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"당신은 일년 내내 수십 개의 파티에 갔고 하나의 칩을 먹지 않았습니다. 글쎄, 당신의 남자 친구와 끔찍한 싸움을 한 후 왜 당신은 크림 파스타에 젖어 있습니까? 이유는 다음과 같습니다 ..."

우리는 당신이 이미 알고있는 것이 과학적으로 입증되었다는 점을 본능적으로 지적해야합니다. 여성은 남성보다 나쁜 하루를 보낸 후 음식에 전념 할 가능성이 더 높습니다. 올해 초에 발표 된 기사에 따르면, Brookhaven National Laboratory의 연구원들은 정상 체중의 남성 및 여성 지원자 20 명을 20 시간 단식했습니다. 그런 다음 그는 자신이 가장 좋아하는 요리를 제공했습니다. 그들의 뇌 기능은 기계로 측정되었지만, 이러한 음식에 저항하도록 요청 받았습니다. 실험 결과 모든 자원 봉사자들이 의식적으로 배고픔을 억 누르려고했지만 감정을 조절하고 식욕을 돋우는 일을하는 여성 뇌 영역에서 더 높은 수준의 활동이있는 것으로 관찰되었습니다.

글쎄요, 우리 앞에있는 매력적인 음식에 저항 할 힘이 있다면 배가 긁히는 동안 왜 우리는 할 수 없습니까? 한 가지 이유가 있습니다. 그 초콜릿 케이크에 대한 우리의 감정적 애착은 우리 머리에만있는 것이 아닙니다. 사실, 우리의 감정은 육체적 굶주림을 유발할 수 있습니다. 따라서 Hackensack University의 영양학자인 Susan Kraus가 말했듯이, 기분이 좋지 않은 상태에서 과식하려는 욕구는 신체적 요소에 전적으로 의존합니다. "기분과 식욕을 조절하는 화학 물질을 방출하는 뇌 부분은 균형을 유지하기를 원합니다. 이 균형이 깨지고 뇌는 즉시 그것을 보충하고 싶어합니다. "

정말 배고프 니?

아마 아닐 것입니다. 배고픔의 주된 느낌은 식사 후에 나타납니다. 생쥐 폭식을 연구 한 이름 인 버밍엄 앨라배마 대학의 심리학 교수 인 Mary Boggiano는“사실, 정말 배고픈 것이 폭식의 이유입니다. 낮은 세로토닌 수치는 또한 배가 부르면 이해하는 능력을 손상시킵니다. 음식이 필요하지 않더라도 식사를 장려합니다.

무의식적으로 먹지 않는 6 가지 방법!

* 굶주림 제거

식사를 거르면 위 긁힘이 더욱 심해질 것이라고 Hackensack University의 영양 학자 Susan Kraus는 말합니다. 규칙적인 식사는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 흰 빵, 페이스트리 또는 마카 마와 같은 가공 탄수화물 대신 단백질과 약간의 건강한 지방을 섭취해야합니다. 그래서 당신도 만족할 것입니다. 식사 사이에 간식을 먹고 싶을 때 현명한 선택을하십시오. 무 지방 요구르트는 좋은 선택입니다.

* 트리거 식별

일주일 동안 식사를 추적하십시오. 기분, 스트레스를받는 것, 식사하기 전에 배고픈 느낌을 측정하십시오. 사탕으로 가득 찬 비밀 창고를 공격해야하는 요인을 파악하면 더 의식적으로 반응 할 수 있습니다. 예를 들어, 작은 초콜릿 팩의 절반을 먹는 것과 같습니다.

* 조금만 기다려

스트레스가 많은 상황에서 처음 20 분 동안은 두뇌의 요구를 즉시 충족시키고 싶을 것입니다. 이것은 세로토닌의 균형을 맞추고 스트레스 호르몬을 낮추는 데 걸리는 최소 시간입니다. 20 분 동안 참을 수 있다면 아마도 위의 긁힘이 사라질 것입니다.

* 음료를

"Hypothalamus"는 기분과 식욕 신호를 조절하는 뇌의 제어 센터입니다. 또한이 센터는 갈증과 배고픔을 깨닫는 부분이다. 물이나 뜨거운 차를 마시면 긁힘이 사라집니다. 카페인이없는 차인지 확인하십시오. 카페인은 스트레스 화학 물질의 방출을 유발할 수 있습니다.

* 껌

무설탕 껌을 입에 넣고 풍선을 많이 만드십시오. 호주의 과학자들은 껌을 씹은 사람보다 껌을 씹은 사람의 타액에서 스트레스 호르몬이 16 % 더 적다는 사실을 발견했습니다.

* 밝은면을 봐

연구에 따르면 웃음은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 웃으면 서 엔돌핀을 방출하고 칼로리를 태우기 시작합니다. 한 시간 동안 웃으면 30 분 동안 웨이트를 들어 올리는 것과 동일한 칼로리를 태울 수 있습니다.