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"밤에 양 대신 레시피를 세고 싶지 않다면 수면 스타일에주의를 기울 이세요. 수면 스타일은 건강을 배반합니다. 가장 좋은 수면 자세는 사람에 따라 다릅니다.

우리는 하루에 적어도 7-8 시간을 자고 있습니다. 그러므로 수면이라고 말하면서 지나치지 마십시오. 매일 아침 피곤해 지거나 만성 통증의 원인은 잘못된 수면 자세 일 수 있습니다. 건전하고 깊고 건강한 수면을 위해 수면 자세에 따라 조치를 취해야합니다. 잠자는 동안 몸은 베개로 받쳐 야하며, 항상 같은쪽에 누워서는 안되며, 수면 중에 팔이 머리에 계속 붙어서는 안됩니다.

이상적인 수면 자세는 척추가 자연 상태를 유지하는 방식이라고 말합니다. 물리 치료 및 재활 전문가 Prof. Dr. Metin Karataş는 자주 선호하는 수면 자세에 따라 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다.

수면 자세와 수면의 질은 전반적인 건강에 영향을 미치는 매우 상호 관련된 요소입니다. 많은 변수와 건강 문제에 따라 다르기 때문에 일반인에게“가장 좋은 수면 자세는 이것”이라고 말할 수 없지만, 개인 평가를 통해 최상의 개별 수면 자세를 정의 할 수 있습니다.

수면 자세에 따라 다른 신체 부위에 압력이나 긴장이 가해집니다. 이상적인 수면 자세는 척추가 중립 위치를 유지하는 위치, 즉 자연스러운 생리적 곡률이 유지되는 위치입니다.

수면 스타일에 따른 4 가지 건강한 제안

균형 잡힌 수면을위한 뒷면 : 요추와 목 척추가 중립적 인 정렬을 유지하고 적절한 매트리스와 베개를 사용하는 경우 척추에서 최상의 압력 분포를 갖는 것은 수면 자세입니다.

옆으로 누워 있다면 방향을 바꾸십시오.허리 통증이있는 ​​사람들에게 가장 편안한 누운 자세입니다. 목과 어깨 사이의 공간은 적절한 베개로 지탱해야합니다. 부적합한 침대에서 항상 같은쪽에 누워 있으면 근육 불균형, 통증 및 경우에 따라 척추 측만증이 유발된다는 데이터가 있습니다. 무릎 사이에 베개를 놓으면 엉덩이, 골반 및 척추 정렬이 더 정확한 위치로 이동하고 천장 관절에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 다리는 복부에서 너무 많이 당겨서는 안됩니다. 같은쪽에 계속 옆으로 누워 있으면 어깨 문제가 발생할 수 있습니다.

엎드려 누워 있으면 통증과 압력이 발생합니다.정상적인 생리적 곡률이 지원되지 않기 때문에 척추가 중립 위치를 유지하기가 매우 어렵습니다. 사용하는 베개에 비해 목을 한쪽으로 돌리고 뻗은 자세를 오래 유지하기 때문에 과도한 기계적 스트레스와 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 요추의 과신전 (과도한 등 굽힘)을 유발하므로 허리 통증의 위험이 증가합니다. 또한 근육과 관절에 정상보다 더 많은 압력을 생성하고 신경 압박을 완화 할 수 있습니다.

수면 중 팔의 위치 :어깨에 과도한 긴장을주지 않도록 팔은 몸의 앞에 배치해야합니다. 머리 위로 올리거나 팔에 누워서 혈액 순환 장애, 신경 압박 및 힘줄 압박을 유발할 수 있습니다.

침대를 선택할 때 고려할 사항

사용할 매트리스와 지지대는 신체 구조에 따라 다릅니다. 예를 들어 엉덩이가 허리보다 훨씬 넓다면 부드러운 매트리스가 척추 중립 위치를 유지하는 데 더 도움이됩니다. 더 뻣뻣한 매트리스는 정상적인 비율에서 더 나은 지원을 제공합니다.

수면 스타일에 따라 베개 선택

베개를 사용하는 주요 목적은 머리의 중립 정렬을 유지하는 것입니다. 머리는 뒤로 넘어 지거나 앞으로 밀리지 않아야하며, 서있을 때와 같이 어깨에 올바르게 위치해야합니다. 베개는 어깨가 아닌 머리 아래에 있어야합니다.

등을 대고 누울 때는 더 얇은 베개와 아래쪽 1/3의 두께가 요람처럼 목을 받 치기에 적합합니다. 또한 베개로 무릎을 받쳐 주면 허리 아래 부분의 압력을 줄일 수 있습니다.

옆으로 누운 자세에서는 귀 어깨 거리를 채우기 위해 더 단단하고 넓은 베개가 적합합니다. 그러나 지나치게 단단하고 높은 베개를 사용하면 등을 누울 때 목이 아프고 옆으로 낮은 베개를 사용하는 위험이 높아집니다.