니다. 이 모든 것은 체중 감량과 설탕 포기에 도움이되는 동시에 장기적으로 규칙적이고 올바른 식습관을 얻는 데 도움이됩니다.

21 일 동안 무설탕 식단으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 동물성 단백질 : 저지방 고기, 생선, 닭고기, 계란, 우유, 요구르트, 케 피어, 버터 밀크, 치즈
• 콩류 : 병아리 콩, 말린 콩, 검은 콩, 녹두, 렌즈 콩
• 시리얼 : 호밀 빵, 에인 콘 밀가루 빵, 통밀 빵, 귀리, 밀, 퀴 노아, 메밀
• 제철 야채, 제철 과일, 말린 과일, 견과류
• 건강한 지방이 포함 된 식품 : 올리브, 아보카도, 코코넛
• 향신료와 소량의 소금
• 꿀 또는 당밀 (하루 1 작은 술)
• 다크 초콜릿 (하루 2 프레임)
• 음료 : 물, 차, 커피, 허브 티 및 미네랄 워터

21 일 동안 무설탕 식단으로 피해야 할 것들

• 모든 사탕 (흰색과 갈색)
• 케이크, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 과일 요거트, 푸딩, 설탕이 함유 된 인스턴트 과일 주스
• 흰 빵, 페이스트리, 베이글, 페이스트리, 파스타와 같은 흰 밀가루, 전분 및 설탕이 포함 된 페이스트리
• 칩, 콜라, 비스킷과 같은 간식
• 알코올
• 이 식단에서는 흡연을 피해야합니다. 금연을 권장합니다. 끊을 수 없다면 절반으로 줄여야합니다.
• 하루에 최대 2 잔의 커피를 마셔야합니다.
• 식사와 함께 다이어트에 적합한 음료를 마실 수 있습니다.
• 하루에 2.5 ~ 3 리터의 물을 마셔야합니다.
• 규칙적인 수면은 영양만큼이나 중요합니다. 하루에 7-9 시간 자야합니다.
• 매일 30 분 이상 운동을해야합니다. 아무것도 할 수 없다면 빠르게 걸을 수 있습니다.

1 일 샘플 21 일 무설탕 다이어트 목록

아침밥: 그린 치즈 오믈렛, 통밀 빵 1 조각

간식: 파인애플 1 조각

정오: 수프 (밀가루와 크림 제외), 생선 구이, 그린 샐러드

간식: 생 아몬드 8 개

저녁: 올리브 오일 아티 초크, 요구르트

간식: 키위 1 개

이 1 일 메뉴는 여러분에게 아이디어를주기 위해 준비되었습니다. 다이어트를 시작하기 전에 반드시 전문가의 승인을 받고 의사가 작성한 목록을 따르십시오.