assyrianconfederation.com

영양사 호르헤 크루즈의 "3 시간 다이어트"는 균형 잡힌 식단으로 일주일에 한 번 체중 감량을 약속합니다.

New York Times 베스트셀러 목록에있는 Three Hour Diet에 따르면, 삶에서 좋아하는 음식을 굶주 리거나 제거하는 것만으로는 체중을 줄이고 그 파운드를 영원히 유지하는 데 충분하지 않습니다. 성공적인 다이어트의 비결은 타이밍입니다. 그래서 중요한 것은 당신이 먹는 음식이 아니라 언제 먹는가입니다.

3 시간 다이어트에는 매우 간단한 규칙이 있습니다. 식사 사이에 3 시간 이상을 허용하지 마십시오. 이런 식으로 일주일에 1 킬로를 잃습니다.

과학자들은 "3 시간"규칙의 정확성을 입증하는 많은 연구를 수행했습니다. 전문가들에 따르면 식사 사이에 3 시간 이상이 지나면 자연적인 배고픔 방어 메커니즘이 활성화됩니다. 신체가 굶주리고 있다고 가정하면, 신진 대사의 연속성을 보장하기 위해 칼로리가 풍부한 지방 조직을 보존하고 대신 근육 조직을 사용하여 에너지를 생성하기 시작합니다. 삶의 속도가 빠른 사람들에게 추천하는 "3 시간 다이어트"덕분에 좋아하는 음식을 먹으면서도 체중을 줄일 수 있습니다.

왜 3 시간마다?

예일대 의과 대학 영양 학자 데이비드 카츠 (David Katz)가“체중 감량에 도움이된다는 것은 명백한 사실”이라고 말한 Three Hour Diet 덕분에 주당 1kg을 감량 할 수 있습니다. 천천히 그리고 규칙적으로 체중을 줄이는 것은 피부 처짐을 방지하고 더 활력을 유지합니다. 또한 복부 지방을 예방하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 3 시간 다이어트는 적절한 시간에 하루를 시작하고, 적절한 시간에 식사를하며, 하루가 끝나면 적절한 시간에 식사를 중단하는 데 도움이됩니다.

3 시간 다이어트로 하루 평균 1450 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 각 주요 식사는 약 400 칼로리, 간식은 100 칼로리, 50 칼로리 간식을 선택해야합니다.

6 가지 식사 프로그램!

식사 사이에 3 시간을 남겨두면 배고픔 방어 메커니즘이 활성화되지 않고 다른 이점이 있습니다. 미국 조지아 대학에서 실시한 연구에 따르면 식사 사이에 3 시간 이상 휴식을 취하는 운동 선수는 체지방이 더 높습니다. 그들이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하더라도. 반면 일본 과학자들은 같은 양의 칼로리를 소비하는 자원 봉사자들 사이에서 하루에 3 끼 대신 6 끼를 먹은 사람들은 더 많은 체중을 줄이고 근육 조직의 비율이 높다고 밝혔다.

운동이 필요하지 않습니다!

Three Hour Diet를 사용하면 성공을 위해 운동을 할 필요가 없습니다. 그러나 운동은 체중 감량을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 20 분의 활발한 걷기는 150-200 칼로리를 추가로 소모합니다. 자신에게 걸음 수 카운터를 사서 매일 최소 1 만 걸음을 걷습니다. 출근하기 전에 10 분 정도 걸으십시오. 이렇게하면 새로운 날을 준비 할 수 있습니다. 직장에서 5 분간 휴식을 취하고 산책을합니다.

기상 후 1 시간 이내 조식!

신진 대사를 촉진하기 위해 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사를하십시오. 잠자는 동안 몸은 음식을 섭취하지 않기 때문에 신진 대사가 느려집니다. 일어나면 신진 대사를 빠르게 활성화해야합니다. 일어나서 한 시간 이내에 아무것도 먹지 않으면 몸은 배고픔에 대해 발달 한 방어 메커니즘을 활성화합니다. 지방은 몸에 저장되고 근육 조직은 에너지로 사용됩니다.

메인 식사 400 회 휴식 시간에 100 칼로리!

예를 들어 출근 전 아침 7시에 아침을 먹고 10시에 간식을 먹고 1시에 점심을 먹고 4시에 간식을 먹고 직후에 간식을 먹습니다. 7시에 저녁을 먹는다. 신진 대사는 극도로 민감하지 않기 때문에 10 분 또는 15 분 동안 식사를 놓치는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 가능한 한 정기적으로 요법을 따르십시오. 이렇게하려면 3 시간마다 알람이 울리도록 시계의 알람을 설정해보세요. 3 시간 다이어트로 하루 평균 1450 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 각 주요 식사는 약 400 칼로리, 간식은 100 칼로리, 50 칼로리 간식을 선택해야합니다.

권장 식사 시간

07:00 조식

10:00 스낵

13:00 점심

16:00 스낵

19:00 저녁

22:00 스낵 (필수 아님)

그들은이 기적의 공식으로 체중을 줄였습니다. 3 시간에 한 번씩 먹으면 활력이 생기고 신진 대사가 훨씬 빠르게 작동하고 지방을 태울 것입니다.

신진 대사 촉진!

하루 종일 칼로리 소비량을 분산 시키면 몸이 필요할 때 에너지가 공급됩니다. 이런 식으로 세포는 쉽게 혈당에 도달하여이를 에너지로 변환합니다.

당신을 활기차고 활기차게 유지합니다!

3 시간마다 먹으면 혈당 수치가 균형을 이룹니다. 근육과 뇌 세포에 영양을 공급하는 아미노산과 당의 규칙적인 흐름이 있습니다. 이러한 방식으로 하루 종일 기분과 에너지 수준이 균형을 이룰 수 있습니다.

배고픔을 달래다!

과학적 연구에 따르면 자주 먹는 사람들은 굶주림 공격과 폭식을 경험할 가능성이 적습니다. 이 사람들은 더 자주 먹기 때문에 먹을 때가되었을 때 배가 고프지 않아 더 적게 먹음으로써 더 짧은 시간에 배가 부릅니다. 3 시간마다 먹으면 렙틴 호르몬 생산이 줄어들어 몸에 배고픔을 느끼게됩니다.

콜레스테롤을 낮 춥니 다!

3 시간마다 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 전문가들에 따르면 콜레스테롤은 단순히 먹는 것뿐만 아니라 먹는 빈도에 비례하여 오르 내린다고합니다. 연구에 따르면 하루에 6 번 식사를 한 사람은 콜레스테롤 수치가 5 % 낮고 심장병 발병 위험이 10 % 낮습니다. 그 사이에 긴 시간 동안 무거운 식사를하면 인슐린 수치가 급증합니다. 이것은 혈중 지방의 양에 영향을 주어 콜레스테롤을 증가시킵니다.

살찌는 것을 방지합니다!

캐나다 과학자들은 3 시간마다 먹으면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이된다고 밝혔습니다. 신체의 높은 수준의 코티솔 호르몬은 허리 주변의 지방을 유발하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 2 주 동안 3 시간마다 먹어도 코티솔 호르몬 수치가 17 % 감소합니다.