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"몸매 관리, 건강 유지"다이어트에는 다시 살이 찌지 않게하기 위해 따라야하는 4 단계가 포함됩니다. "

일반적으로이 식단을 따르는 사람들은 주중에 요법에 들어가고 주말에는 무료 영양을 섭취합니다. 이상적인 체중에 도달 할 때까지 일주일에 2 파운드를 줄이는 것을 목표로하는이 요법을 적용 할 수 있습니다. 이 식단은 식습관을 조절하고이를 라이프 스타일로 바꾸는 것을 목표로합니다. 그것의 주요 목표는 체중 감량을 영구적으로 만드는 것입니다. 체중 감량을 결정한 직후 5 일 '체형 형성'다이어트를 적용 할 수 있습니다. 이 체제의 또 다른 특징은 유연성입니다. 즉, 음식을 3 가지 주요 식사에서 6 가지 간식으로 나눌 수 있습니다.

목표는 주당 2kg입니다!

5 일 간의 "체형 유지, 건강 유지"다이어트를 따르고 규칙적으로 운동하면 매주 2kg을 감량 할 수 있습니다. 한 달 동안이 요법을 따른 후, 잃어버린 체중이 회복되지 않도록 다음 권장 사항을 따르는 것이 가장 좋습니다.

• 탈지유 대신 저지방 또는 탈지유를 선택하십시오.

• 쇼핑 할 때 저지방 라벨이있는 요구르트를 선택하십시오.

• 샐러드에 소스 나 마요네즈를 사용하지 마십시오.

• 체다 치즈와 툴룸 치즈 대신 저지방 화이트 치즈를 선호합니다.

• 튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식을 선호합니다.

• 붉은 고기 대신 생선과 닭고기를 먹습니다.

• 소스와 크림이 풍부한 음식은 피하십시오. 원할 때마다 일주일에 한 번 먹을 수 있습니다.

일주일에 4 일 이상 30 분 이상 운동 또는 걷기

'체형 형성'다이어트

아침밥

첫 번째 옵션- 우유 1 잔, 과일 주스 1 잔, 중간 크기 바나나 1 개.

두 번째 옵션- 우유 콘플레이크 1 컵, 치즈 작은 조각 1 개, 사과 1 개.

세 번째 옵션 -삶은 달걀 1 개, 잼 토스트 빵 1 조각, 과일 요구르트 1 그릇

네 번째 옵션 -신선한 자몽 반, 꿀 1 티스푼, ​​토스트 빵 1 조각, 성냥갑 크기의 페타 치즈 1 개

다섯 번째 옵션 -통밀 빵 1 조각, 버터 1 티스푼, ​​마멀레이드 1 티스푼, ​​사과 주스 또는 오렌지 주스 1 잔

여섯 번째 옵션 -우유 1 잔과 코코아 3 티스푼, ​​다이어트 비스킷 2 개, 크림 치즈 2 티스푼으로 준비된 핫 코코아.

점심

첫 번째 옵션 -토마토 1 개, 50 gr. Dardanel 참치, 마요네즈 1 티스푼, ​​삶은 옥수수 1 스푼, 곱슬 샐러드, 오이 1 개, 올리브 오일 1 스푼, 레몬으로 준비한 샐러드. 그런 다음 중간 바나나 1 개.

두 번째 옵션 -얇은 빵 2 장, 버터 2 티스푼, ​​치즈 2 장, 오렌지 주스 1 잔, 사과

세 번째 옵션 -토마토 또는 혼합 야채 수프 1 컵, 크림 치즈를 곁들인 구운 빵 1 조각, 수박 1 조각

네 번째 옵션 -삶은 계란 1 개, 마른 그린 샐러드 1 접시, 50 gr. 삶은 닭고기, 오렌지 1 개.

다섯 번째 옵션 -요거트 수프 1 컵 (삶은 으깬 쌀 3 스푼, 요거트 3 스푼과 약간의 뜨거운 물을 섞어 민트를 뿌린다.) 구운 미트볼 2 개, 잘게 썬 차가운 오이와 토마토 1 접시.

여섯 번째 옵션 -생선 슈니첼 (빵가루에 담근 중간 크기의 생선 필레 2 개, 경유에 볶음), 계절 샐러드 1 접시, 포도 1 다발.

7 번째 옵션 -80 gr. 닭고기, 30gr 셀러리, 양상추, 올리브 오일 1 테이블 스푼으로 준비한 치킨 샐러드, 빵 1 조각, 배 1 개.

여덟 번째 옵션 -토마토 스파게티 1 접시 (다른쪽에 스파게티 파스타 30g를 끓여서 기름에 얇게 썬 양파를 볶고 토마토를 소스로 자르고 파스타 위에 부어주세요), 버터 밀크 1 잔.

9 번째 옵션 -구운 햄버거 고기 60g, 토마토와 오이 접시 1 개, 얇게 썬 냉햄, 사과 1 개.

10 번째 옵션 -토마토 수프 1 컵, 양배추 샐러드 1 접시 (무 50g, 붉은 양배추 140g, 양상추, 올리브 오일 1 큰술 준비), 밀기울 빵 1 조각.

공식 만찬

첫 번째 옵션 -렌즈 콩 수프 1 그릇, 삶은 닭고기 100g, 삶은 야채 1 접시, 바닐라 아이스크림 한 스쿱.

두 번째 옵션 -삶은 소시지 3 개, 삶은 감자 1 개, 파슬리를 곁들인 감자 샐러드, 과일 요구르트 1 그릇

세 번째 옵션 -토마토 수프 한 그릇, 고기가 들어간 호박 3 개, 과일 샐러드 접시 1 개

네 번째 옵션 -살코기 파스타 1 개, 생선 구이 2 개, 과일 아이스크림 2 개

다섯 번째 옵션 -달걀 2 개, 삶은 버섯 100g, 치즈, 파슬리, 마가린, 버터 밀크 1 잔, 사과 1 개로 준비한 버섯 오믈렛.여섯 번째 옵션 -야채 수프 1 그릇, 미트볼 3 개, 당근 샐러드 1 접시, 복숭아 1 개

7 번째 옵션 -메네 멘 1 접시 (작은 토마토 2 개, 계란 1 개, 피망 1 개, 후추 1 꼬집), 토스트 1 조각, 요구르트 1 컵.

여덟 번째 옵션 -삶은 송어 80g, 강판 당근 1 접시, 중간 삶은 감자 1 개.

9 번째 옵션 -참치 파스타 1 접시 (삶은 파스타 1 접시에 걸쳐 신선한 참치 20g, 토마토 1 개, 파슬리 한 줌), 바나나 1 개.

10 번째 옵션 -치즈를 곁들인 감자 샐러드 1 접시 (삶은 감자 100g, 마늘 1 쪽, 치즈 10g, 곱슬, 파슬리, 올리브 오일 1 큰술 준비), 그리스 2 개, 오렌지 1 개.