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"영양 및 다이어트 전문가 인 Fatoş Özcan은 건강을 유지하는 데 필요한 건강한 식습관에 대해 설명했습니다."

얇은 실루엣으로 패션 매거진을 장식하는 아름다운 탑 모델을 제외하고는 자신의 체중에 만족하는 사람들을 만날 수 없습니다. 무엇을 먹어도 살이 찌지 않는 체격을 가지고 있다면 행복한 소수의 일원이 된 것은 운이 좋은 일입니다. 과학자들에 따르면이 소수는 세계 인구의 3 분의 1을 차지합니다. 인구의 3 분의 2가 몸무게 문제로 어려움을 겪고 있으며, 요즘 우리가 여름에 접어 들면 과체중이 더 큰 문제로 거울에 반영됩니다. 문제의 해결책은 건강한 식생활 원칙에주의를 기울이는 데 있습니다. 여기에는 생명체가 필요로하는 에너지와 영양소를 충족시키기 위해 외부에서 영양분을 섭취, 흡수, 사용, 저장 및 배출하는 단계가 포함됩니다. 전문가 Fatoş Özcan에 따르면, 사람들 사이에서 정권 또는 다이어트로도 알려진 다이어트는 일부 음식을 제한하거나 제거하는 의미에서 사용됩니다. "여름이 다가 오면서 모든 사람이 체중 감량을 시도하고 갑작스러운 체중 감소 갈망이 충돌합니다. 사람들은 과체중이되거나 충분하고 균형 잡힌 식사를하지 않으면 쇠약 해지기 때문입니다. "이상적인 식단은 어떤 모습이어야합니까?이상적인 식단에서 일일 총 에너지의 20-30 %는 지방에서, 15 %는 단백질에서, 55-60 %는 탄수화물에서 가져와야합니다. 가정의 식단 수용은 적응과 적용 가능성 측면에서 중요합니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Fatoş Özcan은 이상적인 식단을 다음과 같이 정의합니다. 개인의 나이를 평가 한 후 결정된 일일 에너지의 600-1000 칼로리가 부족한 이상적인 체중 감량 식단 , 성별, 영양 습관, 병력 및 신체 활동 물론 체중 감량에는 남녀간에 차이가 있습니다. 이 차이는 남성에게 유리합니다. 남성은 여성보다 기초 대사율이 높고 체지방률이 낮습니다. 따라서 더 많이 먹음으로써 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있습니까?체중 감량에 걸리는 시간에 대해 알아 보겠습니다. 이와 관련하여 영양 및 다이어트 전문가 인 Fatoş Özcan은 주당 500 그램을 감량하는 것이 옳다고 생각합니다. 그러나 그는 다음과 같이 말합니다. "이상적이지만 최대 1kg을 감량하면 사람들에게 동기를 부여합니다. 불이익을주지는 않습니다. 영양사의 심리적 동기는 영구적 인 행동, 무엇을 먹어야하는지, 어디서 먹어야하는지, 언제, 어떻게 먹어야하는지에 대한 정보를 알고있는 개인들에게서 쉽게 만들어 질 수 있으며, 가장 해로운 정권임을 강조합니다. 800 칼로리 이하의 식단으로 체중을 줄이는 사람들은 단시간에 체중이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 살을 빼겠다고 결심했다면 기적의 음식이 아니라는 점을 명심해야합니다. 음식을 먹고 나면 신진 대사가 증가하여 결국 열이 발생합니다. 탄수화물과 지방은 신진 대사를 6 %, 단백질을 30 % 증가시킵니다. 영양학자인 Fatoş Özcan은 "일반적으로 정상적인 식단에서 음식의 효과로 소비되는 기본 에너지의 최대량은 10 %를 초과하지 않습니다. 이러한 증가는 단백질 측면에서 너무 많이 보이지만 다중 단백질 음식을 섭취하면 신체의 산을 방해합니다. -기저 균형. 그것은 뻣뻣함과 고혈압과 같은 많은 질병을 일으킨다 "고 그는 우리에게 중요한 점을 상기시킨다.Acıbadem Hospital Nutrition and Diet Specialist의 건강한 식단 권장 사항 (중등도 활동을하는 25-30 세 여성을위한 주간 식단)아침: 통밀 빵 2 조각, 작은 치즈 1 개 또는 달걀 1 개, 토마토, 오이, 신선한 후추, 차, 허브 차, 린든 (무가당) 검색: 과일 1 인분 또는 저지방 우유 1 잔정오: 치킨 (150g, 삶은 것, 구운 것) 샐러드 (많은 양, 기름 1 접시), tzatziki, 올리브 오일 야채 식사 4 스푼 (물없이) 검색: (오후) 과일 1 인분, 우유 네스카페저녁: 고기없는 야채 식사 (1 접시), 넉넉한 샐러드 (지방 1 접시), 요구르트 또는 tzatziki (1 그릇), 수프 (1 그릇) 또는 통밀 빵 1 조각.검색: (21:00-21:30) 과일 1 인분이것들에 주목하십시오!1- 식사 전 물 1 잔 2- 매일 8-10 잔의 물 섭취 3- 차, 네스카페 (무가당), 허브 티 다이어트 콜라 및 무료 4- 식사를 거르지 마십시오 5- 30-60 동안 리드미컬하게 걷기 하루에 몇 분.영양 규칙-덜 자주 먹는다-가능하면 먹는 것을 3 가지 주요 식사와 3 가지 간식으로 나누십시오.-물을 많이 마시고 음식을 철저히 씹으십시오-전분 및 과육 음식을 섭취하십시오-총 지방, 탄수화물 및 단백질 비율을 조정하십시오- 설탕과 소금이 함유 된 식품-알코올성 음주 또는 섭취 제한-신체 활동 수준 증가 Acıbadem Sağlık Grubu