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"피라미드라고하면 첫 번째 음식 피라미드가 떠오르지 만 이번에는 새로운 피라미드 인 건강 피라미드에 대해 이야기하겠습니다."

이 피라미드에서는 수년 동안 건강하고 건강을 유지하기 위해 매일, 매주, 매월 및 매년해야하며 때로는 작은 도주가 허용됩니다! 무엇을 먹고, 얼마나 자고, 일주일에 몇 번 성관계를해야하는지 모두이 피라미드 안에 있습니다. 공원이나 바다를 걷거나, 독창적 인 손길의 치유력에 몸을 맡기고, 사랑하는 사람과 로맨스를 경험합니다. 가끔씩 적포도주와 함께 ... 이것이 건강한 삶의 열쇠이며 몇 가지 요점을 구성합니다. 예, 노화는 불가피하지만 수년 동안 건강과 건강을 보호하는 것은 귀하의 손에 달려 있습니다. 더욱이 말하자면“생명의 축복에서 발을 떼”는 것도 필요 없습니다. 당신이해야 할 일은 우리 조상들의 '모든 것은 덜 결정이고 대부분은 해롭다'라는 조상을 얻어 생활 습관을 조금씩 바꾸는 것입니다. 이를 위해 건강 피라미드를 추천합니다. 여기에는 매일, 매주, 매월 및 매년해야 할 일이 포함됩니다. 매일 수행하거나 소비해야하는 것은 피라미드의 하한을 구성합니다. 정상에 오르면해야 할 일이나 소비 할 일이 줄어 듭니다. 이 피라미드를 냉장고에 붙이고 바로 바르세요! 결국 건강하고 건강한 삶이 수년 동안 위태로워졌습니다! Boğaziçi Medical Center의 영양 및 다이어트 전문가 Aysen Çolak, Medical Park 병원의 영양 및 다이어트 전문가 İpek Dirit, JFK 병원의 흉부 및 내부 질환 전문가입니다. Mümtaz Nejat는 건강한 삶을 위해 무엇을 제안합니까?매일산소 없이는하지 마십시오 : 하루를 활기차게 시작하고 아름다움을 보존하려면 아침에 일어나 자마자 방을 환기시키고 가능하면 공원이나 바다에서 30 분 동안 심호흡하십시오. 스트레스, 환경 오염, 흡연 및 영양 실조와 같은 부정적인 요인은 세포벽을 손상시키고 새로운 피부 세포의 품질을 저하시키기 때문입니다. 그 결과 피부가 일찍 닳아서 노화되기 시작합니다. 반면에 산소는 활성 산소와 싸우면서 피부가 부드럽고 맑고 팽팽하게 보이도록 도와줍니다. 전문가들은 신선한 공기가 수면을 돕고 우울증 위험을 줄여 준다고 말합니다.과일 기반 식단을 섭취하십시오. 우리 모두는 과일과 채소를 기반으로 한 식단이 많은 질병을 예방하는 효과적인 전략이라는 것을 알고 있습니다. 특히 비타민 C는 박테리아와 싸우는 방어 세포에 침투하여 유해 물질로부터 신체를 보호합니다. 따라서 건강을 보호하기 위해 포화 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 야채와 섬유질이 풍부한 식단을 선택하십시오. 또한 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹도록하십시오. 많은 종류의 생선에는 심장에 매우 중요한 오메가 3 및 오메가 6 고도 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 또한 일일 식단의 총 지방 소비량이 에너지의 20 %를 초과하지 않도록주의하십시오. 과도한 지방 섭취는 비만의 위험을 높이고 신체의 악성 콜레스테롤 LDL 수치를 높이기 때문입니다. 또한 고혈압을 유발하는 소금을 하루 6mg으로 제한하고 식사에 향신료와 허브를 첨가하십시오. 기성품 주스도 피하십시오.규칙적으로 활발하게 걷기 : 운동화를 신고 공원이나 바다를 산책하세요. 활기차게 걷기는 일주일에 3-4 번하기 때문에 건강을 유지할뿐만 아니라 건강하고 긴 수명을 약속합니다. 산책이 제공하는 것에 관해서는 ... 그것은 심혈관 질환, 당뇨병, 일부 유형의 암, 고혈압, 유방암, 골다공증 및 뇌졸중과 같은 많은 질병으로부터 당신을 보호합니다. 또한 성욕을 높이고 통증을 완화하고 우울증을 진정시키는 데 도움이됩니다.물을 충분히 마셔 라: 건강과 미용을 위해 매일 최소 2 리터의 물을 마시도록하세요. 물은 몸이 독소로부터 정화되도록 도와 주어 더욱 활기차고 활력이 넘칩니다. 세포와 근육 조직을 강화하고 영양소의 소화를 돕고 피부를 빛나게하는 물은 식단을 따를 때 영양 프로그램의 중요한 부분입니다. 특히 식사 전에 물을 섭취하면 과식을 예방할 수 있기 때문입니다. 규칙적이고 풍부한 물 소비는 또한 신장이 가장 효과적으로 기능 할 수 있도록합니다. 반대로 필요한 물의 양을 채울 수없는 경우 체내 전해질 손실이 과도하게 발생하여 저혈압, 일상의 성능 저하, 피로 등 많은 문제가 발생합니다. 칼슘을 잊지 마세요 : 골다공증은 우리나라에서 50 세 이후 여성 3 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 이 질병을 예방하는 가장 효과적인 방법은 골밀도가 최대 수준에 도달하는 기간 동안 튼튼하고 단단한 뼈 구조를 만드는 것입니다. 건강한 뼈 구조에 필요한 기본 미량 원소 물질은 칼슘과 비타민 D입니다. 이러한 물질이 없으면 골다공증이 발생하고 뼈가 쉽게 약해집니다. 전문가에 따르면 일일 칼슘 필요량은 1000 ~ 1200mg입니다. 정기적으로 섭취하는 치즈 및 요구르트와 같은 유제품에서 칼슘 요구량을 얻을 수 있습니다. 의사와 상담하여 칼슘 보충제를 복용 할 수도 있습니다.수면 부족하지 마십시오 : 더 많은 힘을 위해 더 많은 수면을 취하십시오! 스트레스는 면역 세포의 최악의 적이며 수면은이 나쁜 영향에 대해 사용할 수있는 가장 효과적인 무기 중 하나로 표시됩니다. 수면 중에 신체의 세포가 구조화되고 스트레스 호르몬이 제거되기 때문입니다. 결과적으로 신체는 새로운 에너지를 저장하기 시작합니다. 따라서 건강을 위해 매일 최소 8 시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 졸리지 않으면 어떡하지? 이 경우 전문가들은 이완 방법을 적용하고, 규칙적으로 운동하고, 카페인을 줄이고, 알코올을 제한하고, 저녁에 가벼운 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.매주당신의 건강을 위해: 하루에 한 잔의 적포도주를 마시는 것은 일부 질병 예방에 큰 역할을합니다. 임상 연구에 따르면 와인에 포함 된 레스 베라 톨 (항산화 제의 일종)은 혈액을 희석하고, 혈액 순환을 조절하고, 뼈 석회화를 방지하고, 신장을 자극하여 소변 배설을 증가시키고, 뇌 세포 간의 의사 소통을 강화하고, 치매 위험을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다. 또한 와인은 더 많은 산소가 뇌로 이동하도록하여 신체적, 정신적 활동에 보호 효과가 있습니다. 반대로, 적포도주는 과도하게 섭취하면 비생산적입니다. 그것은 심장, 지방간 및 체중 증가에 해로운 지방을 증가시킵니다.마음의 내용을 사랑하십시오 : 전문가들은 규칙적인 성생활이 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 노화를 지연 시킨다고 말합니다. 어떤 의미에서 성관계를 갖는 것은 스포츠를하는 것과 같습니다. 스코틀랜드 왕립 에딘버러 병원에서 3,500 명의 자원 봉사자들을 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 일주일에 세 번 이상 성관계를하는 커플은 앉아있는 커플보다 평균 12 세 더 젊게 나타납니다. 전문가들은이를 이완과 섹스로 인한 높은 사기와 같은 감정의 긍정적 인 영향에 기인합니다.달콤한 휴양지 : 맛있는 디저트에 저항하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 하루가 끝나면 당뇨병과 비만과 같은 질병이 있습니다. 전문가가 일주일에 한두 번 휴가를 보낼 수 있도록 허용하기 때문에이 맛있는 음식을 놓칠 필요가 없습니다. 특히 마그네슘, 철분, 칼슘이 풍부한 초콜릿을 드실 것을 권장합니다. 초콜릿은 분비되는 엔돌핀 물질 덕분에 긴장을 풀고 기분을 좋게 해주기 때문입니다. 그 내용물의 크 산틴 물질은 또한 심장과 근육을 보호합니다. 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 초콜릿 50g에는 적포도주 한 잔에서 발견되는 항산화 물질과 동등한 화학 물질이 포함되어 있습니다.마사지로 활력을 되 찾으세요 : 피로를 느끼고 에너지가 부족하다고 생각할 때 마사지 팔러가 도움을 줄 수 있습니다. 마사지는 주로 혈액 순환을 조절하고 림프 흐름을 증가시킵니다. 또한 수축 된 근육이 이완되도록 도와줍니다.붉은 고기를 먹을 수 있습니다. 육류 소비를 피하지 마십시오. 건강한 삶을 위해서는 각 식품군을 일정량 섭취해야합니다. 붉은 고기는 B 군 비타민, 특히 철분이 풍부하기 때문에 일주일에 한두 번 먹을 수 있습니다. 지방이 적은 쇠고기를 먹을 수 있습니다. 지방이 적은 쇠고기를 선택하는 것이 유용합니다.월간 간행물가슴을 만지십시오. 조기 진단은 여성 8 명 중 1 명에서 발생하는 유방암의 생명을 구합니다. 유방자가 검사는 질병의 조기 진단에도 매우 중요합니다. 유방암 관련 종괴의 90 %는 통증이 없음을 기억하십시오. 따라서 한 달에 한 번 유방 검사에주의하십시오. 유방 검사에 가장 적합한 기간은 생리 종료 후 5 ~ 7 일입니다. 일. 그 이유는 월경 및 기타 기간에 호르몬의 영향으로 유방 조직의 밀도가 증가하여 결과를 오도 할 위험이 있기 때문입니다. 유방의 모든 종괴가 의심 할 여지없이 암 종양 인 것은 아닙니다. 무시하지 마십시오. 분비물, 피부 수축 또는 쓰러짐을 발견하면 의사와 상담하십시오.취미 얻기 : 스트레스, 피로, 일상 생활에 압도 당하고 남들처럼 과도하게 책임감을 느낀다면 ... 자신만을 위해 무언가를하고 싶다면 실제로 취미가 있어야합니다. 이런 식으로 자신을 더 잘 알고 감정을 더 잘 표현할 수 있기 때문입니다. 춤추 기, 나무 그림 그리기, 그림 그리기 및 보석류와 같은 편안한 노력은 소비 한 에너지를 저장하고 내면의 평화를 되 찾는 데 도움이 될 것입니다. 좀 더 지적인 것을 좋아한다고 말하면 새로운 언어를 배우기 시작할 수도 있습니다. 이렇게하면 새로운 문화의 문이 열리고 마음의 피로없이 일하게됩니다. 함맘에서 땀을 흘리다 : 흰 대리석으로 만든 배돌, 들보, 목욕 ... 역사를 여행 할 수있는 신비한 구조. 건강한 삶과 빛나는 피부를 위해 정기적으로 터키탕에가는 것이 좋습니다. 문지르는 과정이 혈액 순환을 촉진하기 때문에 피부의 정상적인 기능이 계속 유지되고 세포 형성 과정이 가속화됩니다. 목욕 후 피부가 아기처럼 보입니다. 부드럽고 반짝입니다. 그러나 피부의 액체 균형이 손상되어 습진과 같은 질병을 유발할 수 있으므로 한 달에 한 번 이상 스크럽을하지 마십시오. 몸매를 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 무엇보다도 심혈관 질환, 당뇨병, 일부 유형의 암, 고혈압, 골다공증 및 뇌졸중과 같은 질병으로부터 당신을 보호합니다. 그것은 또한 성욕을 증가시킵니다.매년정기 검사를 받으십시오. 건강한 삶을 위해 불만이 없더라도 매년 정기 건강 검진을 받으십시오. 많은 질병이 교활하게 진행되어 돌이킬 수없는 손상을 입힐 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 안압은 교활하게 지켜보기 때문에 쉽게 알아 차리지 못합니다. 결과적으로이 질병은 시신경에 손상을 주어 시야를 좁히고 실명까지 문제를 일으 킵니다. 정기적 인 건강 검진을 통해 안구 질환을 조기에 진단 할 수 있습니다. 요즘에는 자궁 경부암 진단 인 도말 검사에 매우 강력한 무기를 가지고 있습니다. 이 검사 덕분에 의사가 검사 중에 놓칠 수 있고 명백한 불만을 일으키지 않는 작은 변화도 감지 할 수 있습니다. 이러한 방식으로 암 전구체 변화를 감지 할 수 있으며 암으로 전환되기 전에 질병을 예방할 수 있습니다. 우리가 제공하는이 피라미드의 내용을주의 깊게 검토하고 적용을 시작하면 곧 그 이점을 깨닫게 될 것입니다. (Formsante)