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"빵, 파스타 또는 쌀을 자르지 않고 식사 횟수를 6-7로 늘림으로써 건강한 체중을 줄이는 것이 가능합니다 ... Vehbi Koç Foundation American Hospital Diet Department Chief Dilara Koçak이 건강한 식단이 어떻게되어야하는지 설명합니다. .."

1 주일에 5 킬로를 잃을 수 있습니다. 그러나 5 년 또는 15 일 동안 5 년 동안 증가하는 체중을 줄이는 것은 이치에 맞지 않습니다. 따라서 주어진 다이어트 프로그램이 올바른지 확인하고 스스로에게 몇 가지 질문을해야합니다. 밸런스 바늘이 내려갈 때까지 24 시간 동안 배고픈 상태로 있으면 충분합니다. 그러나 이것은 잘못된 승리입니다. 이 방법을 사용하면 신체가 수분을 잃고 근육이 줄어들지 만 지방은 녹지 않습니다. 우리는 당신이 5 킬로를 잃어야한다고 말하는 것이 아니라 5 킬로의 지방 과잉이 있다고 말합니다. 체중 감량은 지방을 태우는 것과 같지 않기 때문에 지방을 태우려면 먼저 전문 영양사가 체지방 비율을 측정해야합니다. 이를위한 다양한 방법이 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 방법은 부드러운 전류가 몸에 흐르고 전류는 몸 전체를 순환하며 전류에 대한 저항은 지방이있는 부위에서 발생합니다. 그것은 비늘과 같은 장치로 진행됩니다. 전류는 한 발에서 들어 와서 몸을 통과하고 다른 발에서 나갑니다. 그 사람의 키, 나이, 성별 및 스포츠 여부를 입력합니다. 따라서 신체의 몇 퍼센트가 지방인지 알려줍니다. 지방을 빼기 위해서는 외부에서 탄수화물을 몸에 공급해야합니다. 뇌에서 사용되는 유일한 물질은 포도당이기 때문입니다. 당신이 그것을주지 않으면, 몸은간에 저장된 글리코겐과 혈액에있는 당분을 사용합니다. 아무것도 찾지 못하면 근육의 탄수화물을 사용합니다. 여기에서 근육에 탄수화물을 사용한다는 것은 근육을 먹고 있다는 것을 의미합니다. 근육은 지방을 태우는 공장입니다. 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 것입니다. 그러나 근육을 잃으면 공장에서 지방을 태우는 노동자를 잃게됩니다. 중요한 것은 지방에서 체중을 줄이는 것입니다. 이런 이유로 외부에서 일정량의 탄수화물을 공급해야합니다. 사람들은 빵, 쌀, 파스타, 감자를 자릅니다. 그는 일주일 만에 3 킬로를 잃은 것이 기적이라고 생각한다. 기적이 없습니다. 그는 근육을 먹습니다. 근육이 갈수록 물도 마찬가지입니다. 그래서 빵은 식단에서 매우 중요합니다. 빵에는 매우 가치있는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 또한 기름이 없습니다. 밀기울 빵을 먹으면 섬유질이 들어있어 매우 유익합니다. 빵을 먹지 않고 크릭 크랙과 그리 시니를 먹는 사람들이 있습니다. 그들 안에 기름이 있고 더 해 롭습니다. 그는 반드시 하루에 6-7 끼를 먹어야합니다. 3 시간마다 먹으면 다음 식사 때 배고프고 덜 먹게됩니다. 혈당이 감소하지 않고 디저트가 덜 필요합니다. 연구에 따르면 같은 칼로리를 섭취했지만 6 끼를 먹은 사람들은 세 끼를 먹은 사람들에 비해 체중이 줄었습니다. 저녁에는 혈당이 가장 많이 떨어 지므로 간식을 건너 뛰면 안됩니다. 그렇지 않으면 저녁 식사에 배가 부를 수 없으며 갑작스런 혈당 변동이있는 사람은 2.5 시간 이상 배고프지 않아야합니다. 혈당이 낮을 때는 단 것을 먹지 말아야합니다. 탄수화물과 과일은 간식으로 단독으로 먹어서는 안됩니다. 디저트에 대한 필요성을 다시 유발합니다. 다량의 설탕이로드되고 인슐린이 너무 많이 분비됩니다. 이로 인해 다시 혈당이 급격히 떨어 지므로 디저트가 다시 필요하다고 느낍니다. 요컨대, 더 많이 먹을수록 더 많은 과자가 필요합니다. 디저트 대신 빵, 치즈 등. 먹어야한다. 6-7 끼의 혈당 균형을 유지하고 빈번한 배고픔을 예방하며 간식, 정크 푸드 습관이 있고 신진 대사를 가속화하는 사람들에게 이상적입니다.샐러드로 체중을 늘릴 수도 있습니다!"아무것도 먹지 않고 아침, 점심, 저녁에 샐러드를 먹는다"라고 말하는 대부분의 사람들은 살이 빠진다고하면 살이 찌게됩니다. "이제 샐러드는 그 자체로 식사입니다. 재료와 소스가 중요합니다."라고 Dilara Koçak은 말합니다. • 샐러드에 마요네즈 소스 대신 올리브 오일-레몬을 사용합니다. (디저트 스푼 1 ~ 2 개) • 혈압에 문제가없는 분은 소금과 식초를 넣을 수 있습니다 • 샐러드는 치즈, 닭고기, 연어, 참치로 만들 수 있습니다. 참치가 들어 있으면 기름을 더하지 마십시오. • 샐러드에 옥수수 나 감자가 들어 있으면 빵과 함께 먹지 마십시오. 옥수수와 감자가 빵을 대체합니다. 치즈가 들어 있으면 빵 1 ~ 2 장을 먹을 수 있습니다. • 토마토, 오이, 채소로 구성된 무료 그린 샐러드. 식단에서 지켜야 할 규칙 • 하루에 최소 12 잔의 물을 마시십시오. • 설탕없이 차와 커피를 마시십시오. • 하루에 한 잔 이상의 다이어트 콜라를 마시지 마십시오. • 육류와 다진 야채 요리를 고기 기름으로 요리하십시오. 기름 추가 • 1kg의 식물성 식 사용 2 1 큰술 이상의 기름을 사용하지 마십시오. • 기름에 튀기거나 굽는 것을 먹지 마십시오. • 알코올과 기성 과일 주스를 가능한 많이 섭취하지 마십시오. • 껍질없이 과일을 먹도록 선택합니다. • 고기, 닭고기, 생선을 삶거나 굽거나 굽습니다. • 식사를 거르지 말고 식단을 가득 채우십시오. 먹는 것은 빵 몇 조각과 같습니까? • 베이글 절반 = 빵 2 조각 • 그리 시니 2 개 = 빵 1 조각 • 다이어트 비스킷 4 개 = 빵 1 조각 • 2 삶은 옥수수 1 큰술 = 빵 1 조각 • 팝콘 1 컵 = 빵 1 조각 • 밤 2 개 = 빵 1 조각 • 4 분의 1 반죽 = 빵 1 조각 • 올리브 5 개 = 올리브 오일 디저트 스푼 1 개 • 5-6 아몬드 = 올리브 오일 디저트 스푼 1 개와 동일한 에너지 (칼로리) • 케이크 1 조각 = 빵 1.5 조각, 식물성 기름 디저트 스푼 2 개, 사과 1 개만큼의 설탕 • 우유 디저트 1 그릇 = 우유 1 잔, 빵 1 조각, 과일 1 개. 따라서 지방을 전혀 섭취하지 않고 칼슘과 단백질 측면에서 귀중한 선택을 할 수 있습니다 • 패스트리 1 개 = 빵 1-2 조각, 기름 2 티스푼, ​​밀가루와 기름 만. 그러나 통밀 빵과 치즈 2 조각으로 만든 샌드위치는 단백질, 칼슘, 섬유질이 들어간 건강에 좋으며 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다.술을 마시고 싶다고하면 ...와인은 일주일에 1-2 회 허용됩니다. 알코올은 체내에서 완전히 지방으로 변합니다. 술을 마시고 싶다면 하루에 빵 2 조각 또는 빵 한 조각과 함께 과일 일부를 제거하십시오. 와인은 항산화 성분이 있고 심장을 보호하므로 라 키나 위스키 대신 선택하십시오. 질병.다이어트의 예DAY 1 아침 09.002 빵 조각 라이트 라브 네 치즈 2 테이블 스푼 토마토, 오이, 후추 무가당 차 휴식 11.0012 딸기 또는 키위 1 개 점심 13.002 빵 조각 150g 구운 닭고기 (최대 5 개 미트볼) 로켓을 넣은 그린 샐러드 빛 200g 요거트 브레이크 16.001 사과 또는 바나나 반 중간체 18.00 베이글 1 개 라이트 치즈 토마토, 오이 저녁 식사 20.006 스푼의 야채 식사 200g 요거트 그린 샐러드 12 월 22.00 말린 살구 4 개 또는 말린 무화과 1 개 2. DAY 9.004 말린 살구 6 딸기 1 키위 검색 11.001 사과 Oğle 13.001 통밀 쌀 필라프 접시 삶은 야채 그린 샐러드 검색 16.001 요구르트 한 그릇 검색 18.001 버터 밀크 잔 치즈 1 조각 빵 2 조각 저녁 20.00 구운 생선 그린 샐러드와 로켓 1 조각 화이트 치즈 1 조각 Recember 22.002 ball light 아이스크림 3. DAY 9.001 계란 5 올리브 토마토, 오이 아침 빵 2 조각 11.001 우유 한잔 점심 13.001 토스트 버터 밀크 1 잔 말린 살구 4 개 12 월 16.001 가벼운 케이크 우유 1 잔 12 월 18.001 사과 5 맥아 자두 6 딸기 저녁 식사 콩과 식물 20.008 스푼 1 그릇 tzatz 무 지방 샐러드 삶은 감자 1 개 참고 : 이것은 22.001 오렌지 또는 키위 다이어트입니다. 30-40 세의 일하는 여성의 경우 3 주 동안 3-5kg을 잃습니다. 1 주일 단위로 적용하거나 3 일 단위로 반복 적용 할 수 있습니다. 최대 3 주 동안 적용해야합니다. (국적)