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"체중 감량은 생각만큼 어렵지 않습니다. 체중 감량은 더 이상 Murat Topoğlu 박사의 식단과 귀하가 감량하려는 체중에 적합한 요리법에 문제가되지 않습니다 ..."

절대 세 끼

결론은 식단에서 특정 음식을 제외하는 것입니다. 우선, 다이어트 중에 단 한 끼의 식사도 놓치지 말아야합니다. "무슨 일이 일어 날까, 내가 먹을 게"라고 말하면, 당신의 신진 대사는 과정을 벗어나고 다음 식사 때 지방 비축량을 늘리기 위해 최선을 다할 것입니다. 그렇기 때문에 반드시 하루에 세 끼를 먹어야합니다.

아침과 정오에 아무것도 먹지 않도록 조심해야하며 저녁 식사 때 하루 종일 배를 채우지 않도록주의해야합니다.

3 주에 5Kg. 슬리밍 다이어트 :

월요일

아침 : 빵 ​​한 조각, 반 지방 치즈 차 한 조각, 커피, 세이지 차, 린든 요거트 (무가당)

점심 : 샐러드 한 그릇; 요거트 레몬 무 소금 식초 석류 시럽

저녁 : 시금치 한 접시를 곁들인 요거트

화요일

아침 : 배 1 개와 가벼운 비스킷 10 개

점심 : tzatz 한 그릇 (소금이 적고 지방이 없음)

저녁 : 빵없이 준비된 미트볼 5 개

수요일

아침 : 자몽

점심 : 삶거나 구운 닭고기 100g

저녁 : 구운 버섯 한 접시 목요일

아침 : 통밀 빵 한 조각, 3-4 개의 검은 올리브 또는 녹색 올리브

점심 : 계절 샐러드 한 접시

저녁 : 무 지방 메네 멘 한 접시

금요일

아침 : 가벼운 스틱 크래커 10 개, 주스 1 개

점심 : 야채 무사 카 한 접시 (올리브 오일 티스푼 포함)

저녁 : 구운 스테이크 1 인분토요일

아침 : 치즈 샌드위치

점심 : 베이글 1 개와 차 (설탕 없음)

저녁 : 안심 치킨 1 인분

시장

아침 : 과일 2 개

점심 : 그리스 요구르트와 샐러드 한 그릇.

저녁 : 닭다리 2 개 또는 날개 2 개는 기름에 튀기지 않습니다.노트 : 이 다이어트 중에는 일주일에 3 번 걷거나 운동을해야합니다. 하루에 2-3 리터 (10-15 잔)의 물을 마셔야합니다. 이런 식으로 3 주 동안식이 요법을 계속해야합니다.