걸어야 할 20 가지 이유!
"걷는 것은 신체와 정신 건강을 모두 보호합니다. 어떤 장비도 필요하지 않고 건강에 매우 중요한 걷기는 심장 건강에서 신진 대사 촉진, 체중 감량, 정신 및 신경 장애 예방에 이르기까지 많은 영역에서 큰 역할을합니다. 전문가의 중요성은 하루에 최소 30 분 정도 걷는 것이 필요합니다.
1991 년부터 매년 10 월 첫 번째 주말은 세계 행진의 날로 기념되었습니다. 물리 치료 및 재활과 Dr. 교수진 인 Yıldız Erdoğanoğlu는 보행이 신체 및 정신 건강에 미치는 영향에 대해 중요한 평가를했습니다.
걸어야 할 20 가지 이유가 있습니다!
걷기는 예방 적 접근이 더 중요 해지는 건강에서 특별한 장소라고 말하면서 Erdoğanoğlu는 걷기가 건강에 미치는 영향을 다음과 같이 나열했습니다.
1. "사계절 내내, 하루 중 다른 시간에 어디든 걸을 수 있습니다. 집에서, 바다로 휴가를 보낼 때, 자연 속에서, 산에서 ... 원하는만큼만 걸을 수 있습니다.
2. 걷기에는 복잡한 장비가 필요하지 않으며 규칙을 만듭니다. 걷기에 적합한 옷, 운동화 한 켤레를 가지고 문 밖으로 나가면 충분합니다.
3. 개별적으로 또는 친구와 함께 산책을 할 수 있습니다.
4. 걷기는 심장을 강하게 만들고 혈액 순환을 조절합니다. 심장은 신체 조직에 더 많은 혈액을 공급합니다.
5. 규칙적인 걷기는 심장병으로 인한 사망 위험을 40 %까지 줄여줍니다.
6. 그것은 뼈를 강화하고 고령의 골다공증을 예방합니다.
7. 걷기는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.
8. 신진 대사를 가속화합니다.
9. 가벼운 조깅 스타일로하면 폐의 부피가 개선되고 더 나은 호흡을 할 수 있습니다.
10. 감기와 같은 전염병에 대한 신체 저항력을 증가시킵니다.
11. 걷는 동안 세로토닌과 엔돌핀이 증가하면 신체가 행복한 자세를 갖게됩니다.
12. 인슐린 수치를 자연스럽게 조절합니다. 어떤 의미에서 이것은 자연스러운 포만감을 의미합니다.
13. 규칙적으로 걸 으면 더 잘 자고, 가장 중요한 것은 수면의 질이 높아진다는 것입니다.
14. 당신은 더 건강한 피부를 가질 것입니다.
15. 규칙적인 걷기는 통증을 완화하는 천연 화학 물질의 방출을 제공하므로 편두통이나 두통 증상을 덜 경험하게됩니다.
16. 체중 조절에 도움이됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 70kg의 사람인 경우 30 분 동안 빠른 속도로 걷는 것은 149 칼로리를 소모합니다. 즉, 체중과 보행 속도에 따라 1 일 1 시간 정도 걸 으면 월 1 ~ 3kg 정도 감량 할 수 있습니다.
17. 치매, 우울증, 알츠하이머 병과 같은 질병으로부터 보호하고인지 능력을 향상시킵니다.
18. 조깅을하면 적혈구 수가 증가하고 혈관이 더 탄력있게됩니다.
19. 간은 몸에서 노폐물을 더 쉽게 제거합니다.
20. 규칙적으로 조깅을하면 생물학적 연령이 최대 12 세까지 줄어 듭니다.
하루에 30 분 이상 걸 으세요!
원칙적으로 전혀 움직이지 않는 것보다 조금이라도 움직이는 것이 좋습니다.
하루에 30 분 이상 걷는 것이 건강합니다. 세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는이 운동은 성인의 경우 주당 총 2.5 시간의 중간 강도 활동입니다. 적당한 활동은 약간 숨이 차지 만 땀이 나지 않는 것을 의미합니다. 계속 걸어, 계속 움직여!
