배고프지 않고 체중 감량을 위해해야 할 일
"오늘날, 과체중은 대부분의 사람들에게 큰 문제입니다. 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 이러한 여분의 파운드를 제거하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 배고프지 않고 체중을 줄이기 위해해야 할 일이 있습니다 .. . "
신선한 야채 소비를 늘리십시오
특히 제철에 채소를 섭취하면 건강과 포만감 모두에 큰 도움이 될 것입니다. 함량이 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 낮습니다. 식이 섬유가 풍부하여 뱃속에 볼륨이 생기고 덜 먹을 수 있습니다.
일반 우유 그룹 영양소 섭취
치즈, 요거트, 우유, 아이 란과 같은 식품은 단백질 함량 덕분에 포만감 기간을 연장합니다. 또한 칼슘 요구를 충족시켜 체중 감량에 도움이됩니다.
물을 충분히 마셔 라
연구에 따르면 대부분의 사람들은 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 이를 피하려면 배가 고플 때 음식을 먹기 전에 물 2 잔을 마신다.
간식 없이는 하루를 보내지 마십시오
간식은 낮 동안 배고픔을 늦추는 데 큰 도움이됩니다. 신선하거나 말린 과일, 견과류, 1-2 개의 빵가루와 같은 작은 간식을 놓치지 마세요.
당신의 부분을 줄이십시오
체중 감량과 관련하여 일반적으로 기아가 떠오르지 만, 이제이 행동이 옳지 않다는 것이 입증되었습니다. 자신을 금지하는 대신 각 영양소를 조금씩 섭취하면 무딘 데 도움이됩니다.
다양한 음식 만들기
매일 같은 음식을 섭취하는 대신 매일 다른 선택을하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 매일 닭고기가 아닌 붉은 고기, 미트볼, 칠면조 고기 및 생선을 매일 섭취하십시오.
규칙적인 운동은 일상적인 습관이됩니다.
기술의 발전에 따라 행동 할 수있는 능력이 줄어 들었더라도 움직이지 마십시오. 매일 최소 30 분 동안 좋아하는 운동을하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 춤추 기…
통 곡물 식단에 포함
통밀의 영양, 영양 섬유 및 포만감은 흰 밀가루에서 가져옵니다. 따라서 더 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 흰 밀가루와 제품에 작별을 고하고 통 곡물 제품으로 전환하십시오. 단시간에 차이를 볼 수 있습니다.
자신에게 보상
체중 감량이라는 이름으로 먹고 싶은 모든 영양소를 빼앗는 것은 의미가 없습니다. 회피하지 않고 계속하면 일주일에 한 번 자신에게 보상 할 수 있습니다.
외식 대신 가정 요리를 선호하십시오
패스트 푸드 또는 기성 식품은 포함 된 지방, 비밀 혼합물 또는 소스로 인해 의도하지 않게 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 이를 방지하려면 집에서 직접 요리 한 요리를 선택하고 그 안에 포함 된 내용을 알고 있어야합니다.
출처 : 얼마나 쉬움
