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"운동을하기 때문에 수영장에 들어가는 것을 선호하지 않을 수 있습니다. 그러나 수영 이외의 다른 운동은 그렇게 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 가속화하며 모든 근육 그룹을 조이게 만들 수 없습니다."

수영하는 사람들의 몸을 자세히 보면 그것이 얼마나 섹시하고 모양이되는지 알 수 있습니다. 그 몸을 갖기 위해 올림픽에 참가하는 선수들만큼 열심히 훈련 할 필요는 없습니다. 인디애나 대학의 연구원들은 수영 선수와 다른 운동 선수를 비교했습니다. 그 결과 체지방은 적지 만 허리가 얇고 엉덩이가 좁아지는 것으로 나타났다.

수영하는 것은 달리기를하는 것만 큼 실용적이지 않을 수 있지만, 수영 트렁크, 보닛 및 고글은 여전히 ​​많이 필요하지 않습니다. 물론 올림픽 풀이 필요합니다. 다이빙 할 준비가 되셨습니까?

왜 수영할까요?

수영을하면 칼로리와 지방을 빨리 태울 수 있습니다. 저속 수영은 시간당 500 칼로리를 소모하지만 빠르게 수영하면 시간당 700 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 물은 공기보다 800 배 더 밀도가 높은 요소이기 때문에 각 스트로크, 발 차기, 밀기를 할 때마다 신체 근육을 단련합니다. 몸통, 엉덩이, 다리, 팔, 어깨에 작용합니다. 수영하는 동안 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 근육도 향상됩니다. 따라서 신진 대사가 가속화되어 휴식을 취하는 동안에도 계속 칼로리를 소모합니다.

수영은 몸과 마음에 좋으며 근육을 슬리밍하고 개발합니다. 물의 부력 덕분에 체중이 느껴지지 않아 관절이 쉬게됩니다. 인디애나 대학교 수영 과학 학교의 Joel Stager 박사는 부상의 위험없이 매일 수영 할 수 있다고 말합니다.

젊음을 유지하기 위해 평생 수영을 연습 할 수 있습니다. Stager의 연구에 따르면 정기적으로 수영하는 사람들은 최소 20 년 더 젊어 보입니다. American College of Sports Medicine에서 제공 한 데이터에 따르면 수영하는 사람의 혈압, 콜레스테롤 수치, 심장 건강 및 신경계가 젊은 사람에게 훨씬 더 가깝다고합니다.

출발점...

초보자는 큰 기대를 가지고 수영장에 뛰어 듭니다. 기대치가 높은 물에 들어가는 선수는 30 분 동안 자유롭게 헤엄 치는 것을 목표로한다. 워싱턴 대학의 수영 코치 인 조엘 시노 필드와 버지니아의 리는 4 분 후 헐떡이며 수영장 가장자리에 달라 붙었다 고 말합니다.

이는 물에서 운동 할 때와 육지에서 운동 할 때 순환계와 근육이 매우 다르게 작동하기 때문입니다. 육지와 마찬가지로 원할 때마다 숨을 쉴 수 없기 때문에 폐는 다르게 호흡해야합니다. 다른 운동과 달리 근육 그룹은 수영하는 동안 수면에서 움직일 수 있도록 팀으로 작업해야합니다.

수영으로 몸매를 유지하기 위해 Shinofield는 짧은 인터벌을 취하고 다른 스트로크 기술을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. "이렇게하면보다 효율적인 운동을 할 수 있습니다." 쉬는 동안 시간 낭비에 대해 걱정하지 마십시오. "수영은 걷는 것과 같지 않습니다. 멈춰도 심박수가 갑자기 떨어지지 않습니다. 몇 번의 스트로크 후에 멈춰도 30 초 동안 높게 유지됩니다."

이 운동을 시도해보십시오 : 직사각형 수영장에서 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 4 번 수영하십시오. 다른 쪽 끝에 도달하면 몇 초 동안 쉬어도됩니다. 마지막으로 30 초 동안 쉬십시오. 이것을 10 번 반복합니다. 2 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 적용하십시오. Minnesota의 Macalaster College의 Robert Pearson은 한동안 수영을하지 않았다면 킥보드 사용을 권장합니다. 따라서 수영하는 동안 팔과 다리를 조정하는 데 추가 노력을 들일 필요가 없습니다.

뇌졸중 동안 ...

이 단서 파리와 스트로크를 동기화하십시오.

머리와 어깨:

머리와 목은 척추와 같은 평면에 있어야하며 어깨는 이완되어야합니다. 머리는 수영장 바닥을 봐야합니다. 따라서 엉덩이가 바닥으로 가라 앉지 않고 신체 위치가 방해받지 않습니다.

소유:

손가락은 수영장 바닥을 가리켜 야합니다. 손가락 끝은 수영장 바닥에 가상의 선을 그리는 것처럼 보일 것입니다. 손에 주먹을 쥐지 마십시오. 손가락을 열면 더 빠르고 쉽게 움직일 수 있습니다.

팔꿈치 :

팔꿈치는 손목보다 높아야합니다.

무기:

스트로크 할 때마다 팔이 엉덩이에 가까워 야합니다.

잘 알고 있기:

엉덩이와 몸통 근육을 사용하여 다리를 털어 야합니다. 스트로크 할 때마다 엉덩이에 45도 각도를 부여하십시오. 수염은 엉덩이에서 시작해야합니다. 당신의 발에 슬리퍼를 던지려고한다고 상상해보십시오.

피트:

발은 서로 가깝고 나머지 신체와 같은 평면에 있어야합니다. 각 스트로크마다 다리를 6 번 쳐야합니다.

입:

입으로 숨을 쉬고 숨을 쉬기 위해 몸을 돌리면서 머리를 옆으로 돌리십시오. 물속에서 천천히 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 다시 숨을 쉬십시오.

심해 유형

프리 스트로크는 배우기 쉽고 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 모든 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 그러나 여전히 다른 스트로크 기술을 함께 사용하는 데 익숙해 져야합니다. Shinofield는 수영 기술을 혼합하면 근육 운동의 균형을 맞추고 지루하지 않고 계속 수영 할 것이라고 말합니다. 또한 배영 (자세를 개선하기 위해 등과 어깨 근육 운동)과 평영 기술을 시도해야합니다. Shinofield는 다양한 뇌졸중 기술의 이점을 얻으려면 이러한 권장 사항을 따라야한다고 말합니다. 효율성을 높이려면 강사와 함께 운동하는 것을 고려해야합니다.

부정사:

눈 기대 : 하늘이나 천장을보세요. 발가락을 보지 마십시오. 그렇지 않으면 엉덩이가 물 밑으로 가라 앉을 것입니다. 머리는 척추와 일직선이되어야합니다.

Y 모양 가져 오기 : 뒤로 쓰다듬을 때 팔은 몸과 45도 각도를 이루어야합니다. 이렇게하면 어깨에 부담이 덜 해지고 귀가 강해집니다.

평영 :

물 위로 날아 오르기 : 손바닥을 잡고 팔을 들어 올리십시오. 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 손이 턱과 일직선이되도록 손바닥을 앞으로 당깁니다. 손을 가슴에 대고 다시 시작하십시오.

리듬에 맞춰 다리를 치십시오. 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다. 발가락을 비틀고 먼저 다리를 쪼갠 다음 개구리처럼 합쳐야합니다. 팔과 다리는 조화롭게 움직여야합니다.