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"영양 및 다이어트 전문가 인 Suzan Elpe가 라마단 기간 동안 단식하고 체중을 줄이고 자하는 사람들을위한 비결을 설명했습니다 ..."

금식으로 체중을 줄일 수 있습니까?

라마단 기간에 금식을하면 체중이 줄어든다고 믿는 것은 잘못된 생각입니다. 일반적으로이 기간은주의를 기울이지 않으면 체중이 증가 할 수도 있습니다. 그러나 이전에 슬리밍 프로그램을 시작한 사람들은 덜 자주 먹음으로써 식단을 계속할 수 있습니다. 이 기간 동안 체중을 일정하게 유지하는 것도 목표로 삼을 수 있습니다.금식하면서 체중 감량을 원하는 사람들에게 무엇을 권하고 싶습니까?

우선,이 기간 동안 체중 감량을 목표로한다면 의사와 영양사와 상담해야합니다. 건강상의 위험이 없다면 맞춤형 다이어트 프로그램으로 시작해야합니다. 모든 사람의 키, 체중, 나이 및 신체 활동이 다르기 때문에 하루 종일 요구 사항도 다릅니다. 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 기타 요구 사항을 고려할 때, 더 적게 자주 먹고 움직임을 늘림으로써 체중 감소를 달성 할 수 있습니다. 그러나이 기간에는 체중을 일정하게 유지하고 체중 증가를 예방하는 것이 올바른 방법입니다.

금식하는 동안 오랫동안 배고픈 상태를 유지하면 신체에 어떤 신체적 영향이 있습니까?

장기간 금식하는 동안 혈당이 감소합니다. 이것이 우리가 더 자주 관찰하는 긴장감, 갑작스런 분노의 폭발, 집중력 저하, 두통, 메스꺼움 및 쇠약과 같은 증상의 이유입니다. 또한 체온이 감소하고 위산이 증가하며 신체의 수분 요구량이 증가합니다.

장시간 식사를하지 않아도 단식 중 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

장기간의 금식으로 인해 신진 대사율이 감소하고 사람의 움직임에 대한 의지가 감소합니다. 혈당의 감소는 또한 먹고 싶은 욕구를 증가시킵니다. 이 모든 것이 변비와 체중 증가에 대한 사람의 민감성을 증가시킵니다.금식 중 체중 증가를 방지하려면 어떻게해야합니까?

라마단 기간 동안 우리는 신진 대사율이 감소하고 정상적인 시간에 비해 활동이 감소한다는 점을 고려하여 영양 프로그램을 구성해야합니다.

금식 중에는 어떤 종류의 영양 프로그램을 따라야합니까?

우선, 한 두 끼의 형태로 섭취 한 음식을 서너 끼에 걸쳐 뿌려야합니다. 다양한 요리를 함께 먹는 대신 수프 또는 아침 식사와 함께 이프 타르를 열고 1-2 시간 후에 메인 식사로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

이프 타르 테이블에서 빼놓을 수없는 음식 인 디저트를 어느 정도 먹어야할까요?

식사 후에 먹는 무거운 디저트는 소화 시스템에 대한 부하를 더욱 증가시킵니다. 원하는 경우 우유, 로즈 푸딩, 아이스크림 및 과일로 만든 디저트는 식사 후 1-2 시간 후에 먹을 수 있습니다. 그러나 과일이 최선의 선택이 될 것입니다.

이프 타르 후 몇 시간 동안 먹는 메뉴에는 무엇이 포함되어야합니까?

메인 식사에서는 무겁고 지방이 많은 음식 대신 쉽게 소화 할 수있는 저지방 고기, 고기, 저지방 요구르트, tzatziki 및 샐러드가 포함 된 야채 또는 야채 요리가 선호됩니다. 식사와 함께 전통적인 피타도 소량 포함 할 수 있습니다.

변비에 대해 무엇을 권하고 싶습니까?

변비는이시기에 가장 흔한 문제 중 하나이기 때문에 불구 르 필라프, 말린 콩류, 호밀 또는 통밀 빵, 섬유질 파스타, 껍질을 벗긴 과일 및 채소와 같이 섬유질이 높은 식품을 식단에 자주 포함시켜야합니다. 물론 우리는 움직임의 무게를 재고 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다.

금식하는 사람들이 자신의 체액 필요를 적절하게 충족시키지 못하면 어떤 종류의 문제가 발생할 수 있습니까?

라마단 기간 동안 무시해서는 안되는 가장 중요한 것 중 하나는 유동적 인 소비입니다. 우리에게 매일 필요한 액체가 2–2.5 리터라는 것을 잊지 말아야합니다. 우리는이 필요를 이프 타르와 사후 르 사이에 퍼뜨려 야합니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 낮 동안 혈압이 떨어질 수 있습니다. 변비 경향이 증가 할 수 있습니다.

이프 타르 후 차와 커피를 마시는 것이 불편한가요?

차와 커피와 같은 자극성 음료를 과도하게 섭취하는 것은 옳지 않습니다. 원하는 경우 물과 함께 아란, 과일 주스 및 허브 차를 마실 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 먹고 사후 르에 일어나지 않고 금식하면 신진 대사에 해를 끼치 지 않습니까?

잠자리에 들기 전에 먹고 사후 르를 먹지 않거나 물만 마시는 것이 가장 큰 실수 중 하나입니다. 따라서 우리는 금식 기간을 18-19 시간과 같이 긴 시간으로 늘려 저혈당증 (저당)과 관련된 불만이 더욱 두드러지게합니다. 또한 수면 중 대사율이 가장 낮기 때문에 우리가 먹는 대부분의 음식을 지방으로 전환하여 체중 증가를 유발합니다.

사후 르 식탁에는 어떤 음식을 포함해야합니까?

수 후르에서는 혈당 지수가 낮고 오래 지속될 수있는 음식을 선호해야합니다. 단 음식 섭취는 저혈당증을 촉진합니다. 지나치게 짠 음식은 신체의 물 필요를 증가시킵니다. 따라서 지나치게 짠 음식이나 단 음식보다는 우유, 치즈, 계란, 펄프 스프 (렌즈 콩, 야채 스프 등), 과일, 통밀, 호밀 빵을 선호해야합니다. 물 마시는 것을 잊지 말아야합니다.

수 후르 직후 잠자리에 드셔도 되나요?

수 후르 직후에 잠자리에 드는 것도 옳지 않다. 적어도 1 시간 동안 깨어 있고 활동적이어야합니다. 입과 치아 청소도 suhoor에서 중요한 문제입니다. 하루 종일 입안에 미생물이 번식하여 냄새가 점차 증가합니다. 따라서 아침에 치아를 닦고 낮에는 물로 입을 헹궈 야합니다.

메뉴 1 (체중을 유지하고 싶은 분)

사후 르 :

메뉴 1 : 저지방 치즈, 계란, 올리브 5 개, 토마토, 오이, 호밀 또는 통밀 빵, 과일

메뉴 2 : 수프 (예 : Tarhana, Lentil, Yayla 또는 야채 수프), 토마토, 오이, 후추, 통밀 빵, 과일

메뉴 3 : 저지방 우유, 뮤 즐리, 과일

Iftar :

메뉴 1 : 치즈, 올리브, 대추 야자, 피타 또는 호밀 빵, 토마토, 오이, 후추

메뉴 2 : 수프, 저지방 샐러드, 피타 빵 또는 호밀 빵메인 코스 (iftar 후 1.5-2 시간)

야채 식사, 저지방 고기, 닭고기 또는 생선, 요구르트, tzatz 또는 ayran, 갈색 빵 또는 소량의 쌀 파스타

22:00에 간식

가벼운 디저트 또는 과일. 물, 허브 차, 가벼운 차.

다이어트 메뉴 (단식하면서 건강하게 살을 빼고 싶은 분)

노트 : 이 메뉴는 건강하고 중간 크기의 사람에게 적합합니다.

사후 르 :

저지방 우유 1 잔, 저지방 치즈 성냥갑 1 개, 갈색 빵 2 조각, 토마토, 오이, 후추, 올리브 5 개, 과일 1 인분, 물

Iftar :

수프 1 개, 저지방 샐러드 듬뿍, 브라운 빵 1 조각

1 ~ 2 시간 후 :

120 gr. 육류, 닭고기, 생선, 저지방 야채 식사 4 ~ 5 큰술, 살코기 샐러드, 빵 2 조각 또는 불구 르 필라프 2 서빙 스푼, 다이어트 요거트 2 스푼, 허브 차2 시간 후

과일 2 인분, 견과류 1 줌

라마단에서 살이 찌지 않도록

1- 가벼운 아침 식사로 단식을 중단하고 이프 타르 후 1-2 시간 후에 식사를하십시오.

2- 많은 양의 수분 섭취

3- 이동

4- 밤에 잠자리에 들기 전에 먹지 말고 반드시 사후 르를 위해 일어나십시오

5- suhoor에서 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오