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"모든 체형에 효과적인 운동은 다릅니다. 물론 식단도 그에 따라 다릅니다."

사과 같은 몸매를 가진 여성이라면 체중은 주로 몸의 중앙에 있고 하체는 작거나 좁습니다.

운동 계획

사과 모양의 몸은 종종 과식하고 충분한 운동을하지 않은 결과입니다. 사과 그룹에서 보이는 기름은 내부 장기에 집중되어 있기 때문에 다른 그룹보다 더 위험합니다. 이 지방을 빠르게 태우는 비결은 심혈관 활동을 많이하는 것입니다. 수영과 사이클링은 현장 선택입니다. 달리기 등 신체 관절에 과도한 하중을 가하는 스포츠는 부상을 입을 수 있으므로주의해야합니다. (이 그룹의 관절은 매우 민감합니다.)

지방을 가장 많이 태우려면 한 번에 총 한 시간이 아닌 하루에 30 분 에피소드를 두 번 목표로합니다. 첫 번째 부분에서는 15 분의 사이클링이나 수영으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 힘든 동작으로 구성된 일련의 운동이 이어질 수 있습니다. 운동을 향상시키면서 오르막 또는 거칠기를 추가하여 심장 강화 운동을 늘리고 강도를 높이십시오.

일일 피트니스 프로그램을 절반으로 나누면 EPOC (운동 후 추가 산소 소비량)의 효율성이 두 배가됩니다. 이것은 약 20 % 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

마른 근육 조직을 만드는 것은 지방 연소 잠재력을 극대화하는 측면에서 매우 중요합니다. 근육이 많을수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에-심지어 휴식 중에도. 이를 위해 큰 근육 그룹을 작동하는 운동에 집중하십시오. 걷기 및 운동 용 공을 들어 엉덩이와 다리 위쪽 근육을 운동하십시오. 공 위에 발을 올려 놓고 하체를 꽉 쥐고 몸이 곧게 될 때까지 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 몸 중앙의 근육을 긴장시키기 위해 운동 공을 움직여 주 근육을 움직일 수 있습니다.

하지 말아야 할 것?

사과 그룹의 사람들은 두꺼운 허리를 날씬하게하기 위해 일반적으로 복부 영역을 작업합니다. 그러나 유산소 운동을하지 않으면 복부 근육에 쌓인 지방을 제거 할 수 없으므로 다른 운동은 이해가되지 않습니다. 이러한 동작을 30 분의 사이클링 또는 교차 훈련과 결합하십시오.

영양 계획

사과 그룹의 사람들은 일반적으로 흰 빵이나 파스타와 같은 간단한 탄수화물을 섭취합니다. 저지방 비스킷, 쿠키 및 다이어트 음료와 같은 저칼로리 및 고 첨가 식품 및 음료는 특히 허리 둘레와 같은 호르몬 장애를 일으킬 수있는 화학적 불균형을 유발합니다.

먼저 포도당으로 전환 된 다음 지방으로 전환되는 단순한 탄수화물 아침 시리얼 대신 뮤 즐리, 귀리 또는 통밀 빵으로 만든 토스트와 계란을 먹을 수 있습니다. 올리브와 헤이즐넛은 초콜릿과 웨이퍼를 대체해야합니다.

현미와 파스타, 잡곡 빵과 같은 복합 탄수화물은 괜찮지 만 오후 5시 이후에는 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 저녁에 섭취 한 과도한 탄수화물은 사용되지 않는 에너지로 바뀌고 물론 체내에 축적 된 지방으로 나타납니다.

마실 것

사과 그룹의 사람들이 다른 그룹보다 알코올 소비에 더 많은 관심을 기울이는 것이 매우 중요합니다. 알코올은 사람을 더 부어 보이게하고 두꺼운 허리를 강조하기 때문입니다. 술을 마시려면 적포도주를 마시십시오. 적어도 항산화 특성의 이점을 누릴 수 있습니다. 보드카는 "깨끗한"음료로 알려져 있지만 단 음료와 섞어서는 안됩니다.

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