1100 칼로리 다이어트
"우리는 매일 1 주일에 2 킬로그램을 잃게 만드는 1100 칼로리 다이어트를 편집했습니다 ..."
목표 : 주당 평균 2 킬로.
일일 칼로리 : 1100Kcal 균형 잡힌 방법으로 오랫동안 체중을 줄일 수있는 다이어트. 원하는 체중에 도달 할 때까지 7 일 동안이 다이어트를 적용 할 수 있습니다. 그것은 54 % 탄수화물, 16 % 단백질, 30 % 지방을 포함합니다.
1 일
아침: 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 페타 치즈 (저지방) 1 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 1 조각 (통밀)
들새 관찰 : 다이어트 비스킷 4 개
점심: 붉은 살코기 (구이 또는 삶은 것) 100g, 버터 밀크 작은 상자 1 개, 샐러드 (살코기), 얇은 빵 2 조각 (통밀) 오후 : 과일 1 개
저녁 : 야채 식사 8 큰술, 요거트 1/2 그릇 (크림 미포함), 샐러드 (기름 미포함), 라이스 필라프 4 큰술
밤: 과일 2 인분
2 일
아침 : 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 치즈 1 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 1 조각 (통밀)
Kuşluk : 그레이 2 장
점심: 닭고기 100g (구이 또는 삶음), 버터 밀크 작은 상자 1 개, 샐러드 (살코기), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
대낮: 과일 1 개
저녁 : 수프 1 스쿱, 야채 식사 8 큰술, 요거트 ½ 볼 (크림 없음), 샐러드 (지방 없음), 얇은 빵 2 조각 (통밀)
밤: 과일 2 인분
3 일
아침: 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 페타 치즈 (저지방) 1 개, 올리브 2-3 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 1 조각 (통밀)
Kuşluk : 과일 1 개
점심: 수프 1 스쿱, 야채 식사 8 큰술, 요구르트 1/2 볼 (크림 제외), 샐러드 (지방 제외), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
늦은 오후 : 다이어트 비스킷 4 개
저녁 : 붉은 살코기 100g (구이 또는 삶은 것), 작은 삶은 감자 1 개, 버터 밀크 작은 상자 1 개, 샐러드 (살코기), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
밤: 과일 2 인분
4 일
아침: 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 혀 치즈 (저지방) 1 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 1 조각 (통밀)
점심: 수프 1 스쿱, 닭고기 100g (구이 또는 삶음), 버터 밀크 작은 상자 1 개, 샐러드 (살코기), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
대낮: 과일 1 개, 회색 2 개
저녁 : 야채 요리 8 큰술, 요구르트 반 그릇 (크림 없음), 샐러드 (기름 없음), 국수 또는 쿠스쿠스 4 큰술
밤: 과일 2 인분
5 일
아침: 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 체다 치즈 1/2 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 1 조각 (통밀)
Kuşluk : 과일 1 개, 회색 2 개
점심: 야채 식사 8 큰술, 요거트 1 그릇 (크림 없음), 샐러드 (지방 없음), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
대낮: 회색 2 개, 과일 1 개
저녁 : 생선 100g (구이 또는 찜), 샐러드 (살코기), 얇은 빵 2 조각 (통밀)
밤: 과일 2 인분
6 일
아침: 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 페타 치즈 (저지방) 1 개, 성냥갑 스트링 치즈 1 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 2 조각 (통밀)
점심: 야채 식사 8 큰술, 버터 밀크 작은 상자 1 개, 샐러드 (무 지방), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
대낮: 과일 1 개
저녁 : 닭고기 100g (구이 또는 삶음), 버터 밀크 작은 상자 1 개, 샐러드 (살코기), 파스타 4 큰술
밤: 과일 3 인분
7 일
아침: 차 또는 커피 (무가당), 성냥갑 페타 치즈 (저지방) 1 개, 삶은 달걀 1 개, 올리브 2-3 개, 오이, 토마토, 얇은 빵 2 조각 (통밀)
점심: 수프 1 스쿱, 야채 식사 8 큰술, 요거트 1 그릇 (크림 없음), 샐러드 (지방 없음), 얇은 빵 1 조각 (통밀)
대낮: 과일 1 개
저녁 : 수프 1 스쿱, 100 gr. 생선 (구이 또는 찜), 샐러드 (살코기), 얇은 빵 1 조각 (통밀) 밤 : 과일 2 인분
