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"완벽한 몸매를 얻으려면 운동 유형 중 하나를 선택해야합니까? 우리는 체중을 단련합니까 아니면 유산소 운동을합니까?"

이 수수께끼를 풀기 위해 우리는 모든 연구를 정리하고 전문가와 협의하여 심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝을 비교하려고했습니다. 건강 해 보이고, 칼로리를 소모하거나, 더 빨리 달리기 위해서는 심장과 근육의 움직임에 따라 다른 운동을해야합니다.

기름을 태우고 체중을 보호하십시오 ...

왜 유산소?

칼로리를 태우는 것은 분개 한 심장 운동을하는 것보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. South Shore University의 Wayne Weslcott 박사에 따르면, 웨이트 트레이닝으로 분당 8 ~ 10 칼로리를 잃고 페달을 밟거나 달리기를하면 분당 10 ~ 12 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

왜 무게?

웨이트 트레이닝 후, 신체 근육이 회복하려고 할 때 신진 대사가 가속화됩니다. 따라서 웨이트 트레이닝 후에도 운동 중에 소모하는 칼로리의 최대 25 %까지 계속 소모합니다. Westcott에 따르면; "근육 운동을하는 동안 200 칼로리를 소비한다고 가정하면이 비율은 실제로 250 칼로리에 가깝습니다." 더 많은 지방을 태우려면 더 강렬한 운동 계획을 사용하고 그 사이에 30 초 이상 쉬지 마십시오. 우리는 지방을 근육으로 전환하는 것의 이점을 세어 잃을 수 없습니다! "당신이 개발 한 근육 1.5kg 당 하루 120 칼로리를 잃습니다. 결국 신체 근육은 에너지를 소비해야합니다." 다이어트 없이도 1 년에 4.5kg을 뺄 수 있습니다. 나는 덤벨 세트를 얻을 시간이라고 생각한다!

우승자 : 무게

나는 스트레스를 받고 싶다!

왜 유산소?

수영이나 테니스와 같은 활동적인 스포츠의 이완 효과를 누구도 부인할 수 없습니다. 유럽 ​​스포츠 과학 저널 (European Journal of Sports Science)에 따르면, 일주일에 두세 번 운동하면 희망적인 생각을 줄이는 데 도움이됩니다. 일주일에 3 ~ 5 회의 유산소 운동으로 스트레스를 절반으로 줄일 수 있습니다. 텍사스 대학교 신경 질환과의 마두 카르 트리 베디 박사는 심장 운동이 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 가능한 한 빨리 우울증에 걸리지 않도록한다고 강조합니다.

왜 무게?

여기에 큰 물음표가 있습니다! 잘 알려진 사람들은 역도 운동이 기분에 좋다고 말합니다. 그러나 덤벨로 작업하는 것이 스트레스를 줄이는 데 유산소 운동만큼 유익한 지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요할 것입니다 ...

수상자 : Cardio

나는 거울에서 본 나의 베어 케이스를 좋아한다!

왜 유산소?

심리학자들은 심장 운동이 자신감의 발달에 미치는 영향에 대해 오랫동안 알고 있었으며 항상 같은 결론에 도달했습니다. 러너, 수영 선수 및 기타 운동 선수의 자신감 수준은 상당히 높습니다. 결승선에 오르면 형언 할 수없는 성취의 기쁨이 넘칩니다.

왜 무게?

운동 직후 거울에 비친 당신의 모습을보세요! 이미지가 너무 마음에 들었나요? 자신을 속이고 있다고 생각하지 마십시오. 혈액이 근육으로 몰려 들어 몸이 더 잘 보이게합니다. 이 경우 거울을 보는 것은 오만함과 아무런 관련이 없습니다. 최근에 강렬한 웨이트 트레이닝을했다면 자존감으로 인해 가슴이 올라가는 것은 실제로 매우 정상입니다. 2006 년 미국 온타리오에있는 McMaster University에서 심층 연구가 수행되었습니다. 한 그룹의 지원자들에게 12 주 동안 체중 운동을했고, 그들의 만족도와 자신감 수준은 전후에 결정되었습니다. 12 주가 지난 후 실험에 참여한 여성들에게서 놀라운 변화가 관찰되었으며, 그들은 심각한 신체적, 정신적 이득을 얻었습니다. 이렇게 해보십시오 : 얼마나 자주 그리고 강하게 운동하는지 기록하십시오. 4 주마다 메모를 검토하고 얼마나 많은 발전을 이루 었는지 관찰하여 자랑스럽게 행복을 경험하십시오. 그 후, 당신의 매끈한 몸매와 근육을 과시하는 것을 두려워하지 마십시오!

우승자 : 무게

내 발목이 타오른다!

왜 유산소?

관절, 근육, 연골 및 힘줄 손상은 정기적으로 심장 강화 운동을하는 운동 선수에게서 자주 볼 수 있습니다. 몸무게를 조절하지 않는 한, 항상 휴식과 염좌에 대비해야합니다.

왜 무게?

2006 년 American Journal of Sports Medicine에 발표 된 연구에 따르면 균형과 웨이트 트레이닝이 발목 염좌를 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. "웨이트 트레이닝은 근육이 늘어나고 늘어나도록 훈련하므로 갑작스런 움직임을하면 부상 위험이 줄어 듭니다."라고 Wisconsin-Madison 대학의 연구원 인 Tim McGuine은 말합니다. 몸통을 작동시키고 균형을 개선하는 운동을 연습하십시오. 어깨 근육에 작용하는 조정, 쪼그리고 앉기, 움직임이 가장 이상적입니다.

우승자 : 무게

길고 건강한 삶!

왜 유산소?

유산소 운동의 이점에 대해 방금 언급 했으므로 끝낼 수 없습니다. West Texas 대학의 성능 연구 실험실의 Mike Meyers 박사에 따르면 심장은 장수를 지원하는 많은 특성을 가지고 있습니다. "Cardion은 비만, 심장병, 고혈압, 당뇨병, 골다공증 및 심지어 암의 위험을 줄이는 효과가 있습니다." Journal of Internal Medicine "Why cardio?"에 발표 된 연구 그는 다음 질문에 가장 포괄적 인 대답을 제공합니다. "건강한 심장은 혈액을 더 빨리 펌프질하여 산소 순환을 더 효율적으로 만듭니다. 예를 들어, 오르막길을 오르는 동안 숨이 차는 것을 방지합니다. 8 주간의 엄격한 운동 프로그램을 마친 후 체내의 "좋은"콜레스테롤 수치가 8 % 증가 "하는 것을 볼 수 있습니다.

왜 무게?

2006 년 미국 국립 보건원 (American National Health Institute)에서 실시한 연구에 따르면 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을하면 내장 주변에 정착하고 복강 내 혈관을 막는 내장 지방 형성을 예방할 수있다.

수상자 : Cardio

결승선에 도달 ...

왜 유산소?

상대를 이기고 싶다면 가능한 한 빨리 훈련을 시작하는 것이 좋습니다! Mike Meyers의 가르침을 들어 보겠습니다. "지구력 테스트를 통과하는 가장 좋은 방법은 훈련을 통하는 것입니다. 수영자는 규칙적인 호흡을 개발해야하며 사이클리스트는 페이스를 향상시켜야합니다."

왜 무게?

속도 능력을 높이려면 웨이트를 훈련해야합니다. 특히 몸통과 다리가 더 강해 져야합니다! 플 리오 멜리 (점프) 운동 덕분에 더 빠르고 더 일시적으로 움직일 수 있습니다. 반면에, Teksash 체육 전문가 인 Diane Vives는 유용한 플라이 오메 트리 운동을 제안합니다. "점프하는 동안 팔을 뒤로 가져다가 앞으로 가져 오십시오. 먼저 오른발로 점프 한 다음 왼발로 점프하십시오. 세 번째 점프 후, 두 발을 바닥에 대고이 동작을 4-6 회 반복합니다. ""

우승자 : 무승부

스포츠에 관한 6 가지 사실

슬림하고 몸매를 가꾸세요!

15 분 동안 3 회 운동