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"Pierre Dukan 박사가 만든 Dukan 다이어트는 일주일에 6 일 원하는대로 먹을 수 있다고 말합니다. Dukan 다이어트의 장점은 다음과 같습니다."

1- 준비 단계 : 이 초기 단계는 체중 감량에 따라 1-10 일이 소요됩니다. 예를 들어, 10-12kg을 감량하려는 사람의 경우이 기간은 1 주일입니다. 준비 기간에는 칼로리 제한이 없습니다. 그러나 식단은 무 지방 단백질로만 구성되며 탄수화물은 거의 없습니다. 식사에는 탈지 유제품과 슬리밍의 비밀 무기라고 불리는 귀리 밀기울도 포함됩니다. 이 식단의 지지자들은 귀리 밀기울 1.5 큰술에 포함 된 섬유질이 당신의 몸을 깨끗하게하는 동시에 당신을 포만하게 유지한다는 데 동의합니다.

2- 목표 단계 : 이 단계에서는 1 단계에서 계속 음식을 섭취합니다. 전분이없는 채소 만 격일로 식단에 추가됩니다. 이 단계는 목표 체중에 도달 할 때까지 계속됩니다.

3- 강화 단계 : 이 다이어트의 창시자, Dr. Dukan은이 단계에서 그의 식단이 그 반대 음식과 구별된다고 말합니다. 탄수화물은 보충 단계에서 식단에 추가됩니다. 일주일에 두 번 "축하 식사"라고하는 원하는 것을 먹을 수있는 기간을 입력합니다. 일주일에 하루는 마른 단백질 만 섭취합니다.

4- 보호 및 고정 단계 : 이 마지막 단계는 다음 세 가지 규칙을 라이프 스타일에 적용하는 것입니다.

-일주일에 하루는 단백질 만 섭취합니다. (매주 같은 날이어야합니다.)

-일생이 끝날 때까지 하루에 1.5 큰술의 귀리 밀기울이 소비됩니다.

-엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 사용하지 않습니다. 하루에 20 분 도보가 있습니다.

Dukan 다이어트의 장점을 살펴보면 장기적으로 다이어트를 관리하고 과일과 일부 탄수화물을 편안하게 섭취하는 방법에 대한 기술을 개발할 수있는 기회를 제공합니다.

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 방식으로 음식을 섭취하는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 월간 음식량을 계산하는 것보다 더 중요합니다. 세계적으로 유명한 두칸 다이어트를 시도하려면 단계 사이에 체중이 증가하고 감소함에 따라 발생할 수있는 요요 효과를 조심하십시오!

Dr. 프랑스에서 가장 유명한 영양 전문가 중 한 명인 피에르 두칸 다이어트로 슬리밍 피에르 두칸이 쓴 책에서는 운동을하지 않고도 많은 양의 단백질을 섭취하면 체중을 줄일 수 있다고합니다.

Dukan Diet에서는 무제한 고기를 먹을 수 있습니다.

다이어트의 첫 번째 단계는 공격입니다…이 단계의 다이어트에는 단백질 만 있으므로 5 일 동안 만드는 것이 좋습니다. 송아지 고기와 쇠고기는 스테이크, 필레 및 갈은 쇠고기로 섭취 할 수 있습니다. 최대 10 %의 지방을 함유 한 고기는 붙지 않는 팬, 오븐 또는 그릴에서 조리 할 수 ​​있습니다. 닭고기 또는 칠면조 고기도 식단에 적합합니다. Dr. 그의 책에서 Dukan은 훈제 칠면조와 닭고기 가슴살을 쉽게 먹을 수 있다고 말합니다. 모든 해산물과 생선은 식단에 적합한 식품 중 하나입니다. 찜, 구이, 훈제 등 모든 종류의 해산물을 먹을 수 있지만 기름진 해산물과 통조림은 피해야합니다. 계란이 3 ~ 4 개를 넘지 않는 한, 탈지유, 요구르트, 치즈를 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

공격 단계에서주의해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 물을 많이 마시는 것입니다. 하루에 최소 2 리터의 물은 단백질 노폐물로부터 몸을 정화하는 데 중요합니다. “육류, 닭고기, 생선은 맛이없고 무염이며 먹을 수 없다”고 말하면 모든 종류의 향신료, 식초, 파슬리, 양파, 마늘이이 식단에서 무료입니다. 배가 고프면 이러한 음식을 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. Dr. Dukan은 단백질 함유 식품이 식욕을 감소시키고 단백질을 3 ~ 4 일 동안 섭취하면 배고픔이 거의 사라진다고 말합니다.

또한하지 말아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 격렬한 운동 (처음 3 일 동안 피곤할 수 있음), 식사 거르기, 지방 섭취 및 케첩이나 마요네즈와 같은 설탕 함유 소스 ...이 단계에서는 사과, 편차 또는 중지. 그래서 당신은 "휴식을 취하고, 그 디저트 한 스푼을 잡아"라고 말할 기회가 없습니다.

체중 감량 슬리밍 다이어트

5 일 간의 공격 단계를 통과 한 후 이제 체중을 줄일 부분에 도달합니다. 이 단계에서 주당 2-3 킬로를 잃을 수 있다고합니다. 메뉴의 첫 번째 단계에있는 단백질 외에도 야채를 날 것이나 조리 한 것으로 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 토마토, 오이, 브로콜리, 시금치, 부추, 양배추, 셀러리, 버섯, 가지, 고추, 당근, 모든 종류의 채소… 그러나 감자, 쌀, 옥수수, 완두콩, 콩, 렌즈 콩과 같은 전분을 함유 한 식품은 완전히 금지. 고기처럼 야채도 기름없이 익혀야합니다.

주당 1 일 단백질

몇 주가 지났고 마침내 모든 초과분을 제거했습니다. 이 경우 식단이 끝났다고 생각하면 틀린 것입니다. 이제 보호 단계가 시작되기 때문입니다. 이 단계는 당신이 잃은 무게 x 4.5 공식으로 얼마나 오래 걸릴지 알아냅니다. 예를 들어 15 킬로그램을 잃었다면 67 일 보호 식단을 만들어야합니다. 먹을 수있는 음식은… 매일 무제한 고기, 닭고기, 해산물, 탈지 우유, 요구르트, 치즈, 계란… 주 6 일; 과일 한 부분 (바나나, 포도, 체리를 제외한 모든 종류의 과일), 통밀 빵 두 조각, 일반 치즈 40g, 체중 감량 단계의 야채… 일주일에 두 번, 전분 식품 (감자, 파스타) 한 부분 등), 양고기, 디저트 ... 무대를 통과 한 후 이제해야 할 일은 단 한 가지입니다. 정상적인 생활을 계속하면서 일주일에 하루 순수한 단백질 다이어트를하는 것입니다.

Dukan 다이어트는 "프랑스 여성이 약한 상태를 유지하도록 돕는 다이어트"로 우리 삶에 들어 왔습니다. 우리는 항상이 질문을 염두에두고 있었기 때문입니다. 크루아상, 치즈, 와인의 본고장 인 프랑스의 모든 여성들이 체격을 유지할 수있는 이유는 무엇입니까? Dukan 다이어트는 정확히 10 년 전에 프랑스 입맛에 소개되었습니다. 그리고 150 만 명의 프랑스 여성들이이 식단을 고수했습니다.