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"물론, 스포츠는 체중 감량을위한 필수품입니다. 운동으로 체중을 늘릴 수 있습니까?"

체중 문제와 운동 관계간에 변경되지 않는 몇 가지 생리적 규칙이 있습니다.

더 많이 운동할수록 더 많은 에너지를 소비하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 더 쉽게 체중을 감량 할 수 있으며 쉽게 체중이 증가하지 않습니다. 운동의 지속 시간과 강도가 증가함에 따라 소모하는 칼로리가 증가하고 지방 손실이 가속화됩니다. 체중에 대한 운동의 긍정적 인 효과는 지방 감소에만 국한되지 않습니다. 다른 많은 재능도 있습니다.

나이가 들어감에 따라 기름이 바뀝니다!

운동 할 때 단순히 칼로리 만 소모하는 것이 아닙니다. 운동, 특히 저항 운동은 또한 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 소모하는 칼로리가 증가합니다. 계산에 따르면, 반 파운드의 근육량은 휴식시 하루에 75-100 칼로리를 소비하는 반면, 같은 양의 지방은 기껏해야 2-3 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 즉, 근육량이 증가할수록 더 많은 에너지를 소비합니다. 지방 조직이 성장함에 따라 에너지를 덜 사용합니다. 이것이 남성보다 근육 조직이 훨씬 적은 여성이 더 쉽게 체중을 늘리는 이유 중 하나입니다!

또한 나이가 들어감에 따라 근육 조직이 감소하고 지방 조직이 증가합니다. 10 년마다 약 1 ~ 1.5kg의 근육을 잃게됩니다. 이런 이유로 50 대에도 20 대 체중을 유지하려면 10 년마다 섭취하는 칼로리 양을 150 ~ 200 칼로리로 줄이거 나 (나이가 들어감에 따라 적게 먹습니다) 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 조절합니다. 요약하면, 20 대 이후에 일주일에 하루나 이틀 웨이트 트레이닝을 할 수 있다면 근육 손실을 크게 줄여 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 당신이 얻는 근육량은 신체의 운동량을 증가시키기 때문입니다. 엔진 배기량이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

요컨대, 운동을 통한 체중 감량은 쉬운 일이 아니지만 체중 감량 프로그램에서 운동의 이점을 얻는 것이 필수적입니다. 예를 들어 1 킬로그램을 잃으려면 약 7,000 칼로리의 에너지 부족을 만들어야합니다. 이 작업을 수행하려면 하루에 500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 식이 요법, 즉 먹고 마시는 것을 희생함으로써 500 칼로리를 줄이는 것은 합리적이지 않습니다. 육체도 영혼도 그런 심각한 제한을 오랫동안 견딜 수 없기 때문입니다. 이런 이유로 무거운 다이어트 계획 적용을 중단하고 같은 예를 들어야 할 필요가 있다면 300 칼로리의 에너지 증가를 만들고 운동으로 200 칼로리를 소비하는 것이 더 합리적입니다.

간단히 말해서, 체중 감량을 원하거나 체중을 늘리지 않으려면 활동적인 삶을 사는 것만으로는 충분하지 않습니다. 무엇을 하든지 규칙적인 운동 루틴을 생활에 넣으십시오.

매일 만보

매우 빠른 일상 생활을하든, 운동 시간에 걷거나 조깅하든, 또는 가정용 피트니스 장비를 사용하든 결과는 변하지 않습니다. 매일 평균 1 만보를 걸을 수 있다면 체중 감량과 체중 유지 과정의 활동 부분을 상당히 다루었다고 말할 수 있습니다.

이렇게하려면 3 천 5 백만 이하의 비용이 들지 않는 스텝 게이지 중 하나를 취하고 일어나 자마자 허리에 착용하고 잠자리에들 때까지 하루에 걸은 걸음 수를 확인합니다. 하루에 5 천보 미만을 걷는다면 오늘 또는 내일 체중 문제가있을 것임을 의심하지 마십시오.

우리가해야 할 일은 매우 분명합니다.

-가능한 한 활동적인 생활 방식을 만들려고 노력할 것입니다 : 우리는 가능한 한 걸을 것입니다. 우리는 몇 정거장 전에 미니 버스와 지하철에서 내리고 남은 거리를 도보로 완료합니다.

고전적인 예이지만 항상 작동합니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용할 것입니다. 우리는 스스로 정원을 가지 치기 할 것입니다. 우리는 스스로 잎을 모을 것입니다. 우리는 잔디를 직접 깎을 것입니다. 우리는 식료품 점에, 시장에 직접 갈 것입니다.

-우리는 옷장에 원격 제어 장치를 잠급니다. 개에게 먹이를 주면 아침이나 저녁 여행을 할 것입니다.

-우리는 직장과 가정에서 모두 적극적으로 노력할 것입니다. 우리는 아래층과 위층으로가는 것을 멈추지 않을 것입니다.

-기회가있을 때마다 춤을 춰요. 우리는 축구를 보는 대신 경기를 할 것입니다. 사랑하는 대신 농구를 해보겠습니다. 테니스 시작하겠습니다. 우리는 수영을 시도 할 것입니다. 가능하다면 골프를 할 시간을 낼 것입니다.

교수 Dr. Osman MÜFTÜOĞLU / Hurriyet

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