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"비건 채식이란 무엇이며 어떻게 이루어 집니까? 우리는 당신을 위해 그것을 조사했습니다 ..."

미국의 스타 영양사들은 비건 채식을 라이프 스타일로 설명합니다. 그들은 오늘날까지 제니퍼 로페즈, 비욘세, 샤키라, 파멜라 앤더슨, 나탈리아 포트만과 같은 유명한 여성들이 완벽한 체격을 비건 채식에 빚지고 있다고 말합니다. 1944 년 Elsie shrigley와 Donald watson이 채식이라는 단어에서 파생되었습니다. 전문가들은 비건 채식이 생활 방식이자 철학이라는 것을 강조하면서 비건 채식은 동물성 어떤 것도 먹지 않으며 식단이 얼마나 야심적이라고 말합니다.

채식이란 무엇입니까?

육류 및 육류 제품을 섭취하지 않는 채식주의 자 친구는 과체중에 문제가있을 수 있습니다. 그러한 경우에는 많은 다이어트 목록에서 구운 고기와 유사한 육류 제품으로 대체 할 수있는 것이 무엇인지 확신 할 수 없으며, 다이어트 목록에서 자신의 영양소를 찾지 못할 수도 있습니다. 그러한 경우, 우리가 지금 귀하에게 전달할 정보는 매우 중요합니다.

채식은 그러한 영양 습관을 가진 사람들의 영양 습관을 조절하기 위해 만들어진 프로그램입니다. 고단백 식품과 녹지가 최전선 인 다이어트 프로그램에서는 육류 및 육류 제품에서 얻을 수없는 단백질을 확보 할 수 있습니다.

채식주의자는 과일, 채소, 많은 채소, 곡물 및 콩류를 먹지만, 젖소 채식주의자는 이러한 식품 외에도 동물성 유제품을 섭취합니다. 붉은 육류 이외의 다른 종류의 육류를 섭취하는 반 채식주의 자들도 있습니다. 이러한 차이가 있기 때문에 다이어트를하는 채식주의자는 다이어트 목록에서 필요한 경우 단백질 보충제로 섭취하고 섭취 할 수있는 것을 알아야합니다.

채식은 해로운가요?

채식은 실제로 매우 건강한 식단이지만 제대로 계획하지 않으면 해로운 차원에 도달 할 수 있습니다. 많은 식단에 따르면, 지방과 콜레스테롤의 비율을 줄이는 동물성 식품을 사용하지 않으면 채식주의자가 많은 사람들에 비해 심장 마비, 비만, 고혈압과 같은 질병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다.

채식에서 고려해야 할 식품

단백질: 충분한 양을 섭취하지 않으면 신체가 필요한 아미노산과 에너지를 충족 할 수 없습니다. 이런 이유로 동물성 식품 이외의 식물성 단백질에 매우 유용합니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

아연: 특히 성장과 발달 단계의 사람들에게 선호되는 아연은 조개류에서 풍부하게 얻을 수 있습니다.

칼슘: 채식주의자는 브로콜리, 시금치, 대두와 같은 채소 덕분에 칼슘이 더 많이 증가하며, 이는 일반인보다 더 많이 섭취합니다.

철: 가장 풍부한 철분 공급원으로 알려진 붉은 고기와 계란을 적게 섭취하는 채식주의자는 이와 관련하여 결핍을 경험할 수 있습니다. 따라서 그들은 말린 과일, 시금치 및 콩에서 이러한 결핍을 얻을 수 있습니다.

채식 목록

아침밥

녹차 한잔

* 탈지 치즈 (1 조각)

* 올리브 (5 개)

* 계란 (조림 여부)

* 양상추, 유채과 야채, 쇠비름으로 만든 샐러드

* 브라운 빵 두 조각.

원기 회복

* 토마토, 유채과 야채, 쇠비름으로 만든 파슬리와 양상추를 곁들인 계절 샐러드

정오

* 양배추 수프

* 요구르트 1 개

* 계절 샐러드

저녁

* 쌀 3 큰술

* 요거트

* 야채와 함께 계절 샐러드

* 강낭콩

밤

* 녹차

* 드실 수 있으면 탈지 우유

많은 양의 액체 음식, 수프, 야채를 섭취해야하며 운동을 지원하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 단 음식과 기름진 음식은 피해야합니다. 단맛과 지방이 많은 음식에는 많은 칼로리가 포함될 수 있습니다. 하루에 한 개 이상의 계란을 섭취해서는 안됩니다.