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"당신이 먹는 음식은 다이어트를하거나 체중을 조절하려고 할 때 먹지 않는 것만큼이나 중요합니다. 오랫동안 포만감을 유지하고 다른 식사에서 덜 먹도록 도와주는 음식이 있습니다. 다음은 당신을 유지하는 6 가지 훌륭한 음식입니다. 오랜만에 꽉 찬 ... "

1. 라즈베리

각 라즈베리에는 많은 과일보다 더 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 식사 약 1 시간 전에 라즈베리를 섭취하면 포만감을 유지하여 덜 먹는 데 도움이됩니다.

간식과 함께 라즈베리를, 귀리와 함께 아침 식사, 치아 시드 및 요구르트를 섭취하고 스무디에 추가 할 수 있습니다.

2. 노출 된 옥수수

팝콘은 대부분의 스낵 식품에 비해 섬유질이 높고 칼로리가 낮습니다. 즉, 무게가 나지 않으며 말 그대로 해롭지 않습니다. 물론 여분의 기름으로 준비하지 않는 한!

3. 귀리

아무도 귀리의 이점을 알지 못하기 때문에 체중 감량을 쉽게하고 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 식단에 귀리를 포함 시키면 배가 덜 고프다는 것을 알게 될 것입니다.

4. 코티지 치즈

코티지 치즈는 높은 단백질 공급원입니다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지합니다.

5. 계란

계란은 가장 잘 알려진 순수한 단백질 공급원 중 하나입니다. 연구에 따르면 일일 영양 프로그램에 계란을 포함하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 낮 동안 배가 덜 고픈 것으로 나타났습니다.

아침에 계란 만 먹는다는 규칙은 없습니다. 하루 중 아무 때나 계란을 먹을 수 있습니다.

6. 월넛

기름 씨앗은 위를 통과하는 속도를 늦추고 포만 기간을 연장시킵니다. 호두는 포함 된 단백질 덕분에 포만감을 유지합니다. 간식으로 먹거나 샐러드에 호두를 넣을 수 있습니다.

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