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"당신은 저항 할 수없는 패스트 푸드 음식을 먹으면서 그들의 해를 줄일 수 있습니다. 어떻게?"

햄버거

안에 무엇이 있습니까? 거의 30 %의 수지와 소고기의 포화 지방이 많습니다. 케첩과 빵에서 발견되는 설탕은 물론 토마토와 채소에서 발견되는 섬유질이 거의 없습니다.손상을 줄이려면 :

• 소스가 거의없는 샐러드로 식사를 시작하면 건강한 포만감을 가질 수 있습니다.

• 탄산 음료 대신 탄산 음료 나 물을 선호합니다.

• 불행히도 감자는 잊어 버리세요!

그는 언제 먹어야합니까? 15 일마다 점심을 먹는 것이 가장 좋습니다. 정오에 식사를하면 반나절 갈아서 갈 것입니다.

감자 튀김

안에 무엇이 있습니까? 많은 탄수화물과 물론 무엇보다도 많은 포화 지방.손상을 줄이려면 :

• 아주 적은 양의 소금을 사용하는 것이 허용됩니다. 마찬가지로 케첩과 겨자는 공짜입니다. 마요네즈는 절대 사용하지 마세요.

• 붉은 고기를 함께 먹으려면 완전히 살 코고 구워야합니다. 선호하는 것이 생선이라면 오메가 3가 풍부한 연어를 선택하는 것이 유용 할 것입니다. 오메가 3는 불포화 지방의 해로운 영향의 균형을 맞추기 때문입니다.

• 그리고 무엇보다도 녹색 채소와 함께 섭취하도록주의하십시오.

그는 언제 먹어야합니까? 일주일에 한 번 점심 시간에 섭취하면 체중에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

피자

안에 무엇이 있습니까? 안타깝게도 밖에서 먹는 피자 반죽에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 (첨가물과 향료의 효과가 뛰어납니다) 집에서 만드는 반죽은 탄수화물이 적습니다. 치즈와 델리 카트슨 성분, 포화 지방 및 야채로 인해 비타민과 섬유질이 포함되어 있습니다.손상을 줄이려면 :

• 채식 피자 또는 최소한 참치 피자를 선택하십시오. 추가 치즈 피자도 잊으세요!

• 파마산이없는 샐러드 나 아루 굴라를 먹습니다. 아니오 / 올리브 오일을 뿌린 구운 야채 또는 올리브 오일 요리는 포함되지 않습니다.

• 빵에 대해 생각조차하지 마십시오.

• 메뉴의 디저트쪽에있는 티라미수를 건너 뛰고 과일 샐러드를 주문하거나 준비하십시오.

그는 언제 먹어야합니까? 점심이나 저녁에 그리고 일주일에 한 번 섭취하는 것이 좋습니다.

겨울

안에 무엇이 있습니까? 사람의 약 25 %가 뚱뚱하고이 지방은 대부분 내부의 고기 때문입니다. 동시에 치즈와 크림에는 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또한 반죽으로 인해 탄수화물이 포함되어 있으며 섬유질의 양이 거의 없습니다. 분명히 그는 "나쁜 친구"입니다.

손상을 줄이려면 :

• 야채가있는 사람을 선택하십시오.

• 야채를 먹는 사람이 마음에 들지 않으면 적어도 샐러드와 함께 섭취하십시오.

• 파인애플 샐러드로 식사를 마무리 할 수 ​​있습니다.

그는 언제 먹어야합니까? 일주일에 한 번, 최대 두 번, 정오에 섭취해야합니다.

파니니

안에 무엇이 있습니까? 햄버거 빵에 필적하는 설탕 수준, 치즈의 포화 지방, 야채의 약간의 섬유질, 참치 또는 햄과 같은 경우 약간의 단백질.손상을 줄이려면 :

• 야채 수프로 시작하여 위가 파니니를 갈아 내도록 도울 수 있습니다.

• 햄-토마토 또는 야채-모짜렐라 듀오를 선택하는 것이 좋습니다.

• 항산화 성분이 풍부한 사과로 식사를 마무리 할 수 ​​있으므로 비타민과 섬유질 결핍을 완성 할 수 있습니다.

그는 언제 먹어야합니까? 가능하면 일주일에 한 번 점심 시간에 섭취해야합니다.

라자냐

안에 무엇이 있습니까? 파스타의 탄수화물; 치즈, 베 샤멜 소스 및 볼로 네즈 소스의 쇠고기에는 불포화 지방이 있습니다.손상을 줄이려면 :

• 살짝 소스를 뿌린 당근 샐러드 나 오이 냉햄으로 시작합니다.

• 빵을 먹지 마십시오.

• 야채 나 참치가 들어간 라자냐를 선택합니다.

• 디저트 대신 설탕에 절인 과일을 선호합니다.

그는 언제 먹어야합니까? 일주일에 한 번 점심이나 저녁에 섭취하십시오.

케밥

안에 무엇이 있습니까? 가장 좋은 관점에서 볼 때 피타 빵의 탄수화물은 포화 지방과 수지가 풍부합니다. 채소에는 소량의 비타민과 섬유질이 있습니다. 감자 튀김과 함께 먹으면 포화 지방이 훨씬 더 많습니다.손상을 줄이려면 :

• 식초 또는 파슬리로 맛을 낸 샐러드로 스타터를 만드십시오.

• 무엇보다도 감자 튀김은 잊어 버리십시오.

• 오렌지 나 사과와 같은 과일로 비타민과 섬유질 결핍을 보상하십시오.

그는 언제 먹어야합니까? 한 달에 한 번 그리고 항상 점심으로 섭취해야합니다.