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"매년 많은 새로운 인기있는 다이어트가 소개됩니다. 일부는 날 음식으로 만 체중을, 일부는 건강한 지방으로 만 체중을 약속합니다. 최근 몇 년 동안 가장 인기있는 다이어트는 다음과 같습니다."

1. ATKİNS 다이어트

Atkins 다이어트는 Dr. 1970 년대 초 로버트 앳킨스가 만든 저탄수화물 기반 식단입니다. 신체의 인슐린 수치를 조절하는 데 초점을 맞추고 저탄수화물 규칙을 준수하는 식단입니다. 다량의 정제 된 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 상승하고 하락합니다. 이것은 신체가 에너지 원으로 지방을 저장하는 것을 방지합니다. Atkins Diet를 사용하면 탄수화물을 피하면서 원하는만큼의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

2. 'THE ZONE'다이어트

"존 다이어트"라고하는 다이어트는 영양 적 특성이 매우 구체적으로 분포되어 있습니다. 식단의 영양 분포는 각 식사에서 탄수화물 40 %, 단백질 30 % 및 지방 30 %로 구성됩니다. 이 다이어트 영양 프로그램에서; 헤이즐넛 오일, 아보카도 오일, 올리브 오일 및 코코넛 오일과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 사용합니다. 존 다이어트는 가장 건강한 다이어트 중 하나 인 지중해 식 다이어트와 매우 유사합니다. 인체의 지방 연소를 최대한 빨리하고 육체적, 정신적 능력을 향상시키는 것을 목표로합니다.

3. 케토 제닉 다이어트

"케토 제닉"식이 요법은 애초에 간질 치료에 사용되었습니다. 이 식단에서는 건강한 지방 섭취가 증가하고 탄수화물 섭취가 감소합니다. 신체는 탄수화물 대신 지방을 연료로 태 웁니다. 이 분해는 연료의 지방 침전물을 분해하고 케톤증을 통해 케톤을 형성합니다. 지방이 많은 생선, 코코넛 오일 및 건강에 좋은 지방은 모두 케톤 생성 식단에 사용됩니다. 케톤 생성 식단은 많은 이점이 있지만 여전히 모든 사람을위한 식단은 아닙니다. 설탕이 적은 사람에게는 권장하지 않으며, 약하고 지방이 적은 사람에게는 피로를 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 반드시 의사와 상담해야합니다.

4. 팔 레오 다이어트

팔 레오 식단은 고대 원시인의 식단을 기반으로합니다. 알칼리성 식단과 크게 다르지 않지만 정크 푸드, 곡물, 설탕 및 유제품을 피해야합니다. 대신에; 육류, 계란, 해산물, 야채 및 과일, 견과류와 같은 영양소를 증가시키고 혈당 부하를 줄입니다. 이 식단에서는 통 곡물 음식을 금합니다. 가능하면 가공되지 않은 콩과 식물을 섭취해서는 안됩니다. 천연 유제품 (케 피르, 치즈, 요구르트)은 가능하면 섭취해서는 안됩니다.

5. 지중해 식 식단

그리스, 이탈리아, 크레타와 같은 국가에서는 남부 유럽에서 가장 많이 발생하는이 식단을 적용합니다. 지중해 식 식단에서 그는 신선한 허브 음식과 신선한 과일, 콩, 견과류, 통 곡물 및 올리브 오일을 많이 섭취 할 수 있습니다. 생선, 닭고기, 계란도 섭취합니다. 이 식단의 1/3은 지방으로 구성되어 있습니다. 이 식단은 질병을 줄이고 삶의 질을 향상시키기 위해 지금까지 가장 많이 연구 된 식단 중 하나입니다.

6. 사우스 비치 다이어트

심장 전문의 Dr. Agatston과 영양 학자 Marie Almon이 시작한이 식단은 저탄수화물도 저지방 프로그램도 아닙니다. 사우스 비치에서는 건강한 지방과 탄수화물을 선택하기 때문입니다. 따라서 설탕을 더 천천히 지방으로 전환하도록 몸을 가르칩니다. 또한 필요한 모든 음식을 얻을 수 있습니다. 사우스 비치 다이어트는 약 2 ~ 6 주가 소요되는 프로그램에서 이상적인 체중에 도달 할 것을 약속합니다.

7. 두칸 다이어트

저탄수화물 섭취를 기반으로 한 식단으로 공격, 코스, 강화 및 보호의 4 단계로 구성됩니다. Dukan 다이어트의 기초는 지난 30 년 동안 알려진 저탄수화물 소비를 기반으로합니다. 이 다이어트 프로그램은 모든 영양사에게 알려진 것으로 일부 전문가들은 반대하며 4 단계로 구성됩니다. 이 다이어트; 특별한 식단을 따라야하는 사람, 당뇨병 및 심장병이있는 사람, 콜레스테롤 문제가있는 사람에게는 적용되지 않습니다.

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