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"영양 및 다이어트 전문가 인 Dilara Koçak이 다이어트 중 또는 매일 간식으로 식생활 위기에 대처하는 방법에 대해 제안합니다."

먹기 위기에 관해서는 부분 크기도 매우 중요합니다. 게임이나 영화를 볼 때, 당신 앞에 견과류와 칩 한 그릇이 있었을 때를 생각하십시오. 그렇다면 그러한 상황에서 무엇을해야합니까?

행동 사슬의 마지막 연결 고리는 후회가 될 수 있으며 그 결과 자신을 축하하게 될 것입니다 ... 낮 동안 먹는 음식에 대해 친척에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 특히 처음에는 기억하기 어려울 수 있습니다. 식습관을 바꾸려고합니다. 그러나 이와 관련하여 친척의 지원이 귀하를 구할 것입니다.

그들에게 도움을 요청할 때 어떤 종류의 도움과 행동 패턴을 원하는지 알려주십시오. 이건 중요하다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 먹는 것에 더 민감하기 때문입니다. 따라서 그들은이 주제에 대한 어떤 단어라도 자신의 삶에 대한 비판이나 간섭으로 인식 할 수 있습니다. 따라서 도움을 요청할 때 어떤 종류의 알림을 받고 싶은지 알려주세요.

예를 들어, 당신은 당신의 이름을 부드러운 목소리로 말하고 싶습니까, 아니면 그릇을 치워 서 다른 곳에두기를 원합니까? 어떤 사람들에게는 첫 번째 경고가 너무 미묘 할 수 있고 다른 사람들에게는 두 번째 경고가 자극적이거나 분노 할 수 있다는 점을 기억하십시오. 중요한 것은 어느 그룹에 더 가까이 있는지 결정하는 것입니다.

결정은 당신의 것입니다! 먹을 수있는만큼 많이 먹거나, 손을 다시 그릇에 대지 않거나, 무의식적으로 손을 그릇에 대고, 다 먹을 때까지 계속 먹고, 다음날 아침에 후회하는 마음으로 일어나기.

야식을 피할 수 있습니다!

새로운 성명에 따르면 밤 늦게 배가 고파 졌을 때 작은 간식을 먹는 것은 해롭지 않다고합니다. 그러나 너무 많이 먹거나 배고픔 이외의 이유로 먹는 것은 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 외로운 밤에는 소파에 몸을 웅크 리고 편안한 간식을 먹는 것이 훨씬 더 자극적 일 수 있습니다. 그러나이 충동을 따르는 데에는 몇 가지 결과가 있습니다.

하루 중 다른 시간보다 저녁에 간식을 먹으면 체중 증가, 소화 장애 및 수면 장애와 같은 해를 끼칩니다. 야간 식습관은 종종 지루함, 외로움 또는 우울증으로 인해 발생합니다.

사람들은 또한 밤에, 습관적으로 또는 저녁 시간에 유휴 상태 일 수 있기 때문에 식사를 선호 할 수 있습니다. 이러한 요소의 대부분은 정서적이므로 선호되는 음식은 일반적으로 편안한 음식입니다. 이것은 지방과 칼로리가 높은 짠맛 (칩)이나 디저트를 포용하는 것을 의미합니다.

1. 식사를하고 싶은데 육체적 인 배고픔의 징후가 없다면 그 순간의 기분을 이해하려고 노력하십시오. 지루하다면 책을 읽고 친구에게 전화를 걸어 인터넷 서핑을 해보세요.

2. 칩, 쿠키, 초콜릿 등과 같은 음식의 외형이 당신을 유혹한다면 그러한 음식을 염두에 두지 마십시오. 부엌에 건강에 좋은 간식을 보관하십시오.

3. 몸이 익숙해 져서 밤에 식사를한다면 저녁 식사 후에는 부엌을 닫으십시오. 음식은 부엌에 보관하고 저녁 식사 후에는 부엌과 식당의 조명을 끄십시오. 아침까지 돌아 오지 않기로 결정하고 나머지 밤은 집의 다른 부분에서 보냅니다.

4. 굶주린 상태에서 집에 돌아와 배가 긁힌다면 밤새도록 많이 먹을 준비를 할 것입니다. 하루 종일 배고프지 말고 저녁에 자신에게 보답하고 싶지 않다. 하루 종일 짧은 간격으로 자주 식사하십시오. 이상적으로는 아침 식사가 가장 큰 식사 여야하고 저녁 식사가 가장 작은 식사 여야합니다.

5. 무의식적으로 먹는 데 문제가 있으면 간식을 먹고 싶을 때하고있는 일을 그만두십시오. 텔레비전을 보거나 컴퓨터로, 책을 읽는 동안 평소보다 더 많이 먹을 가능성이 매우 높기 때문입니다.

6. 불안하다면 심호흡을하여 긴장을 풀거나 목욕을하십시오. 음식 외에 기분을 좋게하는 것을 찾으십시오.

7. 그러나 또한 당신의 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 정말 배가 고프면 밤에 간식을 먹어도됩니다. 저칼로리 소스에 담근 과일, 무 지방 요거트 또는 채소를 드십시오.

무 지방 치즈와 몇 개의 다이어트 크래커 또는 소수의 흰 병아리 콩도 배고픔을 덜어줍니다. 매운맛이나 카페인 함유 물질과 알코올을 피하십시오. 가능한 한 가볍게 먹도록 노력하십시오. 수면 전 과다한 식사는 소화 장애와 속쓰림을 유발합니다.

8. 저녁 식사 후 부엌에서 전화를 걸면 잠시 멈추고 무엇이 당신을 부르고 있는지 생각해보십시오. 배고픔이 아니라면 먹는 것이 최선의 답이 아닙니다. 배가 고프다면 수면에 방해가되지 않는 작고 영양가있는 음식을 선택하십시오.