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"웰빙 (지속적인 건강, 웰빙)은 삶의 방식입니다. '웰빙 라이프 스타일'이 이상적인 건강을 유지하고 스트레스를 통제하고 긴장을 풀고 좋은 품질과 좋은 수면을 취하기위한 필수 구성 요소입니다. . "

웰빙 라이프 스타일에서 장기적인 혜택을 얻고 싶다면 이러한 활동과 삶의 철학을 자신의 라이프 스타일 및 습관과 결합해야합니다.

당신이 삶이라고 부르는 것은 좋을 것입니다. 균형 잡힌 웰빙은 몸과 마음의 균형 잡힌 자연스러운 상태입니다. 균형 잡힌 몸은 에너지가 넘치고 건강합니다. 균형 잡힌 마음은 차분하고 깨끗하며 개방적입니다. 항상 새로운 경험, 새로운 즐거움 및 흥분에 열려 있습니다. 인생이라고 부르는 것은 춤처럼 재미 있고 열정적이어야합니다. 춤의 목적은 음악이 끝날 때까지 방의 속도를 조절하는 것이 아니라 그 순간을 살아가는 것입니다. 음악, 움직임, 파트너를 즐기는 것입니다. 선과 건강을 일상 생활에 접목하면 삶과 함께 춤을 즐기는 데 더욱 도움이 될 것입니다.

웰빙을위한 4 가지 주요 규칙

1 지중해 식 식단의 우선 순위

새로운 밀레니엄의 건강한 식생활 트렌드는 터키, 이탈리아, 그리스, 레바논, 모로코 및 튀니지 요리가 혼합 된 지중해 요리에 집중되어 있습니다. 지중해 요리는 웅장한 퓨전 요리입니다. 수백 년 후 남유럽, 발칸, 아나톨리아, 동부 지중해, 아랍 및 북아프리카 요리의 재결합입니다.

지중해 식단에는 야채, 과일, 해산물 (특히 생선), 콩류, 곡물 함량이 높은 갈색 빵과 곡물이 많이 있습니다. 또한 파스타, 쿠스쿠스, bulgur, 올리브 및 올리브 오일에 중점을 두었습니다.

같은 식사에 다양한 식품군을 조합하는 것이 지중해 식 식단의 특징입니다. 점심과 저녁에는 보통 야채, 콩과 식물 또는 파스타가 있습니다. 간식에는 과일, 무 지방 요거트, 기름 씨앗 (땅콩, 호두)이 포함됩니다.

지중해 식 식단에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 풍부한 펄프는 특히 과일, 채소 및 콩류에서 얻습니다. 이러한 식품에는 비타민, 미네랄 및 식물성 단백질이 풍부합니다. 말린 콩과 식물 반 컵에는 미트볼 크기의 고기와 같은 양의 단백질이 들어 있습니다.

올리브 오일은 지중해 식 식단의 주요 지방 요소입니다. 보통 하루에 1-2 잔의 적포도주를 마 십니다. 오래 지속되는 테이블 토크, 사랑과 웃는 얼굴이있는 의식 테이블 서비스, 먹는 사람과 요리사에 대한 무제한 칭찬은 지중해 식단의 전통적인 인물입니다.

2 깨끗하고 안전한 식사

안전한 식품에서 일반적으로 이해되는 것은 살충제와 보호용 화학 물질을 포함하지 않고 오염 물질을 포함하지 않고 신선하고 깨끗하며 자연적으로 생산되어 귀하에게 배달된다는 것입니다. 생산부터 소비까지 모든 단계에서 신뢰를받는 것입니다. 박테리아 또는 기타 미생물에 의한 식품 오염은 더 흔하고 위험한 문제입니다.

다른 나라와 마찬가지로 우리나라에서는 매년 수천 건의 식중독이 발생합니다. 이 질병은 메스꺼움, 구토, 발열 및 설사의 형태로 나타납니다. 특히 어린 아이들과 노인들이이 문제의 가장 큰 영향을받습니다.

3 첨가제를 피하십시오

단백질, 지방, 탄수화물을 충분하고 균형 잡힌 방식으로 섭취하고 건강한 식단을 위해 충분한 비타민과 미네랄을 함께 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다.

우리가 먹는 식품에는 유해한 첨가물이 포함되어서는 안되며 신체에 유해한 영향을 미칠 수있는 물질의 형성을 허용하지 않는 방식으로 준비, 생산, 포장 및 저장되는 새로운 화학 물질이 포함되어서는 안됩니다.

설탕과 같은 일부 첨가물은 유통 기한을 연장하고, 식품을 더욱 맛있게 보이게하고, 식품 준비를 용이하게하거나, 색상과 밝기를 강조하고 판매량을 늘리기 위해 식품에 첨가됩니다.

일부 첨가제 (예 : 설탕)는 천연 원료에서 추출되는 반면 다른 첨가제 (아스파탐)는 합성입니다.

우리는 음식에 아주 적은 양이라도 1 년 동안 소비하는 모든 것과 함께 거의 몇 킬로그램의 첨가제를 소비합니다. 설탕을 첨가물로 계산하면이 수치는 40-50kg까지 올라갈 수 있습니다.

첨가제는 영양가가 없기 때문에 대부분 유해 물질입니다. 그들 중 일부는 먼저 사용이 금지 된 다음 특정 규칙을 준수하도록 강요하여 석방되었습니다. 그 예로 인공 감미료 인 사카린이 있습니다. 오늘날 널리 사용되고있는 아스파탐은 두통, 설사, 의식 장애, 기억 상실 등의 부작용이 있으며 특히 어린이에게 해로울 수 있다고합니다.

최선의 선택은 첨가물이 많은 정제 된 음식을 피하고 신선한 과일과 채소, 곡물 및 콩류를 기반으로 한 계획을 먹는 것입니다.

4 날 음식 관리

가장 건강한 식품은 인공 비료, 호르몬 또는 살충제를 사용하지 않고 자연 조건에서 생산 된 신선한 야채와 과일입니다. 잘 익은 신선한 과일과 채소를 선택할 필요가 있습니다. 잘 익은 야채와 과일에는 생 야채 나 선반에있는 것보다 훨씬 많은 비타민과 효소가 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 식품의 보관 시간이 길수록 더 많은 영양소 (비타민)가 손실됩니다. 과일을 깨끗이 씻거나 10 분 동안 깨끗한 물에 담가서 섭취하는 것이 좋습니다. 과일에 왁스를 바르면 껍질을 얇게 벗겨야합니다. 일반적으로 신선한 과일은 껍질에서 섭취해야합니다. 감귤류는 벗겨 질 수 있지만 피부 안쪽의 흰색 부분은 먹어야합니다. 이 지역에는 비타민 C와 항산화 제가 풍부합니다.

야채와 과일은 가능한 한 날로 섭취해야합니다. 비타민은 열에 매우 민감하기 때문에 요리 과정에서 구조적 손상을 입습니다. 날 것으로 섭취하지 않을 경우에는 찌거나 냄비에 조리하는 것이 좋습니다.

신선한 야채와 과일을 찾을 기회가 없다면 통조림 대신 냉동 식품을 선호해야합니다. 통조림 식품에는 많은 소금과 기타 유해 물질이 포함되어 있습니다.

지중해 요리

지중해 요리는 2005 년에 가장 좋아하는 요리입니다!

과일, 야채, 생선, 올리브 오일이이 요리의 주역입니다.

지중해 국가는 오메가 6와 오메가 3 지방산이 균형을 이룬 최고의 장소입니다.

패스트 푸드에 중점을 둔 현대 서양 요리에는 오메가 6 지방산이 과도하게 포함되어 있습니다. 반면 오메가 6는 심혈관 질환을 촉진하고 고혈압을 유발합니다.

일주일에 2 ~ 3 회 생선, 다량의 야채, ​​호두, 곡물을 섭취하는 올리브 오일 기반 지중해 요리는 오메가 3가 풍부합니다.

그리고 더 ... Akadeniz 요리에서;

측정 된 양의 와인

소량의 살코기 살코기

요거트, 시금치, 콩류

기름진 씨앗

토마토, 양배추, 콜리 플라워, 아티 초크

오렌지, 포도, 무화과, 석류

긴 테이블 대화, 농담, 지갑, 조롱 및 우정이 있습니다.

젊고 늦게 늙고 정신 건강을 보호하고 기억을 보존하고 성생활을 더 오래 유지하고 싶다면 지중해 요리를 떠나지 마십시오.

다이어트의 내용

아침

탈지 또는 저지방 우유

무 지방 또는 저지방 치즈

올리브

생야채 (토마토, 오이, 피망)

신선하고 말린 과일 (살구, 자두, 포도, 무화과)

점심과 저녁

생선, 야채 식품, 샐러드, 과일

파스타 또는 쿠스쿠스, 요거트 또는 샐러드, 과일과 함께 레드 와인 1-2 잔

콩류와 야채 믹스, 샐러드, 과일 또는 1 ~ 2 잔의 적포도주

간식

무 지방 요거트, 과일, 신선한 채소 (오이, 토마토, 후추, 호박)

그들은 어떻게 살고 있습니까? / LALE MANSUR (선수)

나이를 말하고 싶지 않습니다. 키는 1.70m, 몸무게는 62입니다. 일주일에 1-2 잔의 화이트 와인을 술로 마 십니다. 제 식단은 일주일에 한 번 붉은 고기, 생선, 닭고기를 먹는 것이지만 대부분 야채를 선호합니다. 나는 소금을 거의 사용하지 않고 입에 설탕을 넣지 않습니다. 나는 아침에 밀기울 빵 한 조각을 먹습니다. 18 세부터 담배를 피 웠지만 한 달 전에 완전히 끊었습니다. 나는 엄격한 다이어트를 할 때 비타민 보충제를 먹습니다. 내 수면 패턴은 때때로 업무 스트레스로 인해 방해받을 수 있습니다. 나는 스트레스가 많은 직업을 가지고 있습니다. 가족에는 유전병이 없습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 요가 나 운동을 1 시간 씩한다. 정기적으로 복용하는 약이 없습니다.

교수. MÜFTÜOĞLU의 댓글

사랑하는 Lale Mansur의 라이프 스타일 선택은 그녀의 건강을 보호하고 개선하는 데 매우 좋습니다. 그가 담배를 끊은 것은 매우 중요하고 기쁜 소식입니다. 정맥에 대한 흡연의 부정적인 영향은 약 5 년만에 완전히 제거 될 수 있으며 호흡기 손상은 7 년 안에 제거 될 수 있음을 즉시 상기시켜 드리겠습니다. 수면 패턴을 더욱 개선하기 위해 도움이되는 수면 의식을 사용하는 것이 좋습니다. 그는 명상 세션을 야간으로 전환 할 수 있으며 클래식 음악, 문학 작품 및 평화로운 생각의 편안한 효과를 누릴 수 있습니다. Lale Mansur에게 비타민과 미네랄 보충제에 대한 일반적인 제안을 반복합니다. 특히 막 담배를 끊었을 때 오메가 3를 비타민 C, 셀레늄, 비탄 민 E와 함께 사용하면 정맥 흡연으로 인한 피해를 없앨 수있다. 건강과 행복과 평화로 가득 찬 1 년을 기원합니다.