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"특히 과체중이 분명한 여름날에는 많은 사람들이 살을 빼거나 몸매를 유지하기 위해 달리기를하고 있습니다. 사회 생활에서 친구들은 '오늘 달려요', '어제 1 시간 달리기'라고 말하며 서로 동기를 부여합니다. '정형 외과 및 외상 학 전문가 Tekin Kerem Ülkü 박사는 건강하게 달리기 위해 건강하게 달리기의 6 가지 규칙과 이점을 설명하고 중요한 경고와 제안을했습니다.

올바른 신발 선택

건강한 신발을 선택하면 건강한 달리기가 가능하기 때문에 올바른 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 달리기에 적합한 신발은 사람의 발에 적합한 신발이어야하며, 적절한 지원을 제공하고 달리기 유형에 따라 다릅니다. 올바른 신발 선택; 즐거운 달리기 및 달리기에서 흔히 발생하는 발 및 발목 부상으로부터 보호하기위한 전제 조건입니다.

워밍업 동작을 무시하지 마십시오

운동하기 전에 신체의 유연성을 확보하는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 유연성을 결합한 동적 온난화는 산소와 혈류를 증가시키고 관절 운동 범위를 지원하여 부상으로부터 보호하는 데 상당한 지원을 제공합니다.

의사의 승인 받기

달리기를 원하는 모든 개인에게 보편적으로 허용되는 표준 검진 프로그램은 없습니다. 그러나 연구에 따르면; 엄격한 심장 검사에 추가 된 ECG는 "갑작스러운 심장사"의 위험을 약 9 배 감소시킵니다. 특히 정기적 인 운동을하지 않는 35 세 이상의 사람들은 운동 ECG 및 심 초음파 검사를 포함한 더 자세한 검사를 받아야합니다. 심혈관 질환이있는 사람은 반드시 의사의 의견을 구해야합니다. 만성 또는 과거 정형 외과 장애가있는 사람은 치료없이 달리기를 시작해서는 안됩니다.

15 분마다 물 한잔 마시기

달리는 동안 몸이 잃어버린 체액을 보충하기 위해 물을 많이 마시십시오. 충분한 수분 공급을 위해 운동 전에 500ml (2 잔), 달리기 15 분마다 250ml (물잔 1 개)를 추가로 제공합니다. 운동 후 갈증이 없더라도 수분 섭취를 계속해야합니다. 운동 후 0.5 파운드 감량 할 때마다 600ml, 액체 ml를 섭취해야합니다.

제한 설정

러닝 타임은 기대에 따라 다르지만, 막 뛰기 시작한 사람은 상한선이 있어야합니다. 일반적으로 일주일에 2 ~ 4 회 20 ~ 30 분 동안 실행해야합니다. 시작 거리는 3-6km 사이 여야합니다. 규칙적인 달리기 리듬을 잡은 후에는 매주 거리를 10 % 늘리면서 달리기를 계속할 수 있습니다. 이전에 달리기 부상을 입은 적이있는 경우 매주가 아닌 2 주마다이 수치를 늘리면 부상을 예방할 수 있습니다.

식사 후 2 시간 실행

장시간 달리기 운동과 마지막 식사 사이에는 최소 2 시간의 간격이 있어야합니다. 이 시간은 또한 소화계 주변에 수집 된 혈액이 근골격계로 되돌아가는 데 필요한 시간이기도합니다. 달리기 전에 탄수화물 함량이 150-200 칼로리 인 스낵을 섭취 할 수 있습니다. 30-60g의 탄수화물이 포함 된 음식은 달리는 동안 매시간 섭취 할 수 있습니다. 한 시간 동안 운동 한 후에는 단백질의 1/4이 포함 된 탄수화물 (250ml 초콜릿 우유)을 섭취하여 근육 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다.

달리기의 7 가지 이점

연구에 따르면 3 주 이상 일주일에 30 분만 달리는 사람들에게 7 가지 이점이 있습니다.

수면의 질 향상

• 심리적 회복

• 노년기의 기억력 및 선택적 주의력 향상

• 근골격계 강화

• 건강한 심혈 관계

• 암 위험 감소

• 이상적인 체중에 도달