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"피트니스 및 필라테스 강사 Merve Polat이 귀하의 질문에 답변합니다 ..."

안녕하세요 메르 브 부인, 제 몸이 매우 약해 보입니다. 제 몸매를 어떻게 만들 수 있습니까? 이를 위해 어떤 운동으로 충분할까요?

몸에서 가장 작은 근육까지도 운동하고, 운동하면서 생각하면서 조절하는 세계에서 가장 선호하는 운동 시스템 인 필라 테시를 추천합니다. 이 운동 시스템은 여성의 신체가 해부학 적으로 어떤 라인을 가져야하는지 알려줍니다. 그 이상도 그 이하도 아닙니다.

저는 16 세, 키 1.65, 몸무게 58kg의 어린 소녀입니다. 나는 엉덩이 부분과 약간의 배가 있습니다. 장기 운동 (걷기, 운동기구)을하고 있었는데 엉덩이 부위가 가늘어지기 시작하자 배가 나왔다. 이제 어떻게해야합니까? 원하는 시체를 어떻게 얻을 수 있습니까? 이것은 트릭입니다

포인트는 무엇입니까? 지금부터 감사합니다.

나는 당신이하고있는 스포츠 때문에 당신의 배가 떨어져 있다고 생각하지 않습니다. 엉덩이 부위가 얇아져 배가 눈에 더 많이 가라 앉을 수 있습니다. 우리는 필라테스 환자의 심각한 수축을 관찰합니다. 이 시스템을 사용해 볼 수 있습니다. 신장에 따라 체중은 문제가되지 않습니다. 당신이 그것을 소비한다면, 나는 당신이 패스트리를 멀리하는 것이 좋습니다. 그리고 가능하면 19:00 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 규칙적인 복부 운동은 당신의 일을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

Ms. Merve는 출산 후 상체와 등이 지방과 배를 모았습니다. 나는 엉덩이 엉덩이 문제가 없으며 다리가 길어서 매우 불균형 해 보입니다. VCD에서 2 개월 동안 필라테스를하고 있습니다. 걷기 시작했는데 윗부분이 등을 얇게하고 어떻게 움직일 수 있나요? 무게

내가 일해야하나요? (팔을 위해, 감사합니다)

나는 당신이 웨이트 트레이닝을한다고 생각하지 않는다. 팔 운동에 저항 운동 밴드를 사용할 수 있습니다. 따라서 팔을 너무 많이 부 풀리지 않고 원하는 팽팽함을 얻을 수 있습니다. 필라테스는 신체를 완전히 작동시키는 시스템입니다. 작업중인 vcd에는 등을위한 운동도 포함되어야합니다. 자신에게 유용한 동작이 포함되어 있지 않다고 생각되면 필라테스 스튜디오에서 특별 프로그램으로 작업 할 수 있습니다. 이것은 방금 출산했고 아직 모유 수유중인 경우 가장 건강한 방법입니다.

안녕하세요, 가끔 필라테스를하는데 언제 해야할지 모르겠어요, 공복이나 배불리에요?

너무 무거운 것을 먹지 않았다면 적어도 30 분의 식사 시간이면 충분합니다. 운동하는 동안 배가 너무 고프거나 배가 부르는 것은 좋지 않습니다. 또한 혜택을 받으려면 필라테스를 가끔하는 대신 특정 주간 순서로 설정하는 것이 좋습니다. 가끔하는 것이 이상적입니다.

안녕하세요, 저는 일주일 동안 다이어트를했고, 저녁 식사 후 1 시간 동안 걷고, 밤에 잠자리에 들기 전에 운동을합니다.이 시간이 제 몸매를 갖추기에 적절한시기라고 생각하십니까?

저녁이 아닌 신진 대사가 빠르게 진행되는 낮에 운동을 할 수 있으며, 아침에하는 운동은 하루를 더 활기차게 만들고 점심 시간은 자신에게 즐거운 휴식이 될 수 있습니다. 저녁에하는 운동도 유익하고 긴장을 풀고 좋은 수면을 제공합니다.

저는 2 개월 동안 필라테스를하고 있습니다. 나는 전에 정기적으로 운동을하지 않았습니다. 2 개월 동안 일주일에 2 일 1 시간 씩 필라테스를하고 있습니다. 그러나 나는 몸이 얇아지는 것을 보지 못했습니다. 나는 한 번에 6-7 킬로그램을 잃고 싶지 않으며 필라테스는 반드시 그것을 약화 시키지는 않지만 조금입니다

나는 차이를 볼 수 없었다. 왜?

필라테스 자체는 약화 시스템이 아닙니다. 혈액 순환을 촉진하기 때문에 다이어트를 지원하면 체중을 줄일 수 있습니다. 삶의 조임, 자세 및 움직임의 용이성 측면에서 두 달 안에 자신의 변화를 확실히 볼 수 있습니다. 자신의 튜터와 상담해야 할 수도 있습니다.

안녕하세요, 감사의 마음으로 기사와 제안을 읽고 있습니다. 내 문제는 내 가슴입니다. 내 크기에 비해 큽니다. 나는이 상황이 불편하다. 나는 또한 허리 통증이 있는데, 의사와 이야기했을 때 그는 그것이 내 가슴 때문이라고 말했습니다. 운동으로 더 작게 만들 수 있습니까? 키는 1.63kg57이고 가슴은 90입니다. 트리머를 사용하는데 만족스럽지 않습니다. 감사.

운동을하면 가슴이 회복되고 가슴 근육이 강화 될 수 있습니다. 그러나 안타깝게도 운동으로 수축하는 것은 불가능합니다. 그러나 체중이 줄면 유방이 일반적으로 뚱뚱하기 때문에 수축이 관찰 될 수 있습니다. 안타깝게도 일정 연령 이후에는 운동으로 심각한 처짐 문제도 회복 할 수 없습니다. 그러나 운동을하면 등 근육을 강화하여 더 튼튼하게 만들고 통증을 줄일 수 있습니다.

안녕하세요, 제 키는 1.68 킬로그램 68입니다. 몸무게는 없지만 배가 있고 윗몸 일으키기 10 개를하면 즉시 피곤해집니다. 내 배를 줄이려면 나에게 무엇을

미리 감사드립니다.

지칠 줄 모르는 앉는 기술이 있습니다. 호흡과 마찬가지로 복부 근육을 활성화하고, 흉곽을 닫고 통제합니다. 이 시스템을 구축하기 위해 잠시 필라테스 스튜디오에서 수업을받을 수 있습니다.

17 살에 나는 96kg이었고 지금은 65kg이되었습니다. 나는 수영, 걷기, 장비로 모든 것을 매우 꼼꼼하고 꾸준하게 수행했지만 결과는 수축 된 풍선과 같은 몸입니다. 무엇을 제안 하시겠습니까?

더 단단해 지려면 필라테스를 추천합니다. 필라테스는 표면이 아닌 더 깊은 척추에 가장 가까운 근육에서 작동하기 시작합니다. 천천히 부 풀리지 않고 근육을 정상적으로 작동시킵니다. 형성 시간은 그리 짧지는 않지만 훨씬 더 영구적입니다. 그 동안, 당신은 규칙적인 식단을 계속하고 다시 체중이 증가하지 않도록 추가 산책을 할 수 있습니다.

"꽉 조이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"